Суть диеты на постных блюдах заключается в исключении из рациона питания всех продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, молока, кисломолочных изделий.

На всем ее протяжении необходимо питаться кашами, овощами и фруктами, что позволяет очистить организм и значительно уменьшить массу тела, т.к. эти продукты полезны и содержат минимум калорий.

Таким образом, похудение достигается за счет ограничения употребления калорий, и организм начинает их самостоятельно добывать из уже отложившихся жировых клеток.

Достоинства методики:

• Практически не приходится голодать;
• Отсутствуют противопоказания, кроме детского возраста;
• Продукты из ее меню содержат клетчатку, которая способствует выведению шлаков и токсинов.

Сколько можно сбросить

В среднем, за один день питания продуктами растительного происхождения уходит до 1 кг веса, а калорийность рациона не превышает 1500 Ккал. Таким образом, за неделю можно скинуть до 7 килограммов, но если речь идет о рационе питания в Великий пост, длящийся 7 недель, то за 7 дней удается сбросить до 2 кг.

 

 

Эффективности похудения можно достигнуть только при соблюдении правил:

• Ежедневно нужно питаться небольшими порциями, но по 5-6 раз;
• Большое количество воды ускорит процесс очищения, поэтому пить нужно не менее 1,5 л;
• Категорически запрещаются жареные, сладкие, копченые и жирные блюда, а каши варить необходимо на воде.

К оглавлению

Постная диета для похудения: варианты меню, правила

 

 

 

Быстрая постная диета для похудения: меню

Питаясь по этому меню неделю, можно скинуть до 7 кг:

• Завтракаем злаковой кашей с фруктами;
• Обедаем вегетарианским супом;
• Ужинаем фруктовым салатом или паровыми овощами;
• Вместо перекусов пьем чай.

Меню: минус 10 кг

Питаясь таким образом изо дня в день на протяжении недели, удается скинуть 10 кг:

• Завтракаем 50 г отварной овсяни;
• На ланч пьем чай или кофе с кусочком хлеба;
• Обедаем овощным салатом и постным лавашем;
• На полдник кушаем фрукты;
• Ужинаем гречневой кашей и тушеной капустой.

Постная диета в пост

Основу рациона в Великий пост должны составлять каши, супы, овощи и фрукты:

• Завтракаем рисовой кашей, пьем чай;
• Обедаем борщом без мяса, запиваем несладким киселем;
• Ужинаем постным пловом, салатом из свеклы и чаем.

 

 

Овощная постная диета

Здесь на протяжении 2 недель рекомендуется питаться только овощами и небольшим количеством фруктов:

• Завтракаем фруктовым салатом;
• На ланч пьем чай;
• Обедаем запеченными овощами и супом;
• Полдничаем овощным соком;
• Ужинаем салатом из овощей и зелени.

Постная очищающая диета

Чтобы очистить свой организм, необходимо в течение 2-3 недель питаться по примеру следующего меню:

• Завтракаем отварными овощами с зеленью, пьем кофе или чай;
• Обедаем яблочным салатом;
• Полдничаем вегетарианскими котлетами;
• Ужинаем тыквенной кашей с орешками, запиваем чаем.

Диета на постных супах

Здесь достаточно соблюдать в течение 2 недель 3 важных правила:

• На все приемы пищи кушать только нежирные супчики или овощные бульоны;
• Не допускается употребление других продуктов;
• При появлении чувства голода рекомендуется пить бульон.

Постная гречневая диета

Суть такого рациона питания заключается в употреблении в течение недели только гречневой каши, приготовленной по этому рецепту:

• Каждый раз на ночь замачиваем стакан гречки двумя стаканами кипятка;
• Оставляем до утра, съедаем в течение дня.

 

 

Голодная постная диета

Принцип такой методики заключается в том, чтобы питаться 6 дней по примеру любого из представленных здесь меню, а на 7-й сделать разгрузку на любом из предложенных продуктов:

• Огурцы (1 кг);
• Яблоки (1,5 кг);
• Каши на воде (800 г).

Белковая

В данном случае мясо и рыба остаются под запретом, но разрешается употреблять нежирные кисломолочные продукты, фрукты, овощи и каши на протяжении 2 недель:

• Завтракаем овсянкой с сухофруктами;
• На ланч пьем чай;
• Обедаем овощным салатом с кефирной заправкой, кушаем вегетарианские котлеты;
• Полдничаем соком;
• Ужинаем паровыми овощами.

Рисовая

В этом рационе разрешается кушать нежирные сорта рыбы и мяса, но использовать его нельзя больше недели:

• Завтракаем отварным рисом (100 г) и йогуртом;
• Обедам порцией риса и кусочком рыбы;
• Ужинаем рисом и овощами.

На яблоках

Этот вариант рассчитан на 7-10 дней, и за такое время можно скинуть до 10 кг:

• Утром натощак кушаем яблоко, затем – овсяную кашу, а запиваем чаем;
• На обед – яблоко, овощной салат с заправкой из лимонного сока, кусочек рыбы;
• Ужинаем яблоком, фруктовым салатом и кефиром.

 

 

Постные блюда для диеты: рецепты

Рецепт постного супа

• Нарезаем картофель, кабачок и морковь, доводим воду до кипения и бросаем туда овощи;
• Измельчаем болгарский перец и зелень, помещаем к овощам и солим все;
• Наливаем в сковороду немного воды и растительного масла, тушим в нем зеленый горошек;
• Нарезаем на кубики ржаной хлеб, запекаем его в духовке;
• Готовые овощи измельчаем блендером, добавляем к супу-пюре сухарики и горошек.

Рецепт фруктового салата

• Режем на кружочки мякоть банана, также измельчаем киви;
• Смешиваем, заправляем кефиров.

Рецепт овсяной каши с сухофруктами

• Насыпаем стакан геркулеса в 0,5 л кипящей воды;
• Через 10 мину насыпаем туда же 100 г предварительно распаренного изюма и кураги;
• Варим до готовности.

 

 

К оглавлению

Сбалансированная постная диета для очищения организма: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи о постной методике похудения имеют самое лучшее мнение и считают, что она действительно хорошо очищает организм, не нанося ему вреда. Чтобы не вернуть прежние килограммы, достаточно не кушать в большом количестве жареные и жирные продукты, а также сделать правильный выход:

• Сначала разрешается вводить нежирную рыбу, потом – мясо;
• Увеличивать ежедневно калорийность рациона не более чем на 200 Ккал до нормальной отметки в 2500 Ккал.

По мнению худеющих, результаты похудения и очищения организма на этой диете замечательные:

• Снижение веса без рывков и ущерба здоровью;
• Выведение вредных веществ из организма;
• Улучшение метаболизма.

 

Отзывы наших читательниц

Александра, 30 лет

«Пользовалась яблочным меню неделю, и действительно неплохо похудела – на 6,5 кг. Не скажу, что такой результат дался легко, но и нестерпимых порывов сорваться тоже не было. Пожалуй, теперь буду делать разгрузочные дни на яблоках»

Галина, 27 лет:

«Не слишком люблю мясо, поэтому отказ от него на время постной методики – пустяковое дело. За неделю на меню для очищения легко скинула 6 килограммов, теперь буду просто поддерживать вес спортом»

Анастасия, 33 года:

«Я для похудения воспользовалась белковым меню постной диеты, т.к. оно мне показалось простым. И правда: голодать не пришлось, а отвес составил почти 9 килограммов!»