Овсяная крупа – это весьма полезный злак, содержащий в себе множество важных для организма элементов:

• Витамины: они укрепляют иммунитет, очищают кожу, замедляют старение;
• Клетчатка: избавляет от запоров, чистит кишечник и стимулирует его перистальтику;
• Белки: делают более прочными мышечные ткани, предотвращают появление сильного чувства голода.

Кроме этого, разгрузочные дни на овсянке позволяют нормализовать содержание в крови сахара и снизить холестерин, а также налаживают функционирование всех внутренних органов и систем организма.

Плюсы и минусы разгрузки на овсянке

В первую очередь, стоит выделить самые положительные стороны разгрузочных дней на овсяной каше, так как они имеют большое значение:

• Голод появляется лишь в том случае, если до этого человек употреблял слишком много пищи и не привык питаться по-другому. Если же рацион в остальные дни сбалансированный, то разгрузка переносится очень легко;
• Употребляя овсянку, получается положительно повлиять на весь организм, а не только на фигуру;
• Овсяная каша оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний;
• У овсяной разгрузки нет противопоказаний, кроме непереносимости злаков, поэтому ее могут делать абсолютно все.

Сколько можно сбросить

Питаясь целый день только одной кашей или совмещая ее с другим низкокалорийным продуктом, удается убрать до 1,5 кг лишнего веса, если соблюдать такие правила:

• Кашу нужно готовить только на воде, а не на молоке. Масло или сахар добавлять нельзя. Допускается разбавление воды нежирным молоком, но для снижения калорийности рекомендуется этого не делать;
• Рекомендуемый объем воды – 1,5 л: именно столько негазированной минералки необходимо выпивать за сутки, чтобы быстро вывести застоявшуюся жидкость и предотвратить обезвоживание;
• Разрешенные напитки – зеленый или яблочный чай: их можно пить неограниченно, однако злоупотреблять все же не стоит;
• Указанные в любом из меню продукты необходимо делить на 5-7 частей и съедать в течение дня.

К оглавлению

Разгрузочный день на овсянке: меню

 

 

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Совместив эти два продукта в своем рационе, можно хорошо очистить кишечник, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Чтобы добиться таких результатов, нужно питаться следующим образом:

• Кушаем до 600 г густой овсянки;
• Выпиваем 700 г кефира с 1%-ным содержанием жира.

На овсянке и яблоках

Сочетая овсянку с яблоками, удается худеть вкусно и с пользой:

• Употребляем до 700 г каши, съедаем 4-5 яблок средних размеров;
• Не забываем пить воду.

На овсянке с сухофруктами

Чтобы побаловать себя сладким и вкусным блюдом, нужно приготовить его по этому рецепту:

• Берем 300 г сухих яблок, заливаем их кипятком и ждем размокания;
• Смешиваем с приготовленной кашей (700 г).

На овсянке и черносливе

Вместо сушеных яблок можно использовать чернослив, и тогда блюдо будет еще слаще и сытнее:

• Готовим овсяную кашу, к ней прибавляем кусочки чернослива и 2 ч. л. меда;
• Общий объем блюда на сутки – 700 г.

На овсянке с печеными яблоками

Можно неплохо разнообразить свой рацион разгрузки, включив в него 3-4 яблока, приготовленных по этому рецепту:

• Вырезаем из яблока сердцевину, сделав так, чтобы оно имело форму некоей чаши;
• В полученное отверстие добавляем 0,5 ч. л. меда и семечки или молотые орешки;
• Помещаем в микроволновку и запекаем на максимуме 7-8 минут.

На твороге и овсянке

Самый эффективный вариант – ограничиться только двумя блюдами:

• Кушаем 5 чашечек овсянки;
• Употребляем до 300 г маложирного творога.

3 разгрузочных дня на овсянке

Если хочется убрать до 4 кг избыточного веса, стоит воспользоваться таким меню:

• Все трое суток питаемся исключительно овсянкой на воде безо всяких добавок;
• Пьем только воду и чай.

Разгрузочный день на овсянке при беременности

Если женщина вынашивает ребенка, во избежание набора лишних килограммов можно тоже устраивать разгрузку, однако перед этим рекомендуется посоветоваться с врачом:

• Кушаем целый день овсянку с добавлением фруктов или ягод;
• Допускается употребление кефира, чая и воды.

 

 

К оглавлению

Эффективен ли разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты

Все врачи без исключения советуют включать геркулесовую кашу не только в свой ежедневный рацион, но еще и делать на ней разгрузку, потому как она дает только положительные результаты:

• Снижается вес;
• Проходят отеки;
• Очищается кишечник;
• Активизируется метаболизм.

Отзывы наших постоянных читательниц

Татьяна, 28 лет:

«Хочу сказать, что питаться одной только овсянкой – это не так уж и тяжело: я с легкостью продержалась все 3 дня, да и похудела на равное количество килограммов»

Ольга, 34 года:

«Тем, кто хочет снизить вес, я бы посоветовала меню из овсяной каши с черносливом: несмотря на то, что он калорийный, благодаря такой диете лично мне удается терять по 1 кг за раз»

Эвелина, 43 года:

«Мне больше всего нравится рацион с творогом и овсянкой. Пусть и первое время было тяжело на нем, зато сейчас, когда я привыкла, без особого труда получается худеть за один день примерно на 1,5 кг – это неплохой эффект»