Импульсная диета Михаила Гинзбурга — сжигаем жировые клетки без ущерба для мышц
Импульсная диета – это авторская разработка диетолога и доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга.
Она позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, при этом в дальнейшем вес не возвращается.
К оглавлениюВ чем суть импульсной диеты для похудения
Для тех, кто ищет действенную и неголодную методику для похудения, данная система питания является наиболее подходящей. Суть ее заключается в чередовании разгрузочных дней с маложирным питанием, при котором разрешается употреблять любую легкую пищу: фрукты, овощи, рыбу, мясо и т. д.
Разгрузки во время импульсной диеты следует делать не менее двух раз в неделю, а все остальное время можно питаться вышеперечисленными продуктами. Вся программа делится на три цикла:
- Первый: привыкание к маложирному рациону. Его длительность может составлять от нескольких недель до 1-2 месяцев;
- Второй: активное похудение. Здесь уже более строго ограничиваются простые углеводы и сладости;
- Третий: разгрузочные дни. В это время желательно употреблять специальные коктейли, разработанные автором, но их можно заменить и другими продуктами.
Плюсы и минусы
Тем, кто желает похудеть на импульсной диете, стоит ознакомиться с ее основными достоинствами:
- Она совершенно безопасна для организма;
- При ее соблюдении не нужно считать калории;
- Использующиеся для похудения на импульсной диете коктейли могут сэкономить время на приготовлении пищи;
- Данная методика позволяет сжигать жировые клетки без ущерба для мышц.
Что касается недостатков, то в данном случае их только два:
- Организм может испытывать дефицит полиненасыщенных жиров, поэтому необходимо на всем протяжении диеты употреблять рыбий жир и обязательно включать в рацион саму рыбу;
- На такой диете нельзя быстро похудеть, т.к. она рассчитана на плавное, но безопасное снижение веса.
Сколько можно сбросить
По приблизительным подсчетам, калорийность импульсной диеты составляет всего 1200 Ккал в сутки, но стоит отметить, что из-за этого человек не мучается от голода, т.к. употребляет низкокалорийные, но сытные блюда. В зависимости от того, сколько времени использовать методику, удается сбросить от 10 до 20 кг.
Наиболее часто задаваемый вопрос — уходят ли объемы на импульсной диете? Здесь нужно учитывать, что похудение неизменно начинается с выведения лишней жидкости, скопление которой и является причиной отечности и увеличения тела в объемах, поэтому уменьшить их получится быстро.
Чтобы добиться максимальной эффективности похудения, рекомендуется употреблять следующие продукты:
- Фрукты и овощи;
- Обезжиренные кисломолочные напитки, творог;
- Твердые сыры;
- Нежирное мясо и рыба;
- Макароны, цельнозерновой хлеб;
- Не содержащие жира сладости (до 30 г в сутки): зефир, мармелад;
- Каши.
Импульсная диета: меню, правила, рецепты
Правила похудения:
- Дважды в день нужно употреблять блюда, содержащие сложные углеводы: каши, макароны, крупы;
- За сутки разрешается съедать пищу с добавлением не более 2 ст. л. оливкового масла;
- В рацион стоит отдать предпочтение овощам и фруктам, но к этому нужно прийти постепенно на первом этапе;
- Рафинированная пища, копчености, жареные и слишком жирные блюда должны быть исключены еще до второй фазы.
Импульсная диета Михаила Гинзбурга
Как говорилось ранее, методика Гинзбурга делится на три фазы, и для каждой из них есть отдельное меню.
Меню первого этапа (маложирное питание, привыкание):
- Завтракаем геркулесовой кашей, яблоком и 200 г кефира;
- На ланч готовим белковый омлет;
- Обедаем овощным супчиком и кусочком запеченной курятины;
- Полдничаем 100 г творога;
- Ужинаем приготовленной в духовке рыбой и овощным салатиком.
Меню второго этапа (активное похудение):
- Утром кушаем творог с добавлением фруктов, или же пьем коктейль «Доктор Слим». Выпиваем чашку несладкого кофе;
- На ланч – немного коктейля;
- Обедаем вареной курицей и легким овощным супчиком;
- На полдник пьем коктейль;
- Ужинаем паровыми овощами и рыбой.
Меню третьего этапа (разгрузка):
- За весь день употребляем до 600 г творога с фруктами, до 4 порций коктейля «Доктор Слим», или фрукты и овощи (350 и 500 г);
- Другие продукты недопустимы.
Импульсная диета доктора Вольфа
В противовес методике Михаила Гинзбурга американский доктор Дертен Вольфф разработал свою систему питания, основанную на употреблении жиров, а конкретно – растительных масел. Он считает, что они нормализуют работу вегетативной нервной системы и помогают избавиться от килограммов. Основные принципы диеты выглядят так:
- По утрам натощак нужно выпивать 1 ч. л. масла растительного;
- Питаться обязательно каждые 2 часа;
- Вместо кофе и байхового чая желательно пить зеленый чай – он помогает быстро очистить организм;
- Люди, которые больше любят фрукты, должны кушать преимущественно их, то же самое касается и любителей овощей.
Рецепты для похудения
Рецепт приготовления коктейля «Доктор Слим»:
- Большую ложку смеси растворяем в 30 мл теплой водички, перемешиваем до исчезновения комочков;
- Прибавляем еще 150 мл воды, мешаем и оставляем на 5 минут.
Рецепт бутерброда с творогом:
- Выкладываем на лаваш салатные листья, 80 г творога, измельченный огурец и томат;
- Заворачиваем в конвертик и кушаем.
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем капусту, перетираем морковь, измельчаем красный перец;
- Смешиваем все с клюквенными ягодами, добавляем половину ч. ложки сахара и немного соли, заправляем лимонным соком.
Советуем также ознакомиться со статьей Психологическая диета.
К оглавлению
Насколько эффективна и безопасна импульсная диета: результаты и отзывы
Долгое время среди диетологов были споры насчет эффективности данной методики, и в итоге выяснилось, что она не только помогает убрать лишние килограммы, но и благоприятно влияет на здоровье. Это можно увидеть по замечательным результатам импульсной диеты, которые заключаются в следующем:
- Нормализуются показатели сахара и холестерина в крови;
- Облегчается самочувствие при ВСД;
- Стабилизируется артериальное давление.
Стоит отметить, что выход после похудения не представляет особых трудностей и в большинстве случаев попросту не нужен: если придерживаться нежирного рациона всю жизнь, можно предотвратить повторное появление лишнего веса. Тем, кто хочет вернуться к прежним блюдам, нужно вводить их в рацион постепенно, но необходимо учитывать, что это снова приведет к набору килограммов.
Отзывы наших читательниц
Алина, 27 лет:
«Я с легкостью продержалась все три месяца и скинула почти 23 кг. Сложно было только во время разгрузочных дней, когда рацион ограничивался одним коктейлем, но все остальное время диета переносится легко»
Елизавета, 34 года:
«На импульсной диете я сбросила около 17 кг, правда, просидела на ней чуть больше двух месяцев. Потом сорвалась во время праздничного застолья, но вовремя остановилась, и сейчас просто питаюсь некалорийной пищей – вес остается прежним»
Карина, 23 года:
«Долгое время пыталась найти методику, которая поможет мне похудеть, и ею оказалась именно импульсная диета Гинзбурга. На ней я убрала 10 кг за месяц, но все еще впереди, ведь я только начала ее использовать»