Суть голодной диеты заключается в том, что в ее меню отдается преимущество воде и чаю, а употребление пищи сводится к минимуму. Из продуктов разрешены только нежирные кисломолочные изделия, овощи и фрукты, а вот мясо и рыбу приходится ограничивать.

Именно такая особенность позволяет похудеть быстро, а также очистить свой организм от излишков воды, шлаков и токсинов. В некоторых случаях голодание даже назначается врачами: например, при остром панкреатите или гастрите.

Существует несколько вариантов голодной диеты:

• На неделю и на 10 дней: разрешен минимальный набор продуктов, но с условием недоедания;
• На воде: любая пища запрещается, полное голодание;
• Лечебная.

Достоинства методики:

• Помогает снять симптомы обострения панкреатита;
• Быстро избавляет от лишнего веса;
• Выводит излишнюю жидкость.

Пожалуй, это и есть все плюсы, но минусов тоже немного:

• Голодная диета запрещается беременным и кормящим мамам, а также при любом хроническом заболевании без рекомендации врача;
• В первые дни может ощущаться головокружение и тошнота – это объясняется недостатком энергии, которую организм привык получать вместе с калориями.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

Снижение веса может быть безвредным только тогда, когда за неделю уходит не более 5 кг – если лишних килограммов практически нет, и не более 7 – если избыточной массы тела много. На голодной методике можно потерять за 7 дней до 10 килограммов, поэтому следует внимательно отнестись к своему самочувствию, и при значительном ухудшении прервать ее, сделав правильный выход.

Калорийность программы зависит от конкретного рациона: как известно, вода не содержит калорий, а если в меню используются продукты, то за день удается скушать не более 600 Ккал.

Правила голодания:

• Если в рационе присутствуют продукты, то их нужно употреблять небольшими порциями, и после еды должно оставаться легкое чувство голода;
• Когда в меню разрешается пить только воду, то делать это нужно каждый час и по 200 г;
• На весь период похудения нельзя заниматься физическим нагрузками. Желательно чаще бывать на свежем воздухе.

Только при соблюдении этих правил можно достичь наибольшей эффективности в борьбе с лишним весом, а также избежать срыва.

К оглавлению

Голодная диета для похудения в домашних условиях: варианты меню

 

 

Самая жесткая голодная диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, и в нем разрешена только жидкость (по 2 л ежедневно):

• Отвар шиповника;
• Чаи на травах;
• Вода.

Меню голодной диеты на 7 дней

В течение недели разрешается кушать только фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты и яйца, пользуясь этим примером меню:

• Завтракаем 100 г обезжиренного творога, пьем стакан воды;
• Обедаем яблоком и стаканом негазированной минералки;
• На обед и полдник съедаем по 2 яблока, пьем воду;
• Ужинаем творогом и яблоком.

Меню на 10 дней

Весь рацион питания выглядит следующим образом:

• День 1: съедаем всего 5 отварных яиц;
• День 2: питаемся вареной скумбрией (500 г);
• День 3: кушаем только куриное мясо без соли;
• День 4: всего лишь 5 отварных картофелин;
• День 5: 500 г телятины в отварном виде;
• День 6: только фрукты (бананы запрещены);
• День 7: с утра до вечера питаемся салатом из овощей;
• День 8: кушаем 500 г маложирного творога;
• День 9: разгружаемся на кефире (1 л);
• День 10: пьем 2 л шиповникового отвара.

Меню на 14 дней

Наиболее щадящее меню позволяет скинуть до 12 килограммов:

• Завтракаем чашкой кофе и ломтиком хлеба;
• Обедаем рыбным бульоном, цельнозерновым хлебом и 100 г отварного мяса;
• На полдник пьем стакан молока;
• Ужинаем двумя отварными яйцами и 50 г нежирного сыра, или же стаканом кефира и 100 г куриного мяса.

Голодная диета на воде

В данном случае необходимо строго придерживаться следующего меню:

• В понедельник выпиваем молоко (1,5 л);
• Во вторник пьем только минералку;
• В среду – травяной чай (1,5 л);
• В четверг – только кефир и вода;
• В пятницу – сок из яблок и моркови (1 л);
• В субботу – имбирный чай (1 л);
• В воскресенье – соки граната и яблок (по 0,5 л).

Английская голодная диета

Суть такой методики заключается в чередовании на протяжении 21 дня:

• 2 дня – разгрузочные: пьем соки, кефир, молоко или только воду;
• Следующие 2 дня — белковые: питаемся морепродуктами, вареными яйцами, мясом и рыбой;
• Еще 2 дня – овощные: кушаем любые овощи;
• Далее чередуем сначала.

Голодная диета при панкреатите

При обострении заболевания назначается следующее меню:

• Первые 2 дня – голодание: разрешается только вода;
• Далее еще 5 дней после снятия обострения можно кушать паровые овощи, бульоны, нежирное мясо и рыбу.

Рецепты голодной диеты

Рецепт морковного смузи

• Выжимаем сок из моркови (3 шт.), яблок (2 шт.) и имбиря;
• Смешиваем в блендере я мякотью банана и апельсина.

Рецепт имбирного чая

• Выкладываем в термос измельченный корень имбиря, заливаем кипятком;
• Настаиваем полчаса.

Рецепт рыбного бульона

• Очищаем от чешуи и внутренностей нежирную рыбу, помещаем в кастрюлю, заливаем водой;
• Бросаем туда же корни петрушки и репчатый лук, варим до готовности.

 

 

К оглавлению

Насколько безопасна для здоровья голодная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи с большой настороженностью относятся к голоданию: по их мнению, килограммы после такой встряски для организма возвращаются быстро, если не придерживаться в дальнейшем правильного питания.

Правильный выход состоит в соблюдении нескольких важных условий:

• Нельзя употреблять в первые 2 недели после начала выхода ранее запрещенные блюда;
• Калорийность нужно увеличивать постепенно – по 100 Ккал в день.

Результаты голодной диеты для быстрого похудения, по мнению многих худеющих, впечатляющие:

• Резкое снижение веса;
• Очищение организма;
• Снятие симптомов обострения панкреатита.

Отзывы наших читательниц

Алла, 29 лет:

«Мне было очень тяжело выдержать двухнедельное меню, но я выстояла. И в итоге скинула почти 12 килограммов. Нередко первое время кружилась голова, но потом действительно привыкаешь, и недоедание воспринимается проще»

Лариса, 38 лет:

«Использовала английскую методику, и она мне показалась достаточно эффективной: за 21 день я похудела на 15 кг, правда, не без усилий и присутствия силы воли»

Екатерина, 30 лет:

«Худела на голодной диете на воде, и далось мне это очень тяжело. За неделю сбросила 8 килограммов, уже прошло полгода – они не возвращаются, так как теперь я правильно питаюсь и занимаюсь спортом»