Если хочется худеть, не испытывая чувство голода – для этого лучше всего походит бразильская белковая диета: присутствующая в ней пища является сытной, но содержит мало калорий, благодаря чему вес снижается довольно стремительно.

Такая особенность похудения на бразильской диете объясняется созданием дефицита калорий, при котором организм испытывает несильный стресс, но все же приступает к расщеплению клеток жира, так как ему необходимо добывать недостающую энергию уже из них.

Диета по бразильской системе – это сбалансированный рацион, в котором преимущество отдается белковой продукции, но не последнее место занимают и овощи с фруктами: их нужно употреблять в достаточном количестве, т.к. они помогают быстро вывести шлаки и токсины.

Плюсы и минусы бразильской методики для похудения

Тем, кто решил испытать на себе похудение по-бразильски, следует знать очевидные достоинства данной программы:

• Во время снижения веса никак не страдают мышцы, т.к. в организм поступает достаточное количество белка;
• Убрав из своего меню тяжелую пищу, можно ощутить эффект буквально сразу же: кожа становится более чистой, подтягивается живот;
• Низкая калорийность (1200 ккал в сутки) позволяет и уменьшить объемы желудка.

Несмотря на все положительные качества, здесь не обходится без противопоказаний: систему питания нельзя применять во время беременности и грудного вскармливания, а также при болезнях почек, печени, сердца и при гипертонии.

Сколько можно сбросить

На форумах многие пишут, что на системе питания бразильянок им удается похудеть за неделю на 5-7 кг, и это небезосновательно: в некоторых случаях меню является строгим – так и объясняется весьма хорошая эффективность. Что касается того, уходят ли объемы, здесь не стоит даже и сомневаться, ведь вместе с весом обычно уменьшается обхват бедер и талии.

Из каких продуктов можно составлять свое меню:

• Вареные яйца;
• Кофе и чай;
• Нежирные сорта мяса и рыбы;
• Овощи;
• Ягоды и фрукты;
• Кисломолочные напитки;
• Соки и фреши.

Под категорическим запретом находятся любые жирные, жареные, сладкие и копченые блюда.

К оглавлению

Бразильская диета: меню на 7 дней, правила, рецепты блюд

 

 

Правила похудения:

• Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже 19.00;
• Во время приготовления блюд нельзя добавлять пряности и специи – они разжигают аппетит.

Бразильская диета на 14 дней

Такое меню можно использовать как 7, так и 14 дней – все зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, но следует учитывать и ее второе название – бразильская жесткая диета. В этом можно убедиться, взглянув на рацион:

• Утром кушаем омлет;
• Обедаем отварной телятиной с овощным гарниром;
• На ужин кушаем овощной салатик и кусочек рыбы;
• 2 раза в неделю устраиваем разгрузочные дни на кофе, яйцах и яблоках.

Диета бразильских актрис и моделей: минус 15 кг за месяц

Несмотря на довольно внушительный эффект, о котором говорится в названии, данная методика переносится легче, чем жесткая, т.к. приходится питаться 5 раз в день, но ограниченным набором продуктов, входящих в перечень разрешенных. Например:

• По одному апельсину и банану, а также апельсиновый фреш;
• Один тост;
• Стаканчик цитрусового сока и печенье-крекер;
• Один любой фрукт.

Бразильская диета для мужчин

Мужчины также могут воспользоваться этой методикой, но меню будет более сытным:

• Завтракаем бананом, апельсином и стаканчиком сока;
• Обедаем салатом из тушеных овощей, рыбой и чашкой кофе;
• Ужинаем 150 г вареного риса, мясом и одним яблоком.

Рецепты для похудения

Рецепт парового омлета:

• 3 яйца взбиваем с 0,5 стакана нежирного молока, солим;
• Переливаем в чашу и готовим в пароварке 20 минут.

Рецепт овощного салата:

• Режем сладкий перец, помидоры и чили-перец, измельчаем кубиками огурцы, шалот, рубим зелень;
• Удаляем из маслин косточки, нарезаем мелко, рубим анчоусы и растираем их в пасту, смешиваем все;
• Заправляем оливковым маслом.

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем мякоть банана, дольки апельсина и киви;
• После перемешивания добавляем нежирный йогурт.

 

 

К оглавлению

Какова фффективность строгой бразильской диеты: результаты и отзывы

Многие диетологи высказываются категорически против жестких диет, но бразильская является исключением: хоть она и предусматривает ряд ограничений, но при отсутствии противопоказаний нанести вред здоровью не способна.

Какие результаты можно получить в итоге строгого соблюдения всех правил:

• Похудение до 15 кг за месяц;
• Хорошее самочувствие и стройная фигура.

Очень важен и правильный выход после похудения: первое время необходимо плавно добавлять к рациону калории – по 150 Ккал в сутки. Чтобы не набирать вес, в дальнейшем рекомендуется не кушать тяжелую для желудка пищу.

Отзывы наших постоянных читательниц

Яна, 29 лет:

«Я выдержала все 4 недели диеты. Пусть и было тяжело, зато я похудела на 14 кг – результат стоит всех запретов»

Людмила, 33 года:

«Несмотря на всю строгость 4-недельной бразильской системы питания, я перенесла ее относительно легко. Конечно, первое время приходилось сдерживать себя, чтобы не сорваться, но со второй недели стало значительно проще, т.к. привыкла. В итоге я сбросила 15 кг»

Татьяна, 39 лет:

«Долгое время не могла похудеть, и однажды решилась на бразильскую диету. Ее эффективность меня порадовала: за месяц я сбросила 13 кг, и мой вес до сих пор остается на той же отметке благодаря правильному питанию»