Психологическая диета — активно боремся с перееданием и пищевой зависимостью

Читайте в статье:

Psihologicheskaja-dieta

Психологическая диета является одной из самых простых для организма: она направлена не на отказ от большинства продуктов, а на изменение самого отношения к еде.

К оглавлению

В чем суть и особенности психологической диеты

В отличие от других диет, психологическая относится к разряду методик, позволяющий избавиться от переедания и пищевой зависимости, которой страдают многие люди.

Ее сутью является полный контроль рациона, который предотвращает образование жировых отложений за счет некоторых нюансов:

  • Употребляя пищу, нужно ею наслаждаться, а не закидывать в спешке. В последнем случае удается съедать больше еды, чем положено, в результате чего человек ощущает тяжесть в животе и быстро полнеет;
  • Контроль своего питания заключается еще и в том, что нужно кушать только тогда, когда хочется;
  • Вместо того, чтобы в стрессовых ситуациях бросаться к холодильнику, следует отвлекать себя на прогулки: например, пройтись по магазинам или просто по парку. Так получается успокоиться, а заодно и избежать переедания.

Плюсы и минусы

Получить психологический настрой на диету и похудение можно легко, ознакомившись с достоинствами методики:

  • Она не принуждает к голоданию, а лишь позволяет оптимизировать свое питание;
  • Килограммы убывают постепенно, без резких скачков;
  • Научившись соблюдать диету, психологический голод, который зачастую возникает из-за изменения рациона, окажется нипочем.

Стоит учитывать, что психологическая диета — целенаправленное моделирование эмоций – а значит, что без предварительного настроя на положительный результат можно и не получить желаемого эффекта.

Для оказания самостоятельной психологической помощи необходимо уяснить для себя несколько моментов:

  • Если ничего не делать и не пытаться снизить вес, о стройной фигуре останется только мечтать;
  • Все обязательно получится, если следовать рекомендациям и научиться контролировать свой аппетит;
  • Чтобы подбодрить себя, можно развесить на дверце холодильника стикеры с утешающими надписями;
  • Для снятия эмоционального напряжения есть множество других способов, и переедание – это не выход: лучше сходить в кино, прогуляться по улице или хотя бы просто почитать интересную книгу. Таким образом получится не только избавиться от стресса, но и не набрасываться из-за него на еду. Нужно уметь вовремя переключать себя.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Сколько можно сбросить

Здесь все зависит индивидуально от каждого человека. Так как килограммы уходят медленно, то при желании за неделю удается скинуть до 3 кг – это самый безопасный вариант. Большое значение имеет психологическая подготовка к диете:

  • Нужно понять, что, если не сесть на диету, никаких результатов не будет;
  • Занятия спортом в комплексе со сменой рациона помогут побороть тягу к еде, поэтому стоит записаться в спортзал или бассейн;
  • Если родственники или друзья говорят, что худеть не стоит – возможно, они и правы, но в данной ситуации нужно учитывать несколько вариантов: например, кто-то из них год назад пытался похудеть, но так и не смог, и теперь завидует. Или же если муж боится потерять жену, которая слегка располнела и хочет привести теперь себя в порядок.

От правильного настроя зависит и эффективность похудения: если преобладают позитивные мысли и чувство самоконтроля, то стать стройнее обязательно получится!

К оглавлению

Психологическая диета: меню и правила

 

Psihologicheskaja-dieta-recepty

 

Правила психологической диеты:

  • Вместо того, чтобы жарить пищу, ее следует готовить на пару или отваривать;
  • Фастфуд, жирные, сладкие и слишком калорийные блюда должны быть исключены;
  • Основное преимущество следует отдать обезжиренным кисломолочным напиткам, постному мясу, овощам, нежирной рыбе, зелени, фруктам и ягодам;
  • Желательно следить и за объемом порций, который не должен превышать 200-300 г;
  • Для заправки салатов следует использовать оливковое масло или соевый соус.

Психологическая диета Литвак

Известнейший диетолог и автор более 30 книг Михаил Литвак объясняет связь между едой и эмоциональным состоянием человека:

  • Нужно уметь совмещать эмоциональные потребности с пищевыми: сбалансированное питание включает в себя белки, жиры, углеводы и т. д. Таким образом, рацион может включать в себя еду, приносящую 35% положительных, 5% — негативных и 60% — нейтральных эмоций;
  • Следует переключиться на отрицательные и положительные эмоции. Первых должно быть 1%, а все остальные проценты должны приносить только позитив.

Психологическая диета Прощения

Чтобы избавиться от эмоциональных травм и негативных моментов, возникших по вине других, эта методика подходит лучше всего, потому как позволяет избавиться от заедания стрессов. Что нужно делать:

  • На протяжении недели необходимо писать до 70 предложений на отдельном листе бумаги подобные предложения: «Я прощаю начальника за грубость», «Я прощаю маму за крики» и т. д.;
  • Вечером все листочки обязательно сжигать: таким образом, человек избавляется от плохих эмоций.

Психологическая диета Васютина

А.М. Васютин нашел свой подход к похудению, заключающийся в следующем:

  • Не нужно ограничивать себя в еде, но следует понять, почему человек столько ест, что она приносит ему вред;
  • Перед тем, как садиться на низкокалорийную диету, нужно учитывать, что она избавляет не от жировых тканей, а от мышц: попросту истончает их.

Психологическая диета доктора Борменталя

Доктор Борменталь проводит тренинги, на которых каждый человек может понять, как снизить аппетит и избавиться от пищевой зависимости. Основная суть его методики выглядит так:

  • Необходимо научиться отличать аппетит от чувства голода;
  • В своем меню желательно отдавать преимущество белковой пище: она сытная, но содержит мало калорий;
  • Каждый день нужно делать дыхательную гимнастику и настраиваться только на положительные изменения как в фигуре, так и в жизни.

Психологическая диета Марианны Трифоновой

Однажды в реалити-шоу «Ты – то, что ешь» велось активное обсуждение методики М.Трифоновой, особенность которая сводится к разделению людей на сластен, мясоедов, любителей рыбы, фруктов или вообще любой еды:

  • Если человек любит сладости – значит, причина лишнего веса именно в злоупотреблении ими, и нужно переключиться на мясо, фрукты или рыбу;
  • Если предпочтение больше отдается рыбе – вероятно, именно из-за нее появляются килограммы, и данный продукт необходимо заменить другими.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Московская диета.

 

К оглавлению

Действительно ли психологическая диета помогает похудеть: результаты, отзывы

Диетологи скептически относятся к данной методике снижения веса, считая, что без ограничения калорийности похудеть не получится. Однако так думают не все: есть и те, которые утверждают, что, научившись контролировать свое питание, стать стройнее все же получится, хоть и не слишком быстро.

Стоит отметить, что выход после психологической диеты вовсе не требуется, т.к. человек, научившийся не заедать негатив, попросту привыкает к новому рациону.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 27 лет:

«Как только я не пробовала себя настроить – все было тщетно: стоило лишь увидеть себя в зеркале, и я сразу понимала, что убрать 30 лишних кг будет непросто. Помог случай: я прочитала книгу Литвака, и в итоге все же скинула за полгода ненавистные килограммы, следуя его советам»

Татьяна, 33 года:

«Никогда бы не подумала, что, благодаря психологическому настрою, можно похудеть, но у меня это получилось! За месяц я скинула почти 10 кг, всего лишь изменив свое питание и перестав есть на ночь»

Валентина, 35 лет:

«Долгое время были проблемы на работе, которые я каждый раз «закусывала» конфетами. Мне казалось, что это помогает снять стресс, и в итоге я поправилась на 10 кг, чем еще больше себе навредила. Избавиться от этой напасти мне помогла диета Прощения: на первый взгляд она кажется бредом, но, научившись срывать свои эмоции на бумаге, действительно удается избежать заедания неприятностей»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы

1 комментарий

  1. Марго:

    Но разнообразие рецептов, которое предлагает диета Борменталя, поможет вам подобрать вкусное меню на каждый день. При желании воспользоваться данной методикой, нужно исключить фанатическое отношение и разумно пользоваться предоставленным методом. Желательно перед началом работы над собой проконсультироваться у специалиста, который подскажет о целесообразности использования этого метода сбрасывания лишних килограмм без нанесения вреда вашему здоровью.

         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: