Разгрузочный день на овсянке

Читайте в статье:

Ragruzochnyj-den-na-ovsjanke-menju

Разгрузочный день на овсянке является одним из самых востребованных среди худеющих: овсяная каша считается целебным блюдом, и именно поэтому ее традиционно включают во многие методики похудения.

К оглавлению

Овсяный разгрузочный день: польза и вред

Овсяная крупа – это весьма полезный злак, содержащий в себе множество важных для организма элементов:

  • Витамины: они укрепляют иммунитет, очищают кожу, замедляют старение;
  • Клетчатка: избавляет от запоров, чистит кишечник и стимулирует его перистальтику;
  • Белки: делают более прочными мышечные ткани, предотвращают появление сильного чувства голода.

Кроме этого, разгрузочные дни на овсянке позволяют нормализовать содержание в крови сахара и снизить холестерин, а также налаживают функционирование всех внутренних органов и систем организма.

Плюсы и минусы разгрузки на овсянке

В первую очередь, стоит выделить самые положительные стороны разгрузочных дней на овсяной каше, так как они имеют большое значение:

  • Голод появляется лишь в том случае, если до этого человек употреблял слишком много пищи и не привык питаться по-другому. Если же рацион в остальные дни сбалансированный, то разгрузка переносится очень легко;
  • Употребляя овсянку, получается положительно повлиять на весь организм, а не только на фигуру;
  • Овсяная каша оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний;
  • У овсяной разгрузки нет противопоказаний, кроме непереносимости злаков, поэтому ее могут делать абсолютно все.

Сколько можно сбросить

Питаясь целый день только одной кашей или совмещая ее с другим низкокалорийным продуктом, удается убрать до 1,5 кг лишнего веса, если соблюдать такие правила:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Кашу нужно готовить только на воде, а не на молоке. Масло или сахар добавлять нельзя. Допускается разбавление воды нежирным молоком, но для снижения калорийности рекомендуется этого не делать;
  • Рекомендуемый объем воды – 1,5 л: именно столько негазированной минералки необходимо выпивать за сутки, чтобы быстро вывести застоявшуюся жидкость и предотвратить обезвоживание;
  • Разрешенные напитки – зеленый или яблочный чай: их можно пить неограниченно, однако злоупотреблять все же не стоит;
  • Указанные в любом из меню продукты необходимо делить на 5-7 частей и съедать в течение дня.
К оглавлению

Разгрузочный день на овсянке: меню

 

Ragruzochnyj-den-na-ovsjanke

 

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Совместив эти два продукта в своем рационе, можно хорошо очистить кишечник, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Чтобы добиться таких результатов, нужно питаться следующим образом:

  • Кушаем до 600 г густой овсянки;
  • Выпиваем 700 г кефира с 1%-ным содержанием жира.

На овсянке и яблоках

Сочетая овсянку с яблоками, удается худеть вкусно и с пользой:

  • Употребляем до 700 г каши, съедаем 4-5 яблок средних размеров;
  • Не забываем пить воду.

На овсянке с сухофруктами

Чтобы побаловать себя сладким и вкусным блюдом, нужно приготовить его по этому рецепту:

  • Берем 300 г сухих яблок, заливаем их кипятком и ждем размокания;
  • Смешиваем с приготовленной кашей (700 г).

На овсянке и черносливе

Вместо сушеных яблок можно использовать чернослив, и тогда блюдо будет еще слаще и сытнее:

  • Готовим овсяную кашу, к ней прибавляем кусочки чернослива и 2 ч. л. меда;
  • Общий объем блюда на сутки – 700 г.

На овсянке с печеными яблоками

Можно неплохо разнообразить свой рацион разгрузки, включив в него 3-4 яблока, приготовленных по этому рецепту:

  • Вырезаем из яблока сердцевину, сделав так, чтобы оно имело форму некоей чаши;
  • В полученное отверстие добавляем 0,5 ч. л. меда и семечки или молотые орешки;
  • Помещаем в микроволновку и запекаем на максимуме 7-8 минут.

На твороге и овсянке

Самый эффективный вариант – ограничиться только двумя блюдами:

  • Кушаем 5 чашечек овсянки;
  • Употребляем до 300 г маложирного творога.

3 разгрузочных дня на овсянке

Если хочется убрать до 4 кг избыточного веса, стоит воспользоваться таким меню:

  • Все трое суток питаемся исключительно овсянкой на воде безо всяких добавок;
  • Пьем только воду и чай.

Разгрузочный день на овсянке при беременности

Если женщина вынашивает ребенка, во избежание набора лишних килограммов можно тоже устраивать разгрузку, однако перед этим рекомендуется посоветоваться с врачом:

  • Кушаем целый день овсянку с добавлением фруктов или ягод;
  • Допускается употребление кефира, чая и воды.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на рисе.

 

К оглавлению

Эффективен ли разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Все врачи без исключения советуют включать геркулесовую кашу не только в свой ежедневный рацион, но еще и делать на ней разгрузку, потому как она дает только положительные результаты:

  • Снижается вес;
  • Проходят отеки;
  • Очищается кишечник;
  • Активизируется метаболизм.

Отзывы наших постоянных читательниц

Татьяна, 28 лет:

«Хочу сказать, что питаться одной только овсянкой – это не так уж и тяжело: я с легкостью продержалась все 3 дня, да и похудела на равное количество килограммов»

Ольга, 34 года:

«Тем, кто хочет снизить вес, я бы посоветовала меню из овсяной каши с черносливом: несмотря на то, что он калорийный, благодаря такой диете лично мне удается терять по 1 кг за раз»

Эвелина, 43 года:

«Мне больше всего нравится рацион с творогом и овсянкой. Пусть и первое время было тяжело на нем, зато сейчас, когда я привыкла, без особого труда получается худеть за один день примерно на 1,5 кг – это неплохой эффект»

 



Интересное

Похожие записи:
Разгрузочный день на кофе
Разгрузочный день на бананах
Разгрузочный день на ряженке
Разгрузочный день на куриной грудке
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: