Суть тощей диеты заключается в том, что на всем ее протяжении придется употреблять только низкокалорийные продукты и в малом количестве.

В это время организм, испытывая недостаток ранее поступающих калорий, начинает расщеплять уже имеющиеся жировые отложения – таким образом уменьшаются объемы и снижается вес тела.

Плюсы и минусы

Существует несколько вариантов тощей диеты для похудения: строгий на 7 дней, облегченный на такой же срок, жесткий на 2 недели или только для ног. Каждый из них отличается между собой только количеством употребляемой пищи.

Достоинства тощей диеты:

• Экономичность: в меню присутствуют самые простые блюда;
• Быстрое очищение кишечника;
• Высокая эффективность;
• Доступность продуктов.

 

 

 

Из недостатков здесь только противопоказания: беременность и период лактации, а также наличие любых хронических заболеваний.

Основу данной методики похудения составляют такие продукты, как нежирное мясо и рыба, молоко, кефир, фрукты и овощи, а вот от жареных, копченых, соленых блюд и сахара придется отказаться.

Сколько можно сбросить на тощей диете без вреда для здоровья

Снижение веса можно считать безопасным только тогда, когда за день уходит до 500-700 г веса. На тощей же диете такой показатель варьируется от 1 до 1,5 кг, поэтому в любом случае перед ее применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Калорийность тощей диеты, вне зависимости от ее разновидности, не превышает 1200 Ккал в сутки, поэтому первое время может ощущаться головокружение, а на третий день состояние стабилизируется.

Правила похудения:

• Кушать желательно маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день;
• Ежедневно употреблять от 1,5 л очищенной воды и более;
• Стараться не нагружать себя физической работой;
• Убрать из меню запрещенные продукты, иначе эффективность похудения будет значительно ниже.

К оглавлению

Тощая диета: меню, рецепты для похудения

 

 

 

Тощая диета на 7 дней

Этот рацион считается самым строгим, потому как в течение недели можно кушать только определенные продукты и в ограниченном количестве:

• Понедельник: съедаем 100 г йогурта, выпиваем 1 л молока;
• Вторник: употребляем 150 г маложирного творога и 1 л разбавленного с водой гранатового сока;
• Среда: пьем только воду (1 л), съедаем 200 г вареного картофеля;
• Четверг: выпиваем 800 мл сока, употребляем запеченную или вареную рыбу нежирного сорта (200 г);
• Пятница: питаемся яблоками (1 кг), оставляем воду в том же объеме;
• Суббота: кушаем отварное мясо без соли, растягиваем на весь день 1 л сока;
• Воскресенье: пьем только 800 г кефира, кушаем 200 г творога.

Меню на 14 дней

Такой рацион считается щадящим, т.к. при его соблюдении можно кушать любые разрешенные продукты:

• На завтрак кушаем омлет с зеленью;
• Перекусываем стаканом йогурта;
• Обедаем запеченным цыпленком и салатом из овощей с зеленью;
• На полдник съедаем яблоко;
• Ужинаем кусочком вареной рыбы;
• На ночь пьем кефир (1 стакан).

Меню: минус 7 кг за 1 неделю

Этот вариант является менее сложным: разрешается кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, овощи, мясо, фрукты и рыбу.

Примерное меню:

• Завтракаем стаканом кефира;
• На ланч кушаем кусочек дыни;
• Обедаем кусочком отварного мяса и зеленью;
• Полдничаем стаканом сока;
• Ужинаем отварным рисом, рыбой и томатным соком;
• За 1 час до сна пьем 200 г кефира.

 

 

Диета «14 дней и ты тощая»

Чтобы избавиться от 14-15 лишних килограммов, нужно использовать этот пример строгого меню:

• День 1: выпиваем неограниченное количество зеленого чая;
• День 2: только литр кефира;
• День 3: оставляем лишь воду;
• День 4: делим на дольки 1 яблоко, кушаем в течение дня;
• День 5: выпиваем молоко (1 л);
• День 6: повторяем то же, что и в первый;
• День 7: оставляем меню пятого;
• День 8: только яблоко;
• День 9: кефир (1 л);
• День 10: перекусываем парочкой огурцов;
• День 11: зеленый чай;
• День 12: маложирное молоко (1 л);
• День 13: яблоки (3 шт.);
• День 14: употребляем негазированную воду.

Тощая диета для ног

Чтобы уменьшить объем ног, нужно в течение двух недель питаться по примеру этого меню:

• С утра съедаем любой фрукт и 100 г йогурта, кушаем ломтик хлеба и помидор;
• Обедаем овощным салатом, вареной курицей и кофе или чаем;
• Ужинаем запеченным яблоком, 100 г гречневой каши и порцией тушеных овощей.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеных овощей

• Готовим овощной бульон, доводим его до кипения в сковороде;
• Нарезаем 2 моркови, 1 цукини, патиссон и грибы (50 г);
• Помещаем в сковородку, тушим 15 минут;
• Вынимаем овощи, бульон варим на максимальном огне еще 5 минут, затем добавляем к нему измельченную петрушку немного маргарина и 2 ст. л. уксуса;
• Поливаем овощи соусом.

 

 

Рецепт запеченного цыпленка

• Солим и перчим цыпленка со всех сторон, затем натираем чесночным соусом;
• Выкладываем внутрь курицы 2 чесночных зубца;
• Помещаем на противень цыпленка, заворачиваем в фольгу;
• Запекаем 1 час, затем снимаем фольгу, в противень наливаем немного воды, а курицу смазываем майонезом;
• Запекаем еще полчаса до румяной корочки.

Рецепт овощного салата

• Нарезаем на кусочки отварную курицу, помидоры, огурцы, перец, зелень;
• Заливаем все кефиром (1%).

 

 

К оглавлению

Насколько безопасна тощая диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи не одобряют такую методику похудения и считают ее радикальной, однако, если нет противопоказаний, она вреда нанести не может. Увлекаться тощей диетой все же не стоит, как и использовать ее более двух раз в год, ведь достаточно похудеть единожды, а потом только поддерживать результат, ограничив употребление жирных и жареных блюд.

Немаловажное значение имеет и правильный выход из тощей диеты: первые три дня разрешается есть только нежирный творог, рыбу и мясо, пить кефир, с четвертого дня можно отваривать картофель, а возвращаться к привычному, но здоровому меню только на девятый день после окончания диеты.

По мнению многих худеющих, результаты похудения по этой методике замечательные:

• Уменьшение объемов тела;
• Снижение веса;
• Эффективное очищение организма.

 

 

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«Думала, что не выдержу 2 недели строгого меню – настолько было тяжело. С четвертого дня началось привыкание, и чувство голода стало отступать, поэтому оставшиеся дни я пережила более-менее нормально. Огромный плюс – я похудела на 15 килограммов, и все мои усилия стоили такого результата»

Оксана, 30 лет:

«Пока что пользовалась только 7-дневным жестким меню, и оно для меня оказалось непростым: на второй день начала кружиться голова, ну а потом я просто привыкла. Очень довольна, что всего за неделю скинула 8 кг»

Анна, 39 лет:

«Я пока что решилась только на нестрогую диету на неделю. За это время мне удалось скинуть почти 7 килограммов, причем без особого труда и голодания»