Главной особенностью молочной диеты считается то, что даже выпитый стакан молока в день способствует улучшению метаболизма и быстрому очищению организма от вредных веществ.

Также стоит отметить и наличие в нем протеина, который укрепляет мышцы, поэтому такой рацион низкокалорийного питания подходит и спортсменам – этим не могут похвастаться другие диетические методики.

Сжигание жировых клеток в данном случае происходит благодаря отсутствию твердой пищи и очень низкому содержанию калорий в молоке.

Плюсы и минусы

 

 

 

Преимущества молочной диеты состоят в следующем:

• Содержание в молоке большого количества кальция, который способствует быстрому похудению;
• Высокая эффективность.

Есть и несколько минусов, прежде всего:

• Однообразный и ненасыщенный рацион;
• Частое употребление молока в больших количествах может вызвать расстройство пищеварения;
• Методика противопоказана диабетикам и людям, имеющим проблемы с кожей.

Чаще всего для похудения используется коровье молоко, т.к. оно является менее жирным, однако и диета на козьем молоке не менее полезна, несмотря на то, что оно считается более сытным и калорийным.

Сколько килограммов можно сбросить

Так как любой из рационов здесь считается довольно тяжелым, то и эффективность здесь выше, чем у любого другого: за разгрузочный день человек теряет до 3 г лишнего веса, а за неделю – до 8 кг.

Для диеты лучше всего использовать домашнее молоко – оно приносит больше пользы, а его калорийность зависит непосредственно от вида:

• Коровье – 60 Ккал/100 г;
• Козье – 70 Ккал/100 г.

Во время диетического цикла разрешается питаться всеми продуктами, кроме сладостей, мучного, жареных, копченых и жирных блюд.

К оглавлению

Молочная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

 

 

 

Правила похудения несложные:

• В течение дня необходимо выпивать 1 л воды без газа;
• При использовании монодиеты нельзя давать себе физические нагрузки.

Молочная диета на 5 дней: меню

За 5-дневный период времени удается снизить вес на 5-7 килограммов, придерживаясь этого меню все время:

• Завтракаем 100 г нежирного йогурта, съедаем 20 г чернослива и запиваем все зеленым чаем;
• Через пару часов выпиваем стаканчик кефира;
• На обед крошим огурцы и помидоры, делаем из них салат, а также кушаем вареное яйцо и пачку творога;
• На ужин смешиваем тертое яблоко с творогом, выпиваем 100 г молока.

Бананово-молочная диета

Этот метод является довольно жестким, т.к. все 3 дня необходимо кушать только бананы и пить молоко для того, чтобы похудеть на 4-5 г.

Меню на 3 дня:

• Завтракаем половинкой банана, пьем стакан молока;
• Через 2 часа повторяем то же самое;
• На обед – порция завтрака;
• Кушаем еще 3 раза одни и те же продукты.

Таким образом, ежедневно выпивается 6 стаканов молока и съедается такое же количество бананов.

 

 

 

Молочно — растительная

В этом рационе разрешается кушать только овсянку, овощи и фрукты, а также пить молоко (по 1 л) на протяжении 7 дней. Снижение веса равно 7-8 килограммам.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем порцией овсяной каши и любым фруктом;
• Через 2 часа пьем стакан молока;
• Обедаем отварными или свежими овощами (можно делать салат), выпиваем молоко;
• На полдник – кисломолочный продукт;
• Ужинаем ягодным миксом из клубники, малины и вишни, запиваем молочком.

Молочно — овощная

В течение недели здесь необходимо питаться только свежими или вареными овощами, делать из них салаты на оливковом масле, пить молоко. Убыль веса – 7-8 кг.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем любыми свежими овощами, запиваем молоком;
• На обед делаем салат из свежей моркови, огурцов и белокочанной капусты, добавляем зелень;
• Полдничаем молоком;
• Ужинаем отварными овощами, пьем молоко.

 

 

 

Молочно — фруктовая

В отличие от предыдущего рациона, в данном случае необходимо питаться только кислыми или сладко-кислыми фруктами и ягодами, творогом. Длится все также 7 дней – за это время получается похудеть на 7-8 кг.

Приблизительное меню на неделю:

• Завтракаем нежирным творогом (100 г);
• На обед, полдник и ужин кушаем фрукты (до 0,5 кг в общей сложности);
• С утра до вечера выпиваем 0,5 л молока.

Также можно смешивать 1 л молока с любыми ягодами, взбивать все блендером и пить коктейль в течение дня.

Молочно — вегетарианская диета

Для снижения веса на 8 килограммов за неделю подходит этот способ, т.к. здесь в рационе предусмотрена только растительная пища.

Примерное недельное меню:

• Завтракаем пшенной кашей (150 г), пьем фруктовый сок;
• На второй завтрак кушаем салат из отварной свеклы и квашенной капусты, запиваем стаканом молока;
• Обедаем пшеничной кашей, овощным салатом и 150 г молока;
• Ужинаем отварной фасолью и овсяной котлетой. Пьем молоко.

 

 

Молочно — кефирная

Данный рацион рассчитан на 30 дней, т.к. снижение веса происходит постепенно – до 12 кг. Суть состоит в том, что, помимо употребления пищи, после ужина необходимо выпивать 250 мл кефира или молока. Кушать можно все низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, куриное мясо, супы и салаты, рыбу.

Меню на 4 недели:

• Первую неделю после ужина пьем кефир, вторую – молоко;
• Третью и четвертую – чередуем: снова кефир, а последние 7 дней – молоко.

Молочно — творожная

Для быстрой потери 2-3 кг лишнего веса рекомендуется этот трехдневный рацион:

• Завтракаем 100 г йогурта и любым несладким фруктом;
• Через пару часов съедаем творог (100 г), пьем молоко;
• Обедаем овощным салатом с творогом, выпиваем стакан ряженки;
• На ужин – 150 г кефира.

 

 

Чайно — молочная

Традиционный английский напиток, молокочай, вполне успешно используется во многих странах в качестве активного жиросжигателя. Его необходимо пить 2 раза в день в течение недели, а из блюд должны присутствовать на столе следующие: овсянка, суп из овощей (без картофеля), куриное мясо, вареные овощи.

Рецепт молокочая:

• Заливаем кипятком (100 мл) 1 ч. л. зеленого чая;
• Переливаем напиток в чашку и разбавляем с молоком в пропорции 1:1.

Кофейно — молочная

Особенностью данного режима питания является то, что в течение недели на каждый завтрак нужно пить только натуральный кофе с молоком, не добавляя в него сахар. Из пищи можно кушать фрукты, овощи, нежирное мясо, вареную рыбу, яйца.

Примерное меню:

• Завтрак – чашка кофе  с молоком;
• Обедаем салатиком из овощей и кусочком рыбы;
• На полдник – фрукты;
• Ужинаем отварной брокколи и морковью.

 

 

 

 

К оглавлению

Диета на молочных продуктах для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Многие врачи не советуют прибегать к молочной диете слишком часто, т.к. она может вызвать метеоризм. Лучше всего практиковать такое похудение 2 раза в год, а разгрузочные дни на молоке устраивать трижды в месяц. Для того, чтобы удержать вес, достаточно просто не кушать жирную калорийную пищу и уделять время на минимальные физические нагрузки.

Как правильно выходить после похудения 

В первые дни после окончания диеты необходимо постепенно вводить мясо и другие белковые продукты, плавно увеличивая калорийность рациона на 200 Ккал в день.

По мнению многих худеющих, результаты диеты на молочных коктейлях просто замечательные:

• Эффективное снижение веса;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение кишечной микрофлоры;
• Стабилизация метаболизма.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Оксана, 23 года:

«Я пару раз в месяц устраиваю себе разгрузку на молочном коктейле с добавлением малины и клубники: это вкусно и полезно. К тому же, за каждый такой день вес убывает на 1,5 кг»

Мария, 39 лет:

«Я очень люблю молокочай, поэтому диета на нем не оказалась для меня трудной. В целом, меню достаточно разнообразное, и кушать особо не хотелось, а самое главное – за неделю я скинула 5 кг»

Наталья, 29 лет:

«Мне было тяжело выдержать режим питания только на одном молоке и твороге, но результат стоил всех моих мучений – я наконец-то похудела на 3 кило за 3 дня, и теперь влезаю в любимые джинсы! Но на этом я останавливаться не собираюсь — буду пробовать по совету подруги меню диеты Зигзаг, основанное на чередовании белков с углеводами»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: