Кип Протасов – израильский врач-диетолог – в конце 20 века обнародовал свою систему снижения веса, называющуюся не иначе как «Протасовка».

Ее суть заключается в ограничении употребления жиров и углеводов. По мнению врача, именно за счет этого организм начинает активно избавляться от излишков накопившегося ранее жира, но сам человек не испытывает чувства голода.

Плюсы и минусы

Польза диеты Кима Протасова для похудения заключается в акценте на употреблении молочных продуктов и овощей, которые влияют на организм самым положительным образом:

• Белок утоляет чувство голода, а кальций укрепляет кости, выводит жировые клетки;
• Витамины, содержащиеся в овощах, улучшают работу кишечника и избавляют его от вредных веществ.

Преимущества диеты Протасова:

• Нет необходимости в изнурительном голодании;
• Отсутствие запоров;
• Нормализация обмена веществ.

Противопоказания:

• Нарушения обмена веществ;
• Аллергия на молоко и кисломолочные изделия.

Сколько можно сбросить

За 5 недель диеты – а именно столько она длится в общей сложности – удается скинуть до 20 килограммов излишнего веса. Однако не стоит забывать, что конечный результат зависит от индивидуальных особенностей человека и соблюдения им всех правил.

Какие продукты являются основой для Протасовской диеты:

• Творог, ряженка, кефир, молоко, йогурт, зернистый сыр жирностью от 3 до 5%;
• Свежие овощи, кроме картофеля.

К оглавлению

Диета Кима Протасова: подробное меню на 4 недели, рецепты, правила

 

 

Правила и инструкция по применению

Для того, чтобы добиться положительного результата, нужно соблюдать несколько правил:

• Питаемся отдельно только овощами или только кисломолочными продуктами лишь в том случае, если это указано в правилах конкретной недели. Устраивать себе дни исключительно на определенном виде блюд не рекомендуется;
• Стоит уделить внимание и физическим нагрузкам: они повышают эффективность диеты;
• Кушать лучше всего дробными порциями по 4-5 раз в день.
• Суточное употребление жиров в общей сложности не должно быть более 40 г.

Диета Кима Протасова: подробное описание по неделям

Первая и вторая недели

В это время сжигается наибольшее количество жира, т.к. меню считается достаточно ограниченным и жестким:

• Ежедневно кушаем овощи и молочные продукты, а также съедаем по 3 свежих или запеченных яблока и по одному отварному яйцу;
• Из напитков отдаем предпочтение зеленому чаю и отфильтрованной воде (по 2 л);
• Изредка пьем не подслащенный кофе.

Третья неделя

Третья неделя переносится в плане питания уже значительно проще:

• Немного уменьшаем количество употребляемых йогуртов и других кисломолочных продуктов, зато добавляем по 300 г в день нежирного мяса и рыбы;
• Отслеживаем изменения своего веса.

Четвертая и пятая недели

• В оставшиеся недели делаем упор на овощи, а мясо, рыбу и молочные изделия оставляем в прежнем объеме.

Диета Кима Протасова: меню на каждый день

Не стоит пугаться указанных выше ограничений, ведь примерное меню на каждый день является достаточно сытным:

• За завтраком съедаем 100 г творога и 1-2 вареных яйца;
• Через 2 часа вместо перекуса – стакан кефира;
• На обед варим овощной суп или готовим салат, съедаем кусочек мяса (характерно после 3 недели);
• Ужинаем салатиком из брюссельской капусты.

Рецепты для похудения

Рецепт салата с брюссельской капустой

• Нарезаем капусту соломкой, перетираем морковь на крупной терке, смешиваем все;
• Добавляем зеленый горошек (1 ст. л.), посыпаем перцем, тмином и солью;
• Заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт десерта

• В стакан горячей воды всыпаем какао (1 ч. л.), добавляем творог и искусственный подсластитель (1 таблетку);
• Взбиваем и посыпаем коричным порошком.

Рецепт жареного мяса со специями

• Берем куриную грудку, валяем ее в специях;
• Добавляем в сковороду немного водички, помещаем туда мясо и жарим без крышки.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Кима Протасова: отзывы, результаты, истории худеющих

При соблюдении всех правил результаты диеты Кима Протасова не заставляют себя долго ждать:

• Заметно уменьшаются объемы фигуры, снижается вес;
• Улучшается самочувствие;
• Нормализуется работу кишечника.

Выход после диеты должен быть плавным и последовательным:

• Молочные продукты необходимо замещать увеличением количества употребляемого мяса и рыбы;
• Постепенно вводить фрукты, маслины, миндаль – они содержат самый минимум жиров;
• Подсчитывать жиры – они по прежнему должны оставаться в пределах 40 г в сутки;
• Увеличивать их употребление нужно равномерно, начиная со второй последиетной недели.

Для поддержания веса рекомендуется и в дальнейшем следить за нормой жиров и углеводов, в противном случае килограммы могут вернуться довольно быстро.

Отзывы врачей

Татьяна, 35 лет, диетолог:

«Несмотря на то, что методика Кима Протасова довольно монотонная и не блещет разнообразием, ее полезно применять раз в год абсолютно всем. Лично я никаких недостатков в ней не вижу, а польза несомненна.»

Ирина, 39 лет, терапевт:

«Я сама похудела по системе Протасова на 10 килограммов, теперь советую ее своим пациентам, страдающим ожирением, ведь все сферы медицины тесно связаны между собой»

Любовь, 30 лет врач-кардиолог:

«По моему мнению, методика Протасова довольно проста и полезна для здоровья: при избавлении от лишнего веса уменьшается и нагрузка на сердце, а это, в свою очередь, уменьшает риск инфаркта и других сердечно-сосудистых болезней»