Немецкая диета — снижаем калорийность плавно
Немецкая диета – это методика, разработанная специально для женщин с большим количеством лишнего веса, желающих похудеть без риска для здоровья.
К оглавлениюВ чем суть немецкой диеты: польза, особенности
Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:
- В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
- Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.
Плюсы и минусы
Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.
Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.
Преимущества программы:
- Высокая эффективность;
- Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
- Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.
Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:
- Любые заболевания хронического характера;
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Проблемы с пищеварением;
- Аллергия на рекомендуемые продукты.
Сколько килограммов уходит
За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.
Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.
К оглавлениюНемецкая диета для похудения: правила, меню на 2 и 7 недель, рецепты
Правила похудения:
- В рационе присутствуют только овощи, кисломолочные напитки, постное мясо и рыба, твердый сыр, фрукты, зелень;
- Не разрешается кушать любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучное;
- Ежедневно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды, чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости;
- Во время монодней необходимо делить блюда на 5-6 порций.
Немецкая диета на 2 недели: меню
Для тех, кому сложно выдержать семинедельную диету, предлагается воспользоваться этим примером меню, рассчитанным на две недели:
- Завтракаем чашкой черного несладкого кофе и сухариком;
- Обедаем овощным салатиком и яблоком;
- Ужинаем 150 г отварного мяса, вареными яйцами и листовым салатом.
Меню на 7 недель
На протяжении семи недель нужно питаться следующим образом:
- Неделя первая: в понедельник пьем только воду, в остальные дни кушаем привычные блюда;
- Вторая: в понедельник- голод, во вторник кушаем апельсины или грейпфруты (2 кг), далее питаемся, как обычно;
- Третья: в понедельник снова голодаем, на следующий день питаемся цитрусовыми, в среду кушаем 1,5 кг яблок, а в четверг возвращаемся к привычному, но умеренному питанию;
- Четвертая: в понедельник – только вода, затем кушаем цитрусы, в среду – 2 кг яблок, в четверг пьем соки, далее – привычное меню;
- Пятая: оставляем все то же самое, но в четверг пьем 1,5 л обезжиренного кефира, а в выходные кушаем обычную еду;
- Шестая: оставляем предыдущее меню, в субботу съедаем 1 кг ананаса или отварных кабачков, в воскресенье питаемся любимыми блюдами;
- Седьмая: все дни кушаем то же самое, что и на прошлой неделе, но в воскресенье выпиваем до 5 л воды, ничего не кушаем.
Меню: минус 10 кг за 14 дней
Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо на протяжении 14 дней осуществлять приемы пищи строго в определенное время, воспользовавшись таким меню:
- Завтракаем отрубным хлебцом и чаем;
- Обедаем отварной рыбой, яблоком и помидором;
- Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатом с зеленью.
Фруктовая немецкая диета
Здесь предлагается питаться любыми продуктами из разрешенных, но еженедельно делать один разгрузочный день:
- Съедаем до 1,5 кг любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
- Пьем до 1 л фруктовых соков.
Белковая немецкая диета
Белки играют важную роль в организме: укрепляют мышцы, улучшают состояние кожи. Именно поэтому немецкие красавицы очень часто используют следующее меню в течение двух недель:
- Завтракаем чашкой кофе или чая;
- На ланч съедаем отварное яйцо и яблоко;
- Обедаем салатом из моркови и кусочком вареного мяса;
- Полдничаем салатом из овощей;
- Ужинаем паровой говядиной и стаканом кефира.
Диета на яблоках
Чтобы сбросить за две недели до 8 килограммов, нужно питаться по следующим правилам:
- На завтрак и обед кушаем любую нежирную пищу;
- Ужинаем 2-3 яблоками.
Немецкая диета Марлен Дитрих
Знаменитая немецкая актриса всегда была стройной, и все благодаря тому, что она часто использовала собственную диету. Вот пример ее меню на 14 дней:
- Завтракаем 200 г сока из моркови;
- На обед кушаем кусочек жареной курицы и овощной салат;
- Ужинаем двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью, заправленной оливковым маслом.
Рецепты для похудения
Рецепт овощного салата:
- Шинкуем цветную капусту, сбрызгиваем лимонной кислотой, смешиваем с измельченными помидорами, заправляем оливковым маслом;
- Сверху укладываем листья салата.
Рецепт фруктового салата:
- Очищаем от кожуры и косточек яблоки, делаем то же самое с киви;
- Поливаем кефиром нарезанные фрукты, посыпаем измельченными орешками.
Рецепт клецок из сухарей:
- Взбиваем маргарин, добавляем пряности, яйцо и измельченные сухарики;
- Формируем клецки, отвариваем в кастрюле;
- Посыпаем петрушкой или тертым сыром.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета Американские горки.
К оглавлению
Насколько эффективна и безопасна диета для похудения по-немецки: отзывы, результаты
В результате немецкой диеты большинству опробовавших ее женщин действительно удается значительно похудеть, однако врачи предупреждают, что злоупотребление данной методикой может привести к нарушениям в организме. Лучше всего использовать ее не более раза в год, а для сохранения полученного веса еженедельно делать разгрузочные дни и придерживаться правильного питания.
Правильный выход после диеты должен быть плавным и состоять из двух этапов:
- Первую неделю кушаем любые разрешенные продукты, но в большем количестве;
- Начиная со второй постепенно включаем в рацион новые блюда.
Отзывы наших читательниц
Алла, 28 лет:
«Мне очень помогла семинедельная методика питания, и на ней я сбросила около 14 кило. Плохо то, что она довольно голодная, но, как показывает мой опыт, без голодания похудеть не удастся»
Татьяна, 33 года:
«Я на немецкой диете за две недели скинула 8 килограммов, и вполне довольна. Легкий голод все-таки ощущался, но без этого вряд ли бы мне удалось похудеть так хорошо»
Александра, 23 года:
«У меня было много лишнего веса – целых 20 килограммов. От них же я успешно и избавилась, используя германскую диету на 7 недель. Сдерживать себя от срыва было сложно, но зато теперь я довольна результатом»