Диета Мишеля Монтиньяка — быстро снижаем вес без голодания

Читайте в статье:

Dieta-Montinjaka-otzyvy

Диета Монтиньяка – это популярная методика похудения, позволяющая быстро снизить вес без голодания, а также улучшить состояние здоровья благодаря сбалансированному питанию.

К оглавлению

В чем суть диеты Мишеля Монтиньяка: эффективность и особенности

Мишель Монтиньяк – это изветный французский диетолог, являющийся автором уникальной методики для стабильного и эффективного похудения.

Суть его метода заключается в отказе от подсчета калорий и употреблении продуктов с минимальным гликемическим индексом. По его мнению, они практически не содержат сахара и быстрых углеводов – значит, способствуют расщеплению жировых отложений.

Плюсы и минусы

Основным законом диеты Монтиньяка является приготовление блюд только из определенных продуктов и прием пищи строго через каждые три часа, не менее трех раз в день.

Польза диеты Монтиньяка для похудения несомненна:

  • Нормализуется уровень инсулина в крови;
  • Повышаются защитные функции организма;
  • Улучшается работа кишечника.

Преимущества диеты Монтиньяка также очевидны:

  • Нет необходимости в голодании для получения результата;
  • Высокая эффективность;
  • Доступность продуктов.

Диета по Монтиньяку противопоказана лишь тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, язву или гастрит.

Сколько можно сбросить 

Сам автор, прежде всего, опробовал свою методику на себе. Ему удалось за 3 месяца похудеть на 15 килограммов безвозвратно.

К оглавлению

Диета Монтиньяка: меню на неделю, таблица, фазы, рецепты, правила

 

Dieta-Montinjaka-recepty

 

Диета Монтиньяка: правила и инструкция по применению

Для того, чтобы добиться нужного эффекта, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • Кушать можно только те продукты, которые имеют гликемический индекс не более 55 единиц, от 55 до 70 единиц – допускается употребление 2 раза в месяц, а все, что выше 70 – запрещены;
  • В ежедневном меню нельзя совмещать прием углеводов и жиров;
  • Каждый день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Фазы (этапы) диеты

Система питания, разработанная французским диетологом, состоит из двух фаз:

  • Первый этап – вес снижается до тех пор, пока не достигнет необходимых показателей;
  • Второй этап – закрепляется полученный результат.

Таблица продуктов по гликемическому индексу

В таблицах представлены продукты, не рекомендованные к употреблению и наиболее полезные продукты с низким гликемическим индексом ГИ:

 

Tablica-diety-Montinjaka1Tablica-diety-Montinjaka2

 

Примерное меню на неделю

Для того, чтобы добиться положительных результатов, нужно придерживаться этого меню:

  • Завтракаем фруктами, маложирным йогуртом или творогом, геркулесовой кашей;
  • Через три часа съедаем яичницу, кусочек ветчины, отварные яйца, творог или сыр;
  • Обедаем мясным блюдом, овощным салатом, йогуртом или кусочком сыра;
  • Ужинаем не позднее 7 часов вечера овощным супом, отварной рыбой или яйцами. Есть и другой вариант: зеленый салат, капуста, баклажаны, помидоры или творог.

Лучшие рецепты для похудения

Рецепт солянки с рыбой:

  • Готовим бульон из форели или осетра с измельченной луковицей и морковкой;
  • Слегка обжариваем лук, смешиваем солеными огурцами, порезанными кубиками;
  • Смешиваем с бульоном, томатной пастой и рассолом, тушим несколько минут;
  • Бульон процеживаем, варим в нем нарезанную рыбу, смешиваем с заправкой и кипятим;
  • Добавляем сок из одного лимона, а также несколько маслин и оливок.

Рецепт баранины с мятой:

  • Нарезаем мясо на маленькие кусочки и обжариваем на жире;
  • Нарезаем на колечки луковицу, измельчаем орехи, посыпаем этим баранину, добавляем сахар и соль;
  • Добавляем в посуду воды, тушим, в конце посыпаем молотым перцем и мятой.

Рецепт шоколадного бисквита:

  • Измельчаем 200 г обжаренных грецких орешков;
  • Взбиваем 3 яичных белка до пены, смешиваем оставшиеся желтки с орехами, чайной ложкой какао, фруктозой (2 ст. л.) и сливочным растопленным маслом (50 г);
  • Взбиваем;
  • Смазываем противень маслом, выкладываем на него белки и тесто, настраиваем духовку на 180 градусов и выпекаем четверть часа.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Кремлевская диета.

 

К оглавлению

Насколько безопасна диета Монтиньяка для здорового похудения: отзывы, результаты, истории худеющих

По мнению многих врачей-диетологов, результаты соблюдения диеты Монтиньяка замечательные, потому что в организме происходят следующие позитивные изменения:

  • Значительно снижается вес;
  • Улучшается состояние здоровья.

Придерживаться методики французского профессора можно длительное время – даже несколько месяцев. Главное – не переусердствовать и не довести свой организм до истощения. Особого выхода после диеты  не требуется, а при возврате к привычному меню следует увеличивать калорийность ежесуточного рациона на 200 Ккал.

Отзывы врачей

Людмила, 39 лет, диетолог:

«Я только приветствую методику Монтиньяка, и рекомендую ее своим пациентам, страдающим ожирением. Разумеется, параллельно выписываю медикаментозные препараты, но от правильного питания все же в наибольшей степени зависит конечный результат»

Жанна, 43 года, терапевт:

«Многим своим пациентам-диабетикам всегда советую попробовать диету Монтиньяка: переносится легко и не имеет побочных эффектов, но самое главное – ускоряет динамику похудения, ведь ожирение часто сопутствует переизбытку глюкозы»

Татьяна, 33 года, врач-диетолог:

«Считаю, что система питания Монтиньяка – это одна из самых сбалансированных и эффективных. С ее помощью похудела моя мама, когда я ей порекомендовал. Вес не возвращается уже более года, т.к. она убрала из своего меню все сладкие, жирные и копченые блюда»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета клиники Майо — с ожирением поможет справиться жиросжигающий суп
Диета Лидии Ионовой — худеем без вреда для здоровья
Диета Измаила Китнера: похудеть поможет кукуруза
Почему российские звезды выбирают диету Маргариты Королевой
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: