Чтобы похудеть на польской диете, не нужно себя сильно ограничивать в питании: ее рацион правильно сбалансирован, в нем присутствует достаточное количество углеводов, белков и жиров, поэтому снижение веса таким способом можно считать безопасным.

Польская диета – это довольно эффективная методика, позволяющая худеть без постоянного голодания, употребляя только вкусные и полезные блюда. Что касается ее эффективности, то она достаточно высока, причем достигается не за счет глобальных пищевых запретов, а благодаря ограничению калорийности: в таких условиях организм вынужден разбивать подкожные жировые ткани, чтобы получить энергию.

Плюсы и минусы

Тем, кто хочет воспользоваться методикой похудения по-польски, следует ознакомиться с ее достоинствами:

• Диета очень легко переносится, т.к. ее меню содержит сытные блюда;
• К ней нет противопоказаний;
• Калорийность диеты варьируется в средних пределах, и за сутки получается «съедать» от 1000 до 1200 Ккал, благодаря чему и не бывает голода;
• Все продукты, которые в ней используются, можно купить в любом магазине по умеренной стоимости.

Как видно из вышеизложенного, недостатков у такой системы питания нет, а значит, к ее помощи может прибегнуть каждая женщина, желающая быть стройной.

Сколько можно сбросить

Этот вопрос наверняка больше всего волнует тех, кто решил воспользоваться такой диетой, но не стоит даже сомневаться в ее эффективности, ведь всего за неделю вполне возможно избавиться от 7 кг лишнего веса.

Другая тема, которая не менее интересна худеющим – уходят ли объемы. Здесь следует сказать, что они действительно уменьшаются, однако, если сделать неправильный выход или снова начать употреблять тяжелую пищу – все вернется на прежние места.

Составляя свое меню, следует включать в него такие продукты:

• В ограниченном количестве – сливочное масло;
• Кисломолочные напитки и обезжиренный творог;
• Соки;
• Овощи;
• Зелень;
• Фрукты;
• Галетное печенье;
• Сыры твердых сортов;
• Фрукты и ягоды.

Как правило, все жирные, копченые и калорийные блюда запрещаются любыми диетами, и польская – не исключение.

К оглавлению

Польская диета: меню на 7 дней, правила и рецепты

 

 

Правила похудения:

• При разработке собственного меню рекомендуется включать в него как можно больше растительной пищи;
• Чтобы никогда не голодать, нужно кушать каждые 2-3 часа, но лишь небольшими порциями;
• По возможности следует уделять несколько часов спорту, т.к. физические нагрузки усиливают эффективность такой системы питания.

Польская диета на месяц

Этот вариант является наиболее оптимальным, т.к. позволяет некоторые послабления, а вес снижается плавно:

• Завтракаем стаканом теплого молока, предварительно добавив в него немного меда, также кушаем черствую булочку;
• На ланч кушаем смазанный маслом черный хлеб, любой овощ и пьем чашку чая;
• Обедаем овощным супчиком, вареным мясом и фруктовым салатом;
• Полдничаем помидорным салатом;
• Ужинаем 200 г маложирного кефира и парой ломтиков хлеба со сливочным маслом.

Польская диета на супе

Здесь приходится питаться только небезызвестным польским супчиком, зато за неделю можно добиться до 7 кг отвеса:

• Ежедневно употребляем до 0,5 кг овощей и суп в неограниченном количестве;
• Также выпиваем 1,5 л минералки негазированной.

Польская диета Софии Вендровской

Журналистка из Польши относительно недавно разработала собственную систему питания, рассчитанную на 2 недели. Благодаря ней удается скинуть до 10 кг, но при желании ее можно продлить.

Меню первой недели:

• На завтрак кушаем рогалик, пьем молоко с медом;
• На ланч – стаканчик кефира, рогалик и салат из редиса;
• Обедаем тремя запеченными картофелинами, вареной рыбкой и салатом из овощей зеленого цвета;
• На полдник выпиваем стаканчик сока из фруктов, съедаем бисквит;
• Ужинаем 50 г халы, 200 г теплого молочка.

Меню второй недели:

• Утром выпиваем чашку чая с добавлением молока, кушаем ломтик хлеба с маслом;
• Перекусываем бутербродом с ветчиной и кружочками помидора;
• На обед употребляем две паровых котлеты и морковный салат, запиваем не слишком сладким киселем;
• Полдничаем салатиком из фруктов;
• Ужинаем 50 г твердого сыра и чаем.

Рецепты для похудения

Рецепт традиционного польского супа:

• Готовим бульон из куриного филе;
• Режем морковь, лук, капусту, картофель и лук;
• Бросаем овощи в кипящий бульон, солим;
• Через 10 минут всыпаем туда баночку консервированного гороха;
• Выключив плиту, посыпаем зеленью и оставляем под крышкой на 10 минут.

Рецепт салата с фасолью:

• Измельчаем огурцы, отварные яйца, стебельки сельдерея, лук и несладкие яблоки, все это смешиваем с отварной фасолью;
• Посыпав зеленью, поливаем маслом оливы.

Рецепт польского рассольника:

• Готовим бульон, отвариваем в нем порезанный на кубики картофель;
• Перетираем на крупной терке соленые огурцы, делаем то же самое с морковью – ее обжариваем вместе с измельченным луком на сковороде;
• В готовый бульон добавляем ингредиенты, а также небольшое количество рассола;
• В отдельной посудине соединяем нежирную сметану с пшеничной мукой, разводим все бульоном и добавляем в суп.

 

 

К оглавлению

Какова эффективность и безопасность польской диеты: отзывы и результаты

Как можно заметить из приведенных здесь примеров меню, польскую систему питания никак нельзя назвать голодной. Именно поэтому диетологи очень хорошо к ней относятся, и иногда советуют своим пациентам использовать несколько недель, ведь результаты у нее самые положительные:

• Уменьшение массы тела до 20 кг за месяц;
• Повышение иммунитета.

Стоит отметить, что и выход после  диеты абсолютно несложный: достаточно лишь не приступать сразу же к употреблению тяжелой и вредной пищи, а суточную калорийность повышать постепенно – на 200 Ккал в день.

Отзывы наших читательниц

Анна, 34 года:

«Целую неделю я кушала только один суп. Конечно, за это время он мне порядком надоел, но хочу сказать, что это блюдо действительно сытное, ведь на диете с ним я сбросила 5,5 кг»

Татьяна, 29 лет:

«Долгое время не могла похудеть, и никакие диеты не помогали. Недавно решилась воспользоваться методикой Софии Вендровской, и не прогадала: за пару недель скинула почти 8 кг»

Ирина, 27 лет:

«Устроила я себе пятидневную разгрузку на супе и была удивлена: вес начал снижаться достаточно быстро, в итоге я стала худее на 4,5 кг. Думаю через пару недель снова воспользоваться этой диетой»