Овсяная диета — мощное очищение организма от токсинов и шлаков
Овсяная диета – это новомодный способ избавления от лишних килограммов, не оказывающий негативного влияния на здоровье и не вызывающий чувства голода за всю свою длительность.
К оглавлениюДиета на овсянке для похудения: суть, польза и особенности
Главной особенностью овсяной диеты является наличие в овсе множества витаминов, клетчатки и минералов, которые выполняют следующие важнейшие функции:
- Выводят шлаки, яды и токсины;
- Снимают воспаление со слизистой оболочки желудка;
- Очищают кишечник.
Именно благодаря таким свойствам происходит постепенное снижение веса: после того, как выводятся все негативные элементы, начинается процесс расщепления жировых клеток.
Плюсы и минусы методики
Преимущества диеты на овсянке состоят в следующем:
- Относительно легкая переносимость;
- Смягчение симптомов таких болезней, как язва и гастрит;
- Быстрое очищение ЖКТ и безопасное снижение веса.
Из недостатков можно выделить однообразное питание, если речь идет о монодиете: в течение 10 дней придется кушать только одну овсянку, сваренную на воде и без добавления сахара.
Во время процесса похудения, кроме отварного геркулеса, разрешается употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, пить соки и компоты без сахара. От жареного, соленого, мучного и сладостей придется отказаться.
Сколько килограммов уходит на овсяной диете
Средний показатель снижения веса равен 5-7 кг за неделю, но максимального результата чаще всего получается добиться, одновременно занимаясь спортом.
Калорийность вареной овсянки на 100 г составляет 102 Ккал, однако, стоит учесть, что каша является сытной и такой порции вполне хватает на один прием пищи.
К оглавлениюОвсяная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты
Правила у овсяной диеты несложные:
- Необходимо соблюдать питьевой режим, т.е. день выпивать не менее 1,5 л воды;
- Употребление запрещенных продуктов снижает эффективность, поэтому их кушать нельзя.
Диета на овсянке на 3 дня
Данный рацион переносится очень легко, т.к. в кашу разрешается добавлять любые ягоды. За 3 дня удается похудеть таким образом на 3-4 килограмма, при этом употребление любой другой пищи запрещено.
Примерное трехдневное меню:
- Утром съедаем 200 г геркулесовой каши, смешанной с горсткой малины;
- Через пару часов кушаем овсянку без добавок;
- Кушаем каждые 2 часа еще 4 раза, чередуя добавление ягод.
Диета на овсянке: минус 10 кг
Рацион монодиете является достаточно жестким, т.к. можно кушать только сваренные на воде хлопья, зато в неограниченном количестве. Желательно чередовать приемы пищи каждые 2 часа, в итоге за день должно получиться 5-6 раз. В качестве напитков используется вода и зеленый чай.
Рецепт овсяной каши:
- Наливаем в кастрюлю 2 л воды, доводим до кипения;
- В кипящую воду помещаем хлопья, убавляем огонь и варим 15 минут;
- Снимаем с плиты, сахар не добавляем.
Похудение на овсяной каше
Данный вариант рекомендуется в качестве разгрузочного дня, который можно проводить пару раз в месяц. В рационе присутствует только каша, кефир и фрукты.
Меню разгрузочного дня:
- Завтракаем вареным геркулесом с добавлением кусочков яблока;
- Перекусываем бананом;
- Обедаем кашей с ягодами;
- На полдник – стакан кефира;
- Ужинаем кашей без добавок.
На овсяных хлопьях
С помощью этого рациона можно похудеть на 3-4 килограмма за 3 дня. Здесь допускается употребление каши, овощного супа, овощей и фруктов.
Приблизительное меню:
- На завтрак готовим овсянку с фруктами;
- Перекусываем яблоком;
- Обедаем вегетарианским супом;
- На полдник – 100 г овсянки;
- Ужинаем кашей с ягодами (150 г).
На овсяных отрубях
Отруби являются прекрасным очищающим средством, но их нельзя употреблять в большом количестве. Для похудения достаточно начать принимать по 1 ч. л. отрубей в день перед каждым приемом низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая порцию до 3 ст. л. Питаться таким образом можно месяц для того, чтобы сжечь 3-5 кг.
Примерное меню:
- Завтракаем творогом (100 г), пьем зеленый чай;
- На перекус – фрукты;
- Обедаем легким овощным супчиком и кусочком вареной рыбы;
- На ужин – салат из овощей.
На овсянке и яблоках
Такой режим похудения длится не более 5 дней, т.к. в него включены только яблоки несладкого сорта и овсянка, приготовленная на воде. Из напитков можно пить только воду и зеленый чай. Показатели веса за это время снижаются на 5-7 кг.
Меню на 5 дней:
- Отвариваем на воде стакан хлопьев, кушаем кашу в течение дня каждые 2-3 часа;
- За сутки съедаем 1-1,5 кг яблок.
Диета на овсянке и кефире
За 3 дня низкокалорийного питания на геркулесе и кефире удается сбросить до 5 килограммов. Суть заключается в том, что все время необходимо кушать только хлопья, размоченные в кефире, и выпивать до 1,5 л этого кисломолочного продукта.
Рецепт овсяной каши на кефире:
- Стакан геркулеса замачиваем в кефире (1%);
- Оставляем на ночь под крышкой;
- Утром все готово.
На овсянке и твороге
Данный режим питания состоит из трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Длится он не более пяти дней, а вес снижается на 3-5 кг.
Меню на 3 дня:
- Завтракаем 100 г творога и 70 г овсянки;
- Перекусываем парочкой яблок;
- На обед – каша с добавлением кусочков несладких яблок;
- Полдничаем зелеными фруктами (2 шт.);
- Ужинаем теми же блюдами, что и на завтрак.
Яично-овсяная диета
Длительность этого рациона составляет 3 дня, в течение которых можно кушать только яйца и геркулес. Убыль веса составляет примерно 4-5 кг.
Меню на все дни
- Завтракаем порцией отварных хлопьев (200 г) и одним яйцом;
- На обед – то же самое, только 2 вареных яйца;
- Ужинаем тарелкой овсянки.
Если в промежутках между приемами пищи захотелось есть – перекусываем или яйцом, или 100 г каши.
Овсяно-гречневая диета
На протяжении двух дней здесь необходимо кушать только каши: в первый день – овсяную, во второй – гречневую. Из напитков разрешается только кефир, зеленый чай и вода. Потеря веса – до 4 кг.
Меню на 2 дня:
- Первый день: кушаем овсянку каждые 2 часа, на полдник пьем кефир;
- Второй день: частота приема остается такой же, но вместо овсянки – вареная на воде гречка.
Рацион можно продлить до 6 дней, но в таком случае допускаются перекусы фруктами.
Советуем также ознакомиться со статьей Перловая диета.
К оглавлению
Диета для похудения на овсяных хлопьях: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Врачи, в том числе гастроэнтерологи, к диете на геркулесе относятся положительно, т.к. она улучшает работу желудочно — кишечного тракта, и в большинстве случаев ее рекомендуют больным язвой или гастритом. Несмотря на это, чрезмерно увлекаться овсяной не стоит: для снижения веса достаточно кушать ее не более 10 дней 2 раза в год.
Важен и правильный выход из овсяной диеты: нельзя сразу же начинать питаться жареными и жирными блюдами, ведь количество калорий должно повышаться постепенно (до 200 Ккал в день).
По мнению многих худеющих, результаты диеты для похудения на овсянке замечательные:
- Безвредное похудение;
- Улучшение метаболизма;
- Укрепление иммунитета;
- Стабилизация состояния больного при желудочно-кишечных заболеваниях.
Отзывы наших постоянных читательниц
Екатерина, 30 лет:
«Я питалась одной только кашей в течение 5 дней, мне удалось похудеть на 6 килограммов – это рекорд! Другие методики снижали вес максимум на 1-2 кило. Я очень рада, что наконец-то стала стройнее, несмотря на то, что перенесла все довольно непросто»
Марина, 39 лет:
«Мне помогло похудеть питание овсянкой и гречкой. Конечно, меню не пестрит разнообразием, однако таким образом мне удалось сбросить за 2 дня 4 килограмма»
Татьяна, 27 лет:
«Мне нужно было сбросить хотя бы пару кило перед свадьбой, и я приняла решение посидеть на овсяно-кефирном режиме питания. Разумеется, все было не так просто, но я добилась своего – скинула почти 4 килограмма!»
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: