Зимняя диета: как похудеть зимой без вреда для здоровья

Основной причиной набора килограммов зимой является реакция организма на низкие температуры: калории усваиваются в наибольшем количестве, а естественное расщепление жировых клеток уменьшается.

Также в это время замедляются обменные процессы, что влияет на фигуру явно не с лучшей стороны. Диетологи рекомендуют использовать любой из вариантов лучших диет для похудения зимой, так как они разработаны с учетом продуктов, способствующих похудению именно в это время года:

• Морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца;
• Гречка, рис, овсянка;
• Грибы;
• Бобовые;
• Орехи и семечки;
• Растительные масла;
• Овощи и фрукты по сезону;
• Травяные чаи, компоты и морсы.

Польза зимней диеты для женщин заключается в том, что она позволяет не только снизить вес, но и насытить организм витаминами и микроэлементами, которых так не хватает в этот период. Из-за гиповитаминоза могут развиваться различные заболевания, снижается иммунитет, что в конечном итоге приводит к ослабеванию всего организма.

Плюсы и минусы методик для похудения зимой

К очевидным достоинствам зимних диет относятся следующие моменты:

• Усиливается метаболизм, организм начинает интенсивнее избавляться от жиров;
• Методика позволяет не только похудеть, но и поддерживать вес в дальнейшем;
• Во время соблюдения не приходится голодать;
• Благодаря полезным продуктам укрепляется иммунитет;
• Регулярное поступление витаминов, макро- и микроэлементов предупреждает развитие гиповитаминоза.

Недостатков у быстрых диет для похудения в зимний период нет, однако если они предусматривают строгие ограничения, их нельзя использовать при наличии любых болезней хронического характера.

Сколько можно сбросить на зимней диете

Быстрота снижения веса во многом зависит от калорийности выбранного рациона, но, как правило, во время ее соблюдения удается употреблять не более 1500 Ккал в день.

В среднем, за неделю использования любой из методик получается скинуть до 5 килограммов, но многое зависит и от изначального веса: чем его больше, тем скорее получается похудеть.

Зимняя диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила похудения на зимней диете:

• В первую очередь, необходимо исключить из рациона сладости, выпечку, жирные и жареные блюда, а также газированные напитки;
• Каждый день нужно выпивать как минимум 1,5 л воды;
• Питаться рекомендуется каждые 3 часа, но небольшими порциями;
• Ужин должен состояться не позднее 19.00.

Зимняя диета для похудения: меню на неделю

Для того, чтобы было легче составить собственный рацион, можно воспользоваться этим примером меню:

• Завтракаем овсяной кашей с добавлением сухофруктов, пьем травяной чай, съедаем отварное яйцо;
• Перекусываем хлебцом с кусочком сыра;
• Обедаем куриным супом и порцией винегрета, запиваем овощным соком;
• Полдничаем хурмой небольших размеров;
• Ужинаем салатом из курицы и картофеля.

Зимняя меню: минус 10 кг за 14 дней

Чтобы так быстро похудеть всего за две недели, нужно на протяжении всего этого времени питаться только одним из продуктов каждый день:

• Яблоками;
• Грейпфрутами;
• Кефиром;
• Гречкой;
• Вареными куриными грудками.

Зимняя кефирная диета

Таким рационом питания можно пользоваться до одного месяца:

• Завтракаем паровым омлетом, квашеной капустой и чашкой чая;
• На ланч выпиваем 200 г кефира;
• Обедаем мясным нежирным супом и салатом;
• Полдничаем двумя запеченными яблоками;
• Ужинаем печеной рыбой с картофелем, пьем чай;
• Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

Зимняя гречневая диета

Для тех, кто хочет радикально похудеть – на 10 кг за две недели – предлагается этот вариант:

• Каждый день съедаем до 500 г запаренной в кипятке гречки;
• Пьем только воду.

Вегетарианская зимняя диета

Вегетарианцы могут воспользоваться данной методикой, полностью исключающей употребление молочных продуктов, яиц, мяса и рыбы:

• Завтракаем любыми фруктами (100 г);
• Обедаем овощным рагу и винегретом;
• Полдничаем бананом;
• Ужинаем отварной фасолью со свеклой.

Овощная зимняя диета

В этом рационе присутствуют не только овощи, но и нежирное мясо в небольшом количестве, а придерживаться его можно не более трех недель:

• Утром кушаем порцию салата из свежих овощей;
• На ланч выпиваем стакан кефира;
• Обедаем овощным супом;
• Полдничаем сырыми овощами;
• Ужинаем вареной куриной грудкой и овощным салатиком.

Зимняя диета на яблоках

Еще один способ быстрого похудения выглядит следующим образом:

• На протяжении недели съедаем до 1,5 кг яблок ежедневно, другие продукты недопустимы;
• Пьем много воды.

Зимняя лимонная диета

Лимонный напиток способствует не только снижению веса, но и укреплению иммунитета, а употреблять его нужно в определенное время:

• Пьем стакан напитка утром натощак, делаем то же самое вечером перед сном;
• Питаемся любыми некалорийными блюдами.

Зимняя диета на супах

Есть несколько супчиков для стройности, которые следует употреблять по плану:

• Понедельник: кушаем грибной суп;
• Вторник: готовим суп из овощей без картофеля;
• Среда: питаемся супом-пюре из шпината;
• Четверг: кушаем морковный суп;
• Пятница: питаемся сельдереевым супом;
• Суббота: оставляем только французский суп из лука;
• Воскресенье: готовим суп из овощей на бульоне из нежирного мяса.

Зимняя диета на салатах

Наверняка зимой многие любят кушать салаты, и с их помощью можно быстро похудеть:

• Первый день: кушаем фруктовые салаты;
• Второй день: готовим овощные;
• Третий день: в меню должны присутствовать только мясные салатики;
• Четвертый день: меняем мясные на рыбные блюда;
• С пятого по седьмой дни повторяем сначала.

Рецепты для похудения в зимнее время

Рецепт фруктового салата:

• Нарезаем грушу и киви, измельчаем орешки;
• Смешиваем все.

Рецепт супа с грибами:

• Отвариваем перловую крупу в овощном бульоне, замачиваем в воде сушеные грибы на 15 минут;
• Нарезаем на кубики морковь, измельчаем репчатый лук;
• Добавляем в крупу грибы, а через 10 минут – любые овощи, в том числе морковь и лук;
• Посыпаем зеленью, перчим и солим.

Рецепт лимонного напитка:

• Кипятим воду, наливаем в стакан и помещаем туда же 3-4 дольки лимона;
• Настаиваем 15 минут, остужаем до комнатной температуры.

Самые эффективные зимние диеты для похудения: отзывы, результаты худеющих

Со слов врачей, зимой питание полезными продуктами особенно актуально, но использовать жесткие методики нельзя более одного раза за весь сезон. В большинстве случаев для поддержания веса хватает простых разгрузочных дней, а также отказ от калорийной пищи.

Как выйти после похудения зимой:

• Постепенно добавлять калорийность;
• Каждый день вводить по 1 новому продукту.

В результате соблюдения диеты для похудения в зимний период многим удается не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и существенно укрепить свой иммунитет, что положительно отражается на состоянии здоровья.

Отзывы наших постоянных читательниц

Юлия, 28 лет:

«Пробовала я сидеть зимой только на одних яблоках, и признаюсь честно – сорвалась на третий день. Рацион переносится сложно, но зато и отвес дает неплохой: за это время я скинула 2,5 кг, чего мне было, в принципе, достаточно»

Дарья, 33 года:

«Я похудела с помощью зимней лимонной диеты за месяц всего на 7 килограммов, но надо сказать, что за весь сезон я ни разу не заболела, хотя до этого простывала постоянно»

Екатерина, 35 лет:

«Мне удалось скинуть на методике с кефиром 9 килограммов, правда, продержалась я не месяц, а всего три недели. Все переносится очень легко, а прекратила я худеть раньше, потому что начались новогодние застолья и постоянные походы в гости – там уж не до похудения, отвертеться не получилось»