Йогуртовая диета — вкусно, полезно и эффективно

Читайте в статье:

Dieta-jogurtovaja-otzyvy

Йогуртовая диета – это вкусный и полезный рацион питания, благодаря которому можно скорректировать недостатки фигуры и убрать лишние килограммы.

К оглавлению

Диета на йогуртах: суть похудения, польза, эффективность

Йогурт считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится масса важных для организма веществ, которые действуют следующим образом:

  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают работу кишечника и очищают его от токсинов и шлаков;
  • Предотвращают появление грибковых заболеваний;
  • Улучшают настроение и заряжают энергией;
  • Предупреждают остеопороз, кариес и гипертонию.

Суть йогуртовой методики заключается в том, что основной продукт имеет весьма низкую калорийность – всего 60 Ккал на 100 г, а за весь день удается съесть до 700 г, если используется монодиета. Таким образом, расщепление жиров запускается именно за счет ограничения калорий, которые, как известно, вместе с жирами способствуют увеличению массы тела.

Йогуртовая диета: плюсы и минусы

Как и любая другая методика, йогуртовая имеет свои преимущества и недостатки. Достоинства ее выражаются в следующем:

  • Она хорошо подходит любителям сладостей, благодаря чему переносится очень легко;
  • Те, кто больше любит мясо, также могут ее использовать, выбрав наиболее подходящее для себя меню;
  • Можно хорошо похудеть, не навредив своему организму, если нет противопоказаний;
  • Данный кисломолочный продукт хорошо утоляет аппетит.

Похудение и очищение при помощи йогуртовой программы имеет и свои недостатки: во-первых, оно противопоказано при наличии любых болезней хронического характера, а во-вторых, методика не подходит беременным в том случае, если предполагается строгое меню.

Какие йогурты можно употреблять при диете:

  • Натуральные — считаются наиболее полезными, так как готовятся собственноручно, не содержат консервантов и красителей;
  • Фруктовые — более калорийны, но зато такие продукты можно как приготовить самостоятельно, так и купить в магазине, но они должны быть низкой жирности.

Сколько можно сбросить на йогуртовой диете без вреда для здоровья

Так как ее калорийность не бывает выше 1500 Ккал, то можно с легкостью сбросить до 10 кг за две недели. Однако этот показатель зависит от конкретного меню и индивидуальных особенностей организма человека.

Уходя ли объемы? Безусловно, снижение веса всегда положительно сказывается на талии и бедрах: они уменьшаются в объеме за счет убывания подкожного жира.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Чтобы добиться наилучшей эффективности похудения, нужно питаться следующими продуктами:

  • Творог, кефир, молоко, бифидок, ряженка низкой жирности;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатые соки;
  • Травяные отвары, зеленый чай.

Что касается запретов, то под них попадают любые жареные, соленые, сладкие и калорийные блюда.

К оглавлению

Йогуртовая диета в домашних условиях: правила, подробное меню, рецепты

 

Dieta-jogurtovaja-recepty

 

Правила похудения:

  • Разрешается употреблять продукты только низкой жирности;
  • Ежедневно необходимо пить от 1,5 л негазированной воды и кушать 4-5 раз в сутки;
  • Дополнительно рекомендуется каждый день выполнять физические упражнения.

Йогуртовая диета на 3 дня: меню

Этот рацион позволяет снизить вес на 2-4 килограмма:

  • Завтракаем зеленый яблоком, йогуртом и чашкой чая;
  • Обедаем овощным салатом, 100 г отварного мяса и стаканом сока;
  • Полдничаем стаканом воды и салатом из фруктов;
  • Ужинаем 100 г цитрусового сока и тушеными овощами.

Меню на 7 дней

Меню в данном случае можно строить как угодно, но ежедневно в него нужно включать следующие продукты:

  • 500 г йогурта;
  • По 400 г фруктов и овощей;
  • 2 стакана натуральных соков;
  • 150 г рыбы или мяса;
  • Отвары трав, зеленый чай;
  • Зелень.

Кефирно — йогуртовая диета

Этот рацион можно использовать для разгрузочного дня:

  • Выпиваем 600 г кефира;
  • Съедаем 500 г обезжиренного йогурта.

Творожно-йогуртовая диета

Одним из наиболее сложных меню считается это, ведь его нужно использовать 5-6 дней:

  • Ежедневно съедаем по 5 баночек йогурта;
  • Кушаем 300-400 г нежирного творога.

На йогурте и фруктах

Самое быстрое похудение возможно при помощи этого меню, рассчитанного на 5 дней:

  • Завтракаем 100 г йогурта и любым фруктом, кроме банана;
  • Обедаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом;
  • Ужинаем овощным салатом, половинкой грейпфрута и 150 г отварного мяса;
  • Перекусываем между приемами пищи 2-3 сливами.

Яблочно-йогуртовая

Похудение занимает 3 дня:

  • Потребляем 500 г йогурта;
  • Съедаем по 3 яблока.

Диета 3 йогурта в день

Здесь все очень просто:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 100 г йогурта;
  • Весь день пьем только воду;
  • Используем это меню только для одного разгрузочного дня.

Диета на питьевом йогурте

Такое меню является аналогом похудения на кефире:

  • Выпиваем до 1 л йогурта;
  • Другие продукты не разрешаются;
  • Длительность – 1 день.

Диета на йогуртах Активиа

Как известно, «Активиа» повышает иммунитет и улучшает работу кишечника, поэтому кушать ее можно регулярно. Примерное меню на 2 недели:

  • Завтракаем йогуртом, ломтиком цельнозернового хлеба и фруктом;
  • На ланч съедаем творожную Активию;
  • Обедаем легким супом, отварным мясом и овощным салатом;
  • На полдник – Активиа и фрукт;
  • Ужинаем морковным салатом и кусочком хлеба;
  • Перед сном – баночка Активии.

Йогуртовая диета с овсянккой

Для быстрого очищения организма за 5 дней можно воспользоваться следующим образцом меню:

  • Завтракаем овсянкой, заправленной йогуртом;
  • На обед съедаем вегетарианский суп и салат;
  • Полдничаем морепродуктами или фруктами;
  • Ужинаем овсянкой.

Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях: рецепты

Домашний рецепт :

  • Доводим до кипения 2 л молока, охлаждаем до 40 градусов;
  • Выливаем небольшое количество молока, смешиваем с приобретенным в магазине йогуртом (50 мл);
  • Выливаем все в кастрюлю с молоком, перемешиваем и накрываем крышкой;
  • Ставим в теплое место кастрюлю на 8 часов, накрываем полотенцем;
  • Созревший продукт выкладываем в баночки и помещаем в холодильник;
  • Храним 5 дней.

Рецепт приготовления в йогуртнице:

  • Ошпариваем кипятком крышки и баночки;
  • Нагреваем на водяной бане пакет тетрапака с молоком;
  • Вскрываем пакет с сухой закваской, высыпаем ее в тетрапак, закрываем крышкой и встряхиваем;
  • Закрываем, помещаем в йогуртницу;
  • Через 7 часов йогуртницу выключаем, выставляем баночки в холодильнике.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета йогов.

 

К оглавлению

Диета с йогуртом: отзывы врачей, результаты похудения

Похудение на йогуртах врачи считают одним из самых безопасных, потому как эти продукты содержат в себе множество полезных для организма веществ. Однако не следует забывать, о том, что любую длительную диету можно соблюдать не чаще трех раз в год, но если предполагаются разгрузочные дни, то их разрешается делать еженедельно.

Выход после диеты длится 14 дней:

  • На первой неделе постепенно увеличиваем калорийность рациона;
  • Начиная со второй вводим привычные продукты, кроме жирных блюд.

Чтобы удержать вес, необходимо в дальнейшем придерживаться правильного питания, и тогда результаты и эффективность похудения закрепятся надолго:

  • Красивая стройная фигура;
  • Высокий иммунитет;
  • Хорошая работа кишечника.

Отзывы о наших постоянных читательниц также очень положительные:

Алла, 39 лет: «Я частенько использую яблочно-йогуртовую диету. Она очень легко переносится, да и эффект дает ощутимый: за 1 такой день худею на 700 г»

Марина, 43 года:

«Я сижу на йогуртово-овсяной диете, и мне такая методика нравится. Она достаточно сытная, не чувствуется упадок сил, к тому же действительно помогает похудеть, т.к. за 5 дней на ней я скинула 4 кг»

Оксана, 27 лет:

«На творожно — йогуртовой методике проще всего снизить вес, в чем я убедилась самостоятельно: вместо плотного ужина кушаю 1-2 баночки десерта, и за месяц таким образом худею на 7 кг»

 



Интересное

Похожие записи:
Медовая диета для сладкого похудения
Диета на винегрете — вкусно и полезно
Низкокалорийная диета — самый быстрый и эффективный вариант похудения
Диета на квасе — эффективно боремся с жировыми накоплениями
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: