Летняя диета — долой лишний вес с помощью фруктов и овощей

Читайте в статье:

Letnjaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Летняя диета – это отличная возможность привести свою фигуру в порядок, если не получилось похудеть раньше.

В теплый сезон прилавки пестрят свежими фруктами и овощами, поэтому выбрать подходящее меню не составит особого труда.

К оглавлению

Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов

В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.

Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.

Почему лучше худеть летом

  • Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
  • При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
  • Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.

 

 

Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:

  • Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
  • Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.

Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.

Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:

  • Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
  • Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.
К оглавлению

Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты

 

 

 

Летняя диета на 7 дней

Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:

  • В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
  • На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
  • В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
  • На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
  • В пятый кушаем овощи и салаты из них;
  • Шестой день снова делаем ягодным;
  • На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

 

 

Летнее меню на 14 дней

За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:

День 1

  • С утра выпиваем чашечку кофе;
  • На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
  • Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.

День 2

  • За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
  • Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
  • На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.

День 3

  • Утром пьем кофе;
  • На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
  • Ужинаем несладкими яблоками.

 

 

День 4

  • С утра — чашка кофе;
  • На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
  • Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.

День 5

  • На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
  • Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
  • На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.

День 6

  • Утром выпиваем кофе;
  • В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
  • Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.

День 7

  • На завтрак пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
  • На ужин делаем любой салат.

Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.

 

 

Летняя диета на 5 дней

С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.

  • Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.

Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней

  • Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
  • Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.

 

 

Как быстро похудеть летом

Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:

  • в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
  • на обед кушать салат или рыбу,
  • после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).

Быстрая летняя диета на 1 день

Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:

  • в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
  • не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.

Летняя диета на арбузах

Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:

  • на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.

 

 

 

Советуем также ознакомиться со статьей Кукурузная диета.

 

К оглавлению

Диета для похудения летом: отзывы и результаты похудевших

Разные варианты предложенных летних диет снижают вес от 1 до 12 кг, т.к. все зависит от калорийности и длительности рациона. Организм же в это время избавляется от шлаков и токсинов, получает максимальную порцию полезных веществ, в результате чего происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается обмен веществ;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Повышается тонус и настроение.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Дарья, 25 лет:

«Мне очень повезло: нашла летнюю диету с арбузом, и похудела на ней на 5 кг. Правда, кушала только его целых 3 дня, но зато какой результат!»

Екатерина, 30 лет:

«Для меня оказалась сложной двухнедельная летняя диета, и я даже несколько раз срывалась – не могу отказать себе в сладостях. Потом, правда, взяла себя в руки и строго следовала меню. Теперь вешу на 10 килограммов меньше»

Елена, 53 года:

«Мне очень помогла летняя методика, рассчитанная  на 5 дней! Я не знала раньше, что на овощных салатах можно так похудеть – минус 4 кг за все это время. Теперь попробую диету на окрошке,  т.к. надо сбросить еще хотя бы 4-5 кило»

 



Интересное

Похожие записи:
Пшенная диета — снижает аппетит и быстро насыщает
Лепестковая диета — сбрасываем лишний вес без усилий и голодания
Суповая диета — плавное похудение на вкусном и питательном рационе
Жидкая диета — худеем без изнурительного голода
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: