Издавна злаковые славятся своими полезными свойствами для кишечника, и именно поэтому их рекомендуется включать в рацион взрослых и детей. Из них можно приготовить самые различные каши, отличающиеся между собой вкусовыми качествами:

• Овсяную;
• Пшенную;
• Гречневую;
• Манную;
• Ячневую;
• Кукурузную;
• Пшеничную.

В чем заключается польза кашевого разгрузочного дня:

• Организм очищается от вредных веществ благодаря присутствию клетчатки в составе;
• Укрепляется иммунитет за счет насыщения витаминами и микроэлементами;
• Предотвращаются болезни ЖКТ вследствие чистки кишечника и улучшения его микрофлоры.

Разгрузочные дни на кашах: плюсы и минусы

Выбрав для разгрузки любую из круп, стоит ознакомиться с достоинствами такой методики похудения:

• Голодать совершенно не придется: несмотря на то, что блюда необходимо готовить на воде и без добавления сахара, они получаются довольно сытными;
• Несмотря на различие злаков, их полезные свойства едины, ведь все они положительно влияют на организм;
• Проводить разгрузку могут все люди, за исключением тех, кто страдает запорами или имеет аллергию на продукт.

Недостаток здесь только один: так как в каши нельзя добавлять мед или сахар, то они могут быть пресными на вкус, однако в некоторых случаях их все же разрешается готовить на молоке, но при этом будет повышена их калорийность.

 Сколько можно сбросить за один день на каше

Похудение во время разгрузки происходит за счет употребления низкокалорийных блюд , и за день удается скинуть до полутора килограммов. Кроме круп, в рационе может присутствовать обезжиренный кефир, зеленый чай, яблоки, натуральные соки и травяные отвары, а воду пить нужно в любом случае от 1,5 л в сутки.

Из продуктов запрещаются все сладости, мучное и жареные блюда, а для успешного избавления от килограммов стоит придерживаться следующих правил:

• Разгрузку делать можно не чаще одного раза в неделю, желательно в один и тот же день;
• Во время очищения необходимо снизить физическую нагрузку;
• При приготовлении блюд не использовать специи и масло;
• Приготовленную по рецепту кашу следует делить на 6-7 порций и съедать в течение дня.

К оглавлению

Разгрузочный день на кашах: рецепты, меню

 

 

Разгрузочный день на овсяной каше

Не зря овсянка является традиционным блюдом у англичан: она уменьшает вероятность возникновения язвы и положительно влияет на ЖКТ. Чтобы сделать разгрузочный день на геркулесовой каше, нужно приготовить ее следующим образом:

• Доводим до кипения 1 л воды, насыпаем в нее 100 г крупы;
• Варим до тех пор, пока количество жидкости не уменьшится в 2 раза.

Разгрузочный день на пшенной каше

В отличие от других круп, пшено усваивается легче всего, к тому же приготовленную из него кашу рекомендуется употреблять аллергикам и тем, кто страдает болезнями печени или расстройством пищеварения:

• Кипятим воду, добавляем в нее 100 г пшена;
• Кушаем в течение дня, а также пьем зеленый чай, кефир и воду.

Разгрузочный день на гречке

Уже давно доказано, что гречневая крупа приостанавливает развитие раковых клеток, а также способствует быстрому похудению:

• Вечером насыпаем в емкость 250 г гречки, заливаем 500 г кипятка и оставляем на ночь;
• С утра разделяем все на несколько порций.

Разгрузочный день на манке

Несмотря на высокую калорийность манки, ее тоже можно использовать для похудения, потому как она прекрасно утоляет голод:

• Добавляем к 1 ст. л. крупы молоко, отвариваем. Так готовится одна порция;
• Масло не добавляем, пьем только воду.

На ячневой каше

В ячневой крупе содержится клетчатка, которая чистит кишечник, а присутствующие в ней витамины укрепляют волос и улучшают состояние кожи:

• Добавляем к 1 л воды 400 г крупы, отвариваем до готовности;
• Съедаем готовое блюдо в течение дня.

На кукурузной каше

Для ускорения метаболизма и очищения рекомендуется кушать кукурузу, приготовленную следующим образом:

• Отвариваем 400 г крупы, разделяем на порции;
• Кушаем, пьем чай зеленого сорта, а также воду.

На пшеничной каше

Чтобы разгрузить свой организм, необходимо питаться так:

• За весь день кушаем 4 раза, объем порции каши – 150 г. Можно добавлять в нее овощи;
• Помимо основного блюда, рекомендуется пить чай, соки, отвары и воду.

 

 

К оглавлению

Полезны ли разгрузочные дни на каше: отзывы и результаты

Если не злоупотреблять подобной разгрузкой и строго придерживаться всех правил, то в конечном итоге удастся отлично похудеть и укрепить свое здоровье. Врачи советуют в дальнейшем правильно питаться, чтобы поддерживать полученные результаты:

• Снижение веса на 1,5 кг за раз;
• Очищение кишечника;
• Активация метаболизма.

Отзывы наших читательниц

Алиса, 24 года:

«Для разгрузки я выбрала овсянку и не пожалела: она довольно приятна на вкус, сытная, к тому же действительно помогла похудеть на 1,5 кг за день. Теперь устраиваю себе такие дни еженедельно»

Татьяна, 28 лет:

«Мне больше всего нравится гречка, ведь именно она содержит мало калорий, но быстро утоляет аппетит. На ней я скидываю по 1-1,5 кг за сутки, а готовлю ее только по диетическому рецепту – запариваю на ночь»

Людмила, 35 лет:

«Из всех круп для себя я выбрала ячневую. Питаясь ею весь день, голод совершенно не ощущается, однако меня постоянно тянет на сладости. Самое сложное – выдержать следующий после разгрузки день, ведь когда возвращаешься к привычному питанию, есть риск наброситься на еду, и тогда от такой диеты не будет никакого толку».