Диета Зигзаг калорий — чередуем белки и углеводы для снижения веса

Читайте в статье:

Диета Зигзаг – это актуальная система питания, разработанная специально для тех, кто желает похудеть быстро и без усилий.

К оглавлению

В чем суть диеты Зигзаг: особенности, достоинства и недостатки

Диету Зигзаг калорий разработал немецкий ученый Карл Ноорден, однако в дальнейшем она была преобразована диетологами для наилучшей эффективности.

Суть ее заключается в чередовании белков и углеводов на всем ее протяжении: на первом этапе присутствует максимальное уменьшение углеводов, затем — увеличение, и далее нужно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы оптимально хватало этих двух веществ.

Снижение веса на диете Зиг-заг происходит именно из-за этого: организм не успевает привыкнуть к углеводам, как тут же он насыщается белками, и далее все происходит в том же порядке. Таким образом, начинают сжигаться жировые отложения, и дополнительный толчок к этому создают низкокалорийные продукты.

Плюсы и минусы

Можно выделить следующие достоинства диеты Зигзаг:

  • За счет насыщения всеми необходимыми элементами человек не чувствует голода;
  • Содержащиеся в продуктах белки являются полезными: стимулируют метаболизм, не позволяют уменьшать мышечную массу во время похудения;
  • Диета Зигзаг калорийности достаточно эффективна для того, чтобы избавиться от лишнего веса за короткое время;
  • Меню такой методики довольно разнообразное, ведь все, что нужно – это контролировать прием углеводов и белков.

Есть у нее и недостатки:

  • Диета не подходит для тех, кто имеет проблемы с обменом веществ и хронические заболевания;
  • Первое время она может казаться тяжелой, потому как организм не успевает перестроиться к кардинально разному питанию.

 

 

 

Сколько можно сбросить

Этот вопрос волнует многих, но калорийность диеты Зигзаг считается достаточно оптимальной для того, чтобы за неделю худеть на 3-5 килограммов. Если же дополнительно заниматься спортом, то данный показатель может увеличиться до 7 кг.

Какие продукты можно употреблять в низкоуглеводные дни:

  • Обезжиренный творог, кефир;
  • Яйца;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Бобовые;
  • Некрахмалистые овощи – ограниченно;
  • Морепродукты.

Продукты для высокоуглеводных дней:

  • Сухофрукты;
  • Каши;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Овощи;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

В дни нормального приема углеводов необходимо совмещать любые из предложенных выше блюд.

Эффективность Зигзаг диеты доказана многими, ведь именно благодаря ней удается похудеть быстро и без голодания, соблюдая минимальные правила.

К оглавлению

Диета Зигзаг: меню, рецепты, правила

 

 

 

 

Правила похудения:

  • Нельзя в углеводные дни питаться только одними овощами, а в белковые – яйцами и мясом: необходимо всего лишь соблюдать установленные нормы этих веществ;
  • Меню можно изменять самостоятельно пользуясь приведенными здесь примерами.

План питания на диете Зигзаг

Основой методики похудения ЗИГЗАГ является следующий план:

  • Первые два дня являются низкоуглеводными, и расчет углеводов производится из учета на 1 кг веса 0,5 г. Количество белков должно быть увеличено до 4 г;
  • На третий день все изменяется: углеводы повышаются до 6 г, а белки снижаются до 1 г;
  • На четвертый день нужно сбалансировать белки и углеводы до 2,5 г.

После четвертого дня следует заново начинать с первого, и так продолжать чередовать далее.

Диета Зигзаг: меню на неделю по дням

 

 

Меню низкоуглеводных дней:

  • Завтракаем отварными яйцами (2 шт.), пачкой маложирного творога и овощным салатиком;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем тушеными овощами, порцией отварной говядины или курицы;
  • На полдник кушаем грушу;
  • Ужинаем 100 г запеченной или вареной рыбы, салатиком из овощей.

Меню высокоуглеводных дней:

  • Завтракаем 150 г овсяной каши с добавлением изюма, съедаем ломтик хлеба;
  • На ланч кушаем абсолютно любые фрукты;
  • Обедаем вареным рисом, овощным салатом и половинкой куриной грудки;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем вареными макаронами с домашним соусом.

Меню сбалансированных дней:

  • Утром кушаем обезжиренный творог и овсяную кашу;
  • На ланч съедаем грушу или яблоко;
  • Обедаем гречневой кашей, 70 г куриной грудинки и салатиком из свежих овощей;
  • Полдничаем одним яблоком;
  • Ужинаем рыбой с овощами и кусочком хлеба.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт овсяной каши:

  • Доводим 0,5 л воды до кипения, насыпаем туда овсяные хлопья, варим до готовности;
  • Заливаем горстку изюма кипятком, оставляем на 5 минут;
  • В готовую кашу добавляем изюм, смешиваем.

Рецепт запеченной рыбы с овощами:

  • Заворачиваем по отдельности в фольгу баклажан, помидоры, кабачки, сладкий желтый перец и чеснок, смешиваем, запекаем в духовке при 200 градусах 60 минут;
  • Очищаем и нарезаем готовые и остуженные овощи, поливаем винным уксусом и оливковым маслом, перчим и солим, посыпаем рубленой петрушкой и базиликом;
  • Запекаем на гриле филе семги, режем на куски, смешиваем с овощами.

Рецепт овощного салата:

  • Режем на брусочки огурцы и очищенный дайкон;
  • Посыпаем измельченным зеленым луком и салатными листьями;
  • Смешиваем, заправляем соусом из 1 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. уксуса.

 

 

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета «Три кулака».

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Зиг Заг калорий: отзывы врачей, результаты похудевших

Диетологи и врачи дают только положительные отзывы о такой методике, потому как считают ее одной из самых сбалансированных и безвредных для здоровья. Чтобы в дальнейшем не набирать вес, достаточно придерживаться правил четвертого дня, т.е. сбалансированного питания, а также сделать правильный выход после коррекции веса:

  • Первые семь дней увеличивать количество углеводов и белков;
  • Кушать сладости только со второй недели, и в ограниченном количестве.

По мнению многих похудевших, результаты диеты Зигзаг для быстрого похудения просто замечательные:

  • Снижение веса на 15-20 кг за 2 месяца;
  • Улучшение самочувствия.

 

 

Отзывы наших читательниц

Алина, 33 года:

«Я сидела на «Зигзаге» около двух месяцев, и похудела вполне неплохо – на 15 килограммов. Лишнего веса было много, поэтому он таял буквально на глазах. Я очень довольна полученным результатом, поэтому советую такую методику всем, кто хочет иметь стройную фигуру»

Людмила, 39 лет:

«Благодаря Зигзагу я скинула 10 килограммов, но продержалась всего 1 месяц – больше и не надо было. Диета переносится очень легко, никакой речи о голодании нет»

Мария, 28 лет:

«На Зигзаге я похудела на 12 килограмм за один месяц. Считаю, что это одна из самых удачных диет, т.к. на ней не чувствуется голод и не ухудшается самочувствие»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: