Китайская диета — сбрасываем вес на рисе и зеленом чае
Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.
К оглавлениюВ чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности
Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.
Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.
Плюсы и минусы
Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:
- Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
- Улучшает пищеварение;
- Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
- Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.
У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.
Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.
Сколько можно сбросить
Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:
- Несладкий кофе;
- Вареные яйца;
- Постное мясо;
- Крупы;
- Зеленый чай;
- Кисломолочные напитки;
- Зеленый чай;
- Нежирную рыбу;
- Овощи и фрукты.
Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.
К оглавлениюКитайская диета для похудения: меню, рецепты, правила
Правила похудения:
- Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
- Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
- Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.
Китайская диета на 7 дней: меню
Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:
- Завтракаем чашкой кофе;
- Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
- Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
Меню на 14 дней: минус 10 кг
Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:
- Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
- Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
- Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.
Меню на 21 день
В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:
- Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
- Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
- Третья неделя: употребляем тушеные овощи.
Бессолевая китайская диета
Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:
- Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
- Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
- Ужинаем 100 г жареной рыбы.
Рисовая
Вареный рис – одно из основных блюд Китая и, разумеется, он широко используется для похудения. Чтобы сбросить с его помощью килограммы, нужно питаться по такому примеру рациона 2 недели:
- Завтракаем стаканом минералки и 200 г нашинкованной белокочанной капусты;
- Обедаем 70 г риса, небольшой порцией тертой моркови, заправленной маслом оливы, а также 200 г чистой воды;
- Ужинаем рыбой с ломтиком хлеба, салатными. Можно позволить себе 30 г рисовой водки.
Белковая
Такая система питания предполагает ограничение количества овощей на 14 дней, так как в ней преобладают белковые продукты:
- Завтракаем чашкой кофе и тостом;
- Обедаем салатом из огурца и зелени, съедаем кусочек рыбы;
- Ужинаем двумя паровыми котлетами, запиваем питьевым йогуртом или обезжиренным кефиром.
Рецепты для похудения
Рецепт фаршированного перца:
- Нарезаем мелко морковь, лук, корень пастернака, сельдерей и помидоры, тушим 10 минут;
- Промываем и очищаем от семян 8 сладких перцев, заправляем овощным фаршем и запекаем или варим.
Рецепт овощного салата:
- Режем огурец, петрушку и сельдерей;
- Смешиваем, поливаем оливковым маслом.
Рецепт куриных котлет:
- Очищаем и промываем 0,5 кг куриной печени, измельчаем ее в блендере;
- Нарезаем репчатый лук, добавляем его к печени вместе с солью, перцем и мукой;
- Перемешиваем, лепим котлетки;
- Жарим на оливковом масле.
Советуем также ознакомиться со статьей Протеиновая диета.
К оглавлению
Насколько эффективна и безопасна жесткая китайская диета: отзывы, результаты похудевших
Многие диетологи относятся к китайской диете негативно, так как она существенно ограничивает количество поступающих калорий, что может плохо отразиться на здоровье, если использовать ее дольше 2-3 недель. В некоторых редких случаях она может вызвать проблемы с пищеварением, особенно если уже имеются заболевания ЖКТ.
Правильный выход после коррекции веса заключается в плавном увеличении калорийности рациона, а также в добавлении соли в блюда только с начала второй недели. В остальном же каких-либо сложностей не возникает.
Результаты похудения на китайской диете просто замечательные:
- Избавление от токсинов и шлаков;
- Быстрая потеря лишних килограммов.
Отзывы наших постоянных читательниц
Наталья, 23 года:
«Просидев на китайской диете 2 недели, я сбросила 10 килограммов – думаю, результат неплохой. Кушать хотелось очень часто, но я перебивала аппетит зеленым чаем, благодаря чему перенесла все 14 дней довольно сносно»
Алевтина, 39 лет:
«Мне на белковой системе питания удалось похудеть всего на 8 килограммов, но я не расстраиваюсь, так как изначально и хотела сбросить именно столько. Конечно, на всем протяжении голод периодически присутствовал, но терпеть было несложно за счет большого количества белка в пище – он делает ее сытной»
Людмила, 30 лет:
«Китайская бессолевая диета меня полностью устраивает, и думаю посидеть на ней еще разок через пару месяцев, а пока что я просто придерживаюсь правильного питания. Кстати говоря, скинула я за 14 дней прилично – 12 килограммов, но на достигнутом останавливаться не собираюсь, т.к. при росте в 165 см сейчас вешу 89 кг, раньше было больше»