Основная суть дробной диеты заключается в приеме низкокалорийной пищи через одинаковые временные интервалы, которые не должны превышать 2-2,5 часа. Таким образом, человек не испытывает голода, ведь организм получает необходимую ему энергию с постоянной периодичностью.

Само похудение на дробном питании достигается за счет снижения общей калорийности рациона, т.к. под запрет попадают некоторые продукты, являющиеся пищевым мусором: они содержат много калорий, но пользы никакой не приносят. Именно при таком раскладе организм затрачивает больше энергии, чем получает, и ему приходится сжигать уже имеющиеся жировые клетки.

Дробная диета: плюсы и минусы

Врачи считают диету на частом дробном питании самой оптимальной из всех, и этому есть множество объяснений:

• Она позволяет быстро снизить вес;
• Методика способствует улучшению пищеварения и работы ЖКТ;
• Во время ее использования нет гложущего чувства голода, даже если получается «съедать» мало калорий;
• Со временем уменьшаются объемы желудка, и в дальнейшем человек употребляет меньше пищи;
• Питание небольшими порциями не перегружает желудок, а только улучшает его функционирование, поэтому его часто рекомендуют при различных заболеваниях.

Недостатком диеты на дробном питании является то, что для этого придется правильно организовать свой день, ведь нельзя пропускать даже один прием пищи.

 

 

Сколько можно сбросить на дробной диете

Именно тема эффективности дробной диеты считается наиболее важной, но по этому поводу волноваться не стоит: только за одну неделю многим удается скинуть на ней до 5-7 кг, особо не ограничивая себя.

Второй по важности вопрос — уходят ли объемы. Они действительно буквально испаряются, и уже через несколько недель можно будет покупать себе одежду на 1-2 размера меньше, если строго следовать всем рекомендациям.

Основное условие – не допускать превышения калорийности дробной диеты, которая должна быть равна 1200-1300 в сутки. Если человек занят тяжелым физическим трудом, этот показатель может быть увеличен до 1500 Ккал.

Какие продукты рекомендуется употреблять:

• Кисломолочные напитки с низким содержанием жира;
• Ягоды;
• Овощи и зелень;
• Фрукты;
• Натуральные соки;
• Бобовые;
• Постную рыбу;
• Нежирное мясо;
• Чай и кофе без сахара;
• Грибы;
• Твердые сыры;
• Каши;
• Цельнозерновой хлеб.

Чтобы получить максимальный эффект, рекомендуется ограничить или вовсе отказаться от употребления сладостей, жирных блюд, жареного, выпечки и солений.

К оглавлению

Дробная диета для похудения: меню на 7 дней, правила, рецепты

 

 

 

Правила дробной диеты:

• Кушать нужно как минимум 5 раз в сутки через равные промежутки времени;
• Рекомендуется заранее составить свой почасовой график, и в дальнейшем его строго соблюдать.

Дробная белковая диета

Как можно понять из названия, основными продуктами здесь будут следующие: рыба, мясо, ряженка, кефир, молоко, яйца, бобовые, грибы и творог. Данный рацион лучше всего подходит для спортсменов, т.к. позволяет убрать жир и укрепить мышцы:

• Утром кушаем 100 г творожка, запиваем чаем;
• На ланч – кусочек вареной курицы;
• Обедаем грибным супом (углеводы присутствуют, но в малом количестве). Кушаем также овощной салатик;
• Полдничаем яичными белками (2 шт.);
• Ужинаем вареной фасолью и 100 г рыбы.

При занятиях спортом сразу же после тренировки во время углеводного окна желательно пить протеиновый коктейль или кушать творог.

Дробная диета при диабете

Питание диабетиков предусматривает ряд исключений: инжир, финики, бананы, виноград, курага, манка, рис. Примерное меню выглядит так:

• Утром съедаем тарелку овсяной каши, 50 г сыра и кусочек хлеба. Запиваем несладким чаем;
• На ланч – галетки, яблоко и чай;
• Обедаем паровой котлетой, борщом, овощным салатом и хлебом;
• На полдник кушаем творог, пьем отвар шиповника;
• Ужинаем 100 г вареного мяса с овощами;
• За час до сна пьем кефир.

 

 

Дробная диета при гастродуодените

В данном случае запрещаются грибные бульоны и любые жирные, острые или жареные блюда:

• Завтракаем молочной рисовой кашей, 100 г творога со сметаной, пьем ягодный морс;
• На ланч запекаем яблоко;
• Обедаем протертой рисовой кашей и мясом, съедаем немного овощей;
• Полдничаем шиповниковым отваром;
• Ужинаем вареной рыбой и овощным пюре.

Дробная диета после праздников

Чтобы разгрузить свой ЖКТ после обильного застолья, рекомендуется в течение 5 дней использовать такой образец меню:

• Утром пьем чай и съедаем целое яблочко;
• Через час съедаем 100 г любого фрукта, пьем чашку зеленого чая;
• Еще спустя 1 час – чай;
• На обед – морковный сок и яблоко (свежее или запеченное);
• На полдник – зеленый чай;
• Ужинаем овощами и стаканом сока.

 

 

Дробная диета по 200 ккал

Особенность такого питания сводится к употреблению за 1 раз не более 200 Ккал:

• Утром съедаем 150 г овсянки на молоке и с сухофруктами;
• На ланч кушаем пару томатов и бутерброд с маслом;
• Обедаем овощным супом;
• Полдничаем 150 г творога с яблоком;
• Ужинаем фруктами и 200 г кефира.

Дробная диета: рецепты

Рецепт овощного супа:

• Готовим куриный бульон, затем вынимаем оттуда мясо, бросаем нарезанный картофель и лук, а также натертую морковь;
• Рубим сельдерей и петрушку, помещаем все в кастрюлю и солим.

Рецепт овощного салата:

• Перетираем на терке морковь и свежую свеклу, режем яблоко;
• Все смешиваем.

Рецепт отвара шиповника:

• С вечера замачиваем плоды шиповника в холодной воде, утром меняем воду и заливаем новую;
• Кипятим 25 минут.

 

 

 

 

К оглавлению

Как похудеть на дробной диете: отзывы и результаты

Большинство диетологов склоняются к тому, то именно дробная диета является одним из наилучших вариантов коррекции веса: она совершенно безвредна, легко переносится и исключает жесткое голодание. Такое питание полезно также для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Еще один плюс данной методики — легкий выход после дробной диеты.  Ее можно придерживаться долгое время, или же если нет такого желания – просто постепенно добавлять к рациону калорийную пищу, но это может обернуться повторным набором веса.

Результаты дробной диеты стоят того, чтобы их сохранить:

• Эффективное снижение веса;
• Хорошее здоровье и самочувствие.

 

 

Отзывы наших читательниц

Марина, 28 лет:

«Я так похудела за месяц на 12 килограммов, хотя до этого мне не удавалось сбросить даже 5. Дробное питание считаю самым лучшим способом для тех, кто хочет потерять в весе. Теперь подруга уговаривает меня попробовать вместе с ней похудеть на радикальной диете — меню там более строгое, но результаты совершенно фантастические.»

Татьяна, 33 года:

«Главное достоинство дробной диеты – полное отсутствие голода и действительно высокая эффективность: за неделю я скинула почти 5,5 кг, но мне еще есть к чему стремиться»

Галина, 23 года:

«Мне первое время было сложно перестроить свой распорядок дня, к тому же на работе не всегда находится время покушать. Я нашла выход: беру с собой продукты, которые не портятся быстро в помещении – ими можно перекусить при сильной занятости»