Лидия Ионова – это известный врач-диетолог и владелец целой сети клиник, а также автор множества методик питания.

Наибольшее распространение получила книга Лидии Ионовой «Здоровые привычки», в которой говорится о принципах правильного похудения, при соблюдении которых можно избавиться от лишнего веса, не причинив вреда своему здоровью и не набрав его в дальнейшем.

Суть системы похудения доктора Ионовой заключается в следующем:

• Нужно регулярно питаться, а также минимизировать количество жиров и быстрых углеводов;
• Рацион должен быть сбалансированным;
• Необходимо спать достаточное количество времени;
• Видеть разницу между аппетитом и голодом;
• Употреблять только здоровую пищу;
• Регулярно заниматься спортом;
• Не ограничивать себя в еде чрезмерно;
• Худеть плавно, без резких скачков веса;
• Сохранять достигнутый результат.

Помимо этого, автор создала своеобразную пирамиду продуктов, гликемический индекс которых не должен быть выше 50. Их нужно употреблять в определенное время, пользуясь такой «Пирамидой»:

• Вода: в течение дня из расчета 30 мл на 1 кг веса;
• Растительные масла: 1 раз в день;
• С 6 до 11.00: злаки;
• С 11 до 14.00: мясо;
• С 14 до 17.00: молочные продукты;
• С 17 до 19.00: фрукты;
• С 19 до 23.00: овощи.

По утверждению автора, благодаря Пирамиде можно не только безопасно сбросить лишний вес, но и очистить свой организм, потому как в ее меню присутствует большое количество продуктов, улучшающих метаболизм и выводящих токсины и шлаки.

Плюсы и минусы

Достоинства методики Ионовой можно перечислять бесконечно:

• В ней отсутствуют строгие ограничения;
• В отличие от строгих диет, она никак не вредит здоровью, и даже наоборот: помогает избавиться от проблем с ЖКТ, стабилизировать обмен веществ и укрепить иммунитет;
• Похудение и очищение при помощи диеты Ионовой не имеет противопоказаний;
• Благодаря здоровому питанию повышается работоспособность;
• В дальнейшем вес не возвращается.

Сколько можно сбросить

Оптимальная калорийность диеты Ионовой – 1500 Ккал в день – позволяет за неделю худеть на 3-7 килограммов. Такая разница объясняется тем, что скорость снижения веса во многом зависит от его изначального показателя: чем его больше, тем быстрее происходит похудение.

При использовании методики Ионовой категорически не рекомендуется употреблять вредную калорийную пищу: сладости, выпечку, копчености и жирные блюда.

Эффективность диеты проверена многими женщинами, которые уже успели с ее помощью похудеть, соблюдая самые простые правила.

К оглавлению

Диета Ионовой для похудения: меню, рецепты, правила

 

 

Правила похудения:

• К снижению веса необходимо найти комплексный подход: диета не должна причинять вред организму, и в дальнейшем нужно лишь поддерживать полученный результат;
• Рекомендуется сформировать сразу привычки здорового питания, и придерживаться их всю жизнь;
• Обед всегда должен быть больше ужина.

Диета Ионовой: меню на неделю

Данный пример меню можно менять, как угодно, главное – соблюдать временные ограничения в соответствии с «пирамидой»:

• Завтракаем овсяной кашей с добавлением масла и соли;
• На ланч кушаем кусочек нежирной говядины;
• Обедаем обезжиренным творогом со сметаной;
• Полдничаем хурмой (2 шт.);
• Ужинаем овощным салатиком.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

• Нарезаем помидоры, листья салата, редис и огурцы;
• Смешиваем, солим и поливаем оливковым маслом.

Рецепт томатного чечевичного супа:

• Отвариваем чечевицу;
• Режем на кубики морковь, помидоры и болгарский перец, тушим на сковороде;
• Когда чечевица наполовину будет сварена, добавляем томатную пасту;
• Натираем на мелкой терке имбирь и чеснок, смешиваем;
• Добавляем из сковороды овощи в суп, солим, перчим, помещаем пасту карри;
• Когда размякнет морковь – добавляем соус из чеснока и имбиря.

Рецепт булугура с тыквой:

• Рубим чеснок, тыкву и лук;
• Заливаем булугур водой, солим, варим 15 минут;
• Обжариваем на сковороде чеснок, через 3 минуты добавляем лук и тыкву, тушим до полуготовности;
• Очищаем от кожуры томаты, нарезаем их на кубики, выкладываем в сковороду к другим овощам;
• Через 5 минут помещаем туда же булугур, посыпаем специями;
• Варим 15 минут, периодически помешивая.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Ионовой: отзывы худеющих, результаты

Врачи отзываются о методике Ионовой только положительно, так как в ее меню полностью соблюден баланс веществ, и человек при его использовании не испытывает острого чувства голода и стресса.

Многие диетологи рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь, и в этом случае полностью исключается повторный набор веса. Если же хочется изменить свой рацион, делать особенный выход после диеты нет никакой необходимости, т.к. она не является строгой.

Результаты диеты Ионовой просто замечательные:

• Эффективное снижение веса;
• Хорошее настроение и самочувствие;
• Активация метаболизма.

Отзывы наших читательниц

Анна, 30 лет:

«Я использую методику Ионовой уже месяц, и результат очевиден: скинула с легкостью 14 килограммов. Считаю, что это самая хорошая диета, потому что она не голодная и достаточно сбалансированная»

Ирина, 34 года:

«Благодаря методу Ионовой я успешно похудела на 10 килограммов за 3 недели, осталось сбросить еще примерно столько же. Думаю, с такими темпами скоро верну свои прежние стройные формы»

Наталья, 27 лет:

«Пользуюсь системой питания Ионовой пару месяцев, и достигла определенного успеха: похудела на 18 килограммов, и на этом останавливаться не собираюсь, т.к. по-прежнему много лишнего веса – около 15 кг. Если учесть эффективность методики, то нужный результат не за горами!»