Диета Кима Протасова — «Худая корова ещё не газель»
Диета Кима Протасова – это эффективная низкокалорийная и низкоуглеводная методика похудения, которая обрела широкую популярность во всем мире.
К оглавлениюДиета Кима Протасова: суть методики, эффективность и особенности
Кип Протасов – израильский врач-диетолог – в конце 20 века обнародовал свою систему снижения веса, называющуюся не иначе как «Протасовка».
Ее суть заключается в ограничении употребления жиров и углеводов. По мнению врача, именно за счет этого организм начинает активно избавляться от излишков накопившегося ранее жира, но сам человек не испытывает чувства голода.
Плюсы и минусы
Польза диеты Кима Протасова для похудения заключается в акценте на употреблении молочных продуктов и овощей, которые влияют на организм самым положительным образом:
- Белок утоляет чувство голода, а кальций укрепляет кости, выводит жировые клетки;
- Витамины, содержащиеся в овощах, улучшают работу кишечника и избавляют его от вредных веществ.
Преимущества диеты Протасова:
- Нет необходимости в изнурительном голодании;
- Отсутствие запоров;
- Нормализация обмена веществ.
Противопоказания:
- Нарушения обмена веществ;
- Аллергия на молоко и кисломолочные изделия.
Сколько можно сбросить
За 5 недель диеты – а именно столько она длится в общей сложности – удается скинуть до 20 килограммов излишнего веса. Однако не стоит забывать, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей человека и соблюдения им всех правил.
Какие продукты являются основой для Протасовской диеты:
- Творог, ряженка, кефир, молоко, йогурт, зернистый сыр жирностью от 3 до 5%;
- Свежие овощи, кроме картофеля.
Диета Кима Протасова: подробное меню на 4 недели, рецепты, правила
Правила и инструкция по применению
Для того, чтобы добиться положительного результата, нужно соблюдать несколько правил:
- Питаемся отдельно только овощами или только кисломолочными продуктами лишь в том случае, если это указано в правилах конкретной недели. Устраивать себе дни исключительно на определенном виде блюд не рекомендуется;
- Стоит уделить внимание и физическим нагрузкам: они повышают эффективность диеты;
- Кушать лучше всего дробными порциями по 4-5 раз в день.
- Суточное употребление жиров в общей сложности не должно быть более 40 г.
Диета Кима Протасова: подробное описание по неделям
Первая и вторая недели
В это время сжигается наибольшее количество жира, т.к. меню считается достаточно ограниченным и жестким:
- Ежедневно кушаем овощи и молочные продукты, а также съедаем по 3 свежих или запеченных яблока и по одному отварному яйцу;
- Из напитков отдаем предпочтение зеленому чаю и отфильтрованной воде (по 2 л);
- Изредка пьем не подслащенный кофе.
Третья неделя
Третья неделя переносится в плане питания уже значительно проще:
- Немного уменьшаем количество употребляемых йогуртов и других кисломолочных продуктов, зато добавляем по 300 г в день нежирного мяса и рыбы;
- Отслеживаем изменения своего веса.
Четвертая и пятая недели
- В оставшиеся недели делаем упор на овощи, а мясо, рыбу и молочные изделия оставляем в прежнем объеме.
Диета Кима Протасова: меню на каждый день
Не стоит пугаться указанных выше ограничений, ведь примерное меню на каждый день является достаточно сытным:
- За завтраком съедаем 100 г творога и 1-2 вареных яйца;
- Через 2 часа вместо перекуса – стакан кефира;
- На обед варим овощной суп или готовим салат, съедаем кусочек мяса (характерно после 3 недели);
- Ужинаем салатиком из брюссельской капусты.
Рецепты для похудения
Рецепт салата с брюссельской капустой
- Нарезаем капусту соломкой, перетираем морковь на крупной терке, смешиваем все;
- Добавляем зеленый горошек (1 ст. л.), посыпаем перцем, тмином и солью;
- Заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт десерта
- В стакан горячей воды всыпаем какао (1 ч. л.), добавляем творог и искусственный подсластитель (1 таблетку);
- Взбиваем и посыпаем коричным порошком.
Рецепт жареного мяса со специями
- Берем куриную грудку, валяем ее в специях;
- Добавляем в сковороду немного водички, помещаем туда мясо и жарим без крышки.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета Аткинса.
К оглавлению
Насколько эффективна и безопасна диета Кима Протасова: отзывы, результаты, истории худеющих
При соблюдении всех правил результаты диеты Кима Протасова не заставляют себя долго ждать:
- Заметно уменьшаются объемы фигуры, снижается вес;
- Улучшается самочувствие;
- Нормализуется работу кишечника.
Выход после диеты должен быть плавным и последовательным:
- Молочные продукты необходимо замещать увеличением количества употребляемого мяса и рыбы;
- Постепенно вводить фрукты, маслины, миндаль – они содержат самый минимум жиров;
- Подсчитывать жиры – они по прежнему должны оставаться в пределах 40 г в сутки;
- Увеличивать их употребление нужно равномерно, начиная со второй последиетной недели.
Для поддержания веса рекомендуется и в дальнейшем следить за нормой жиров и углеводов, в противном случае килограммы могут вернуться довольно быстро.
Отзывы врачей
Татьяна, 35 лет, диетолог:
«Несмотря на то, что методика Кима Протасова довольно монотонная и не блещет разнообразием, ее полезно применять раз в год абсолютно всем. Лично я никаких недостатков в ней не вижу, а польза несомненна.»
Ирина, 39 лет, терапевт:
«Я сама похудела по системе Протасова на 10 килограммов, теперь советую ее своим пациентам, страдающим ожирением, ведь все сферы медицины тесно связаны между собой»
Любовь, 30 лет врач-кардиолог:
«По моему мнению, методика Протасова довольно проста и полезна для здоровья: при избавлении от лишнего веса уменьшается и нагрузка на сердце, а это, в свою очередь, уменьшает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых болезней»