Диета Аткинса — помогла избавиться от ожирения 50 000 человек

Читайте в статье:

Dieta-Atkinsa-otzyvy

Диета Аткинса – это уникальная методика похудения на низкоуглеводных продуктах, которая была изобретена доктором Робертом Аткинсом в 1972 году.

К оглавлению

Диета доктора Аткинса: суть методики, эффективность и особенности

Американский врач-кардиолог разработал собственную систему снижения веса, основанную на низкоуглеводных продуктах, жирах и белках.

Плюсы и минусы методики

Революционная диета Аткинса помогла избавиться от ожирения более чем 50 000 людей, в их число входят и именитые звезды Голливуда.

Суть ее заключается в том, что при недостатке углеводов организм сам начинает активно добывать их из жировых отложений: в это время расщепляются клетки и снижается вес.

Методика приносит большую пользу не только для похудения, и в целом для здоровья человека:

  • Выводятся вредные вещества;
  • Нормализуется уровень сахара в крови;
  • Укрепляются, суставы и мышцы, перестает беспокоить головная боль.

Преимущества низкоуглеводной диеты Аткинса:

  • Практически отсутствуют ограничения;
  • Сытность;
  • Эффективность:
  • Минимум противопоказаний: болезни почек, беременность и период лактации.

Сколько можно сбросить

За неделю программы обычно уходит не более 5-7 килограммов, но это зависит еще и от определенной фазы и индивидуальных особенностей худеющего.

Программа Аткинса рассчитана на 4 фазы, и ее длительность зависит от того, сколько килограммов требуется сбросить. Стоит отметить, что вес снижается не резко – это гарантирует безопасность и отсутствие возврата килограммов в дальнейшем.

К оглавлению

Диета Аткинса: подробное меню, таблица, правила, рецепты

 

Dieta-Atkinsa-recepty

 

Диета Аткинса: инструкция по применению

Для успешного похудения необходимо соблюдать определенные правила, характерные для каждой из фаз.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Первая фаза

  • Ее длительность должна составлять более двух недель, когда происходит активное расщепление жиров. Вес уменьшается на 3-5 кг;
  • Ежедневно можно принимать не более 20 г углеводов;
  • Кушать рекомендуется мелкими порциями по 6 раз;
  • За сутки выпивать 1,5 л чистой воды;
  • Не допускать переедания;
  • Убрать из меню все мучные изделия, картофель, орехи и семечки;
  • Сделать акцент на такой пище, как морепродукты, мясо, масла растительного происхождения;
  • Кисломолочные продукты, кабачки, капусту, огурцы , баклажаны, оливки и помидоры кушать в умеренных количествах;
  • Нельзя есть сладости, томатную пасту, мучное, свеклу, морковь, ананас, клубнику, апельсины, бананы и виноград.

Вторая фаза

  • Ее длительность варьируется от 3 недель и даже до нескольких лет – это зависит от того, сколько веса нужно скинуть;
  • Необходимо самостоятельно определить оптимальное количество углеводов в сутки, но обычно оно варьируется от 20 до 150 г.

В это время необходимо ежедневно взвешиваться для того, чтобы узнать оптимальное количество углеводов: если вес снижается – его нужно увеличить, а если остается на месте или повышается –уменьшить.

Третья фаза

  • Она должна наступить тогда, когда желаемый эффект будет достигнут, т.к. разработана для сохранения веса;
  • Необходимо постепенно повышать норму углеводов за сутки примерно на 10 г в неделю, контролировать свой вес.

Четвертая фаза

Четвертый этап диеты Аткинса длится всю жизнь, т.к. именно ему отведена роль сохранения веса. Этого можно добиться благодаря специально разработанным таблицам продуктов с высоким или низким содержанием углеводов.

Диета Аткинса: полная таблица продуктов

Продукты с низким показателем углеводов на 100 г, из которых должно состоять ежедневное меню худеющего на диете Аткинса:

 

Tablica-rekomenduemyh-produktov-Atkinsa

Таблица диеты Аткинса: рекомендуемые продукты

 

Продукты, которые нужно максимально исключить из рациона:

 

Tablica-zapreshhennyh-produktov-Atkinsa

Таблица диеты Аткинса: запрещенные продукты

 

 

Примерное меню

Для того, чтобы понять, как выглядит дневной рацион питания по Аткинсу, можно ознакомиться с приведенным ниже меню:

  • На завтрак жарим яичницу с кусочками бекона, пьем зеленый чай;
  • Обедаем рисовым гарниром, кусочком вареной рыбы и чаем;
  • Ужинаем порцией тушеной капусты и вареной говядиной (250 г).

Диета Роберта Аткинса: лучшие рецепты

Рецепт овощного салата с яйцами

  • Нарезаем на мелкие кусочки отварное яйцо, смешиваем с измельченными помидорами и огурцами (1 и 2 шт.), добавляем половинку болгарского перца, заправляем маслом оливы;
  • Добавляем немного лимонного сока.

Рецепт салата из морепродуктов

  • Варим кольца кальмара, измельчаем вареное яйцо и смешиваем с ними;
  • Добавляем вареную кукурузу и креветки, а также горсть черного риса;
  • Заправка – лимонный сок и оливковое масло.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Монтиньяка.

 

К оглавлению

Безопасна ли диета Аткинса для здорового похудения: отзывы, результаты, истории худеющих

По мнению врачей-диетологов, в результате диеты Аткинса не только снижается вес, но и происходят другие положительные изменения:

  • Нормализуется уровень сахара в крови;
  • Стабилизуется артериальное давление;
  • Улучшается настроение и самочувствие.

При выходе после диеты особых изменений в меню не происходит, однако не рекомендуется сразу же налегать на запрещенные ранее продукты: их нужно вводить постепенно в течение двух недель и малыми порциями. Для того, чтобы не набрать потерянный вес, желательно придерживаться методики доктора всю жизнь.

Отзывы врачей

Александр, 34 года, врач-кардиолог:

«Я считаю систему Аткинса очень полезной для здоровья: углеводы дают большую нагрузку на сердце, а избыточный вес, являющийся следствием их чрезмерного употребления, негативно сказывается на работе всех внутренних органов»

Ирина, 29 лет, терапевт:

«Придерживаюсь методики Аткинса уже почти 2 года, и за это время сама сбросила 20 кг без труда. Эта диета приносит большую пользу для всего организма, но не следует чрезмерно ограничивать себя в углеводах: пару раз в месяц можно себе позволять съесть 1-2 продукта из второй таблицы»

Людмила, 48 лет, диетолог:

«Среди моих коллег даже из других стран диета Аткинса слывет как самая эффективная и помогающая при ожирении. Сама я ее не пробовала, а вот мои пациенты, придерживающиеся именно ее, худеют буквально на глазах»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета клиники Майо — с ожирением поможет справиться жиросжигающий суп
Диета Лидии Ионовой — худеем без вреда для здоровья
Диета Измаила Китнера: похудеть поможет кукуруза
Почему российские звезды выбирают диету Маргариты Королевой
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: