На первый взгляд, в диете восточных женщин нет ничего необычного: она предусматривает самые распространенные ограничения, а в ее меню используются только полезные продукты, как и в других аналогичных рационах.

На самом деле она все же имеет отличительные черты: здесь преобладают овощи и фрукты, также отводится нужное место и нежирному мясу – именно благодаря правильному соотношению белков и углеводов ее называют сбалансированной.

Польза восточной диеты состоит именно в насыщении организма необходимыми веществами, а именно:

• Белками: они содержатся в яйцах и постном мясе;
• Клетчаткой: она присутствует в овощах, фруктах, ягодах и сухофруктах;
• Кальцием: его можно найти в маложирных сырах, молоке и кисломолочных напитках;
• Медленными углеводами: их человек получает из круп и злаков.

Плюсы и минусы восточной диеты

Основными достоинствами диеты по-восточному являются следующие особенности:

• Восточная разгрузочная диета ускоряет метаболизм, очищает кишечник, улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
• Она не ограничивается только одним продуктом, хотя по эффективности сравнима с монодиетами, однако результаты восточной диеты: 5 кг за 10 дней нельзя назвать с точностью правдивыми: они зависят от изначального веса;
• Ее могут использовать все желающие, за исключением беременных и страдающих хроническими заболеваниями.

При таком количестве положительных качеств сытная восточная диета все же имеет один недостаток: несмотря на приписку перед название, ощущение голода периодически появляться все же будет.

Сколько можно сбросить

Чтобы понять, какого результата получится добиться, пользуясь методикой, нужно знать, сколько в ней калорий. Средняя калорийность рациона составляет 1000 Ккал, однако она может варьироваться в пределах +/- 200 Ккал в сутки.

Похудение на восточной диете подразумевает отказ от алкоголя, бананов, винограда, жирных, сладких, соленых и копченых блюд.

Можно достигнуть наилучшей эффективности, если правильно готовить блюда, а также строго соблюдать все рекомендации и правила.

К оглавлению

Восточная диета для похудения: меню, правила, рецепты

 

 

Правила похудения:

• Все салаты нужно заправлять оливковым маслом, желательно добавлять в них побольше зелени;
• Белковое блюдо можно заменять на аналогичное, то же самое касается и углеводных продуктов: например, вместо салата из свежих овощей разрешается съесть тушеные, а вместо творога – кусочек твердого сыра;
• Соль замедляет выведение жидкости, поэтому ее следует заменить на перец или кориандр;
• Каждая порция должна рассчитываться по объему следующим образом: рыба и мясо – 100 г, каши – 200 г, напитки – 250 г.

Восточная диета на 3 дня

Чтобы хорошенько разгрузить свой организм, можно воспользоваться таким рационом на каждый день:

• Завтракаем тостом, чашкой кофе, сыром и яйцом;
• Обедаем капустным салатом, кусочком мяса и ломтиком хлеба;
• Ужинаем только стаканом кефира или маложирного молока.

Меню на 10 дней

Если хочется убрать значительное количество лишнего веса – следует использовать этот пример меню, на основе которого можно построить собственный рацион:

• Завтракаем 2 кубиками сахара;
• На ланч съедаем отварное яйцо, 5 шт. кураги ил 10 шт. – слив;
• Обедаем мясом с овощным гарниром, кушаем апельсин;
• Полдничаем 50 г творога или сыра, съедаем персик;
• На ужин оставляем стакан любого кисломолочного напитка.

Рецепты для похудения

Рецепт рисовой каши:

• Кипятим 1 л воды, бросаем в нее предварительно замоченный рис;
• Отвариваем до готовности, смешиваем с распаренным изюмом.

Рецепт овощного салата:

• Измельчаем огурцы, капусту, зелень и помидоры;
• Смешиваем, заправляем маслом оливы и украшаем маслинами.

Рецепт салата с сыром:

• Отвариваем куриную грудку, режем мясо;
• Нарезаем сладкий перец, томаты, огурцы и капусту;
• Соединяем все с мясом, заправляем и посыпаем зеленью.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопана восточная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи считают данную диету достаточно эффективной для похудения, но не совсем безопасной для организма: длительный недостаток калорий может привести к проблемам со здоровьем. В данной ситуации есть выход – употреблять не более 2000 Ккал в сутки, чтобы сохранить полученный эффект. Мужчины могут увеличить этот показатель до 2500-3000 Ккал.

Правильный выход после коррекции веса нельзя назвать сложным: достаточно всего лишь постепенно добавлять к меню по 150 Ккал в сутки, а также не начинать сразу же кушать запрещенную системой питания пищу.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой методике замечательные:

• Потеря веса более 5 кг;
• Выведение вредных веществ из организма;
• Ускорение метаболизма.

Отзывы наших постоянных читательниц

Наталья, 33 года:

«Уже второй раз сижу на восточной диете, потому как только на ней у меня получается похудеть. В первый раз я скинула 7 килограммов, но оставалось еще немного лишнего веса, и сейчас я хочу наконец-то от него окончательно  избавиться»

Ирина, 38 лет:

«Благодаря диете по-восточному я скинула всего 5 килограммов, но и это тоже определенный прогресс – раньше такого добиться не удавалось. По поводу самого меню скажу одно: оно и правда не слишком сытное, но и голода особого я не чувствовала»

Татьяна, 27 лет:

«Сбросила за 10 дней 7 килограммов, и не нарадуюсь! Наконец-то я могу носить любимые вещи и не стесняться своей фигуры, потому как восточная диета помогла мне обрести желаемую стройность!»