Бытует мнение, что углеводы способствуют появлению жировых отложений, однако следует учесть, что данные вещества подразделяются на два вида:

• Полезные — содержатся в злаках, овощах и других подходящих для похудения продуктах;
• Вредные – их много в мучных изделиях и сладостях, из-за которых как раз и толстеют.

Плюсы и минусы методики

Главной особенностью кашевой диеты для похудения является то, что в блюдах из злаков содержатся только полезные углеводы, белки, клетчатка и аминокислоты – все эти компоненты влияют на организм следующим положительным образом:

• Улучшают работу ЖКТ и очищают кишечник;
• Снижают уровень холестерина и инсулина;
• Препятствуют усвоению калорий.

За счет этих качеств и происходит похудение, но и здесь нужно иметь в виду два момента:

• Каши, сваренные на воде, приносят больше пользы, чем молочные;
• В рационе лучше всего использовать коричневый и дикий рис, овсянку, перловку или пшено, т.к. в данных злаках содержится наибольшее количество важных для здоровья веществ.

Преимущества диеты:

• Сытный рацион;
• Можно кушать и другие низкокалорийные продукты;
• Отсутствие в меню консервантов, красителей, подсластителей и других вредных веществ.

К недостаткам относится только вкус блюд, т.к. их необходимо употреблять без добавления сахара или соли. Противопоказанием является сахарный диабет, беременность и период грудного вскармливания.

Сколько килограммов уходит на диете

Суточная норма калорий, вне зависимости от вида злаков, не превышает 1200-1300 Ккал. За один разгрузочный день вес снижается на 1-2 кг, а за неделю – на 5-7 кг, если не употреблять запрещенные продукты:

• Мучное и сладкое;
• Жирное и жареное;
• Копчености.

К оглавлению

Похудение на кашах: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

 

Правила кашевой диеты несложные:

• Варить крупы только на воде;
• Пить каждый день много воды без газа – от 1,5 до 2 л.

Диета на кашах на 7 дней

За неделю на таком рационе удается скинуть до 10 килограммов лишнего веса. Перед первым днем необходимо очистить кишечник с помощью клизмы или слабительных. Кушать разрешается только кашки на все приемы пищи (по 200-300 г), и строго соблюдать очередность.

Меню на неделю:

• Первый день. Кушаем пшеничную кашу;
• Второй день – пшенную;
• Третий день – варим овсянку;
• Четвертый день – рис;
• Пятый день – едим ячку;
• Шестой день – питаемся перловкой;
• Седьмой день – готовим блюдо из всех вышеперечисленных злаков.

Диета 6 каш

Данный режим питания мало чем отличается от предыдущего, однако здесь меняются крупы и длительность – 6 дней, за которые можно похудеть на 5-7 килограммов.

Меню диеты 6 каш:

• День 1. Кушаем овсянку маленькими порциями 5-7 раз;
• День 2. Питаемся отварной гречкой;
• День 3. Варим рис;
• День 4. На смену рису приходит пшенка;
• День 5. Употребляем только чечевицу;
• День 6. С утра и до вечера – манка.

Диета на овсяной каше

Для сладкоежек этот режим питания является самым легким, т.к. в нем, помимо овсянки, присутствуют все фрукты и ягоды. Длится рацион 5 дней, а вес за это время уменьшается на 4-7 кг.

Примерное меню:

• Завтракаем отварным геркулесом, смешанным с ягодами;
• Перекусываем яблоками;
• На обед – овсянка с клубникой;
• Полдничаем любыми фруктами;
• Ужинаем овсянкой без фруктов или ягод.

Диета на гречневой каше

Питаться одной гречкой с кефиром можно не более недели, и за такой промежуток времени теряется до 7 кг веса. Другие продукты в рационе исключены, но при сильном чувстве голода допускаются перекусы фруктами.

Как приготовить гречку для диеты:

• На ночь заливам стакан гречки кипятком и оставляем до утра;
• На следующий день смешиваем с небольшим количеством кефира (1%);
• В течение всего дня питаемся только этим блюдом.

Диета на пшеничной каше

Употребляя в пищу пшеничную крупу в течение недели, получается снизить вес на 5-6 кг, при этом в рационе присутствуют фрукты, овощи и кисломолочные напитки.

Меню на каждый день:

• Завтракаем пшеничной кашей (250 г) и яблоком;
• На обед делаем овощной салат, также съедаем порцию каши;
• Полдничаем стаканом кефира и апельсином;
• Ужинаем 250 г пшенки;
• Перед сном пьем кефир.

Диета на пшенной каше

Продержавшись неделю на рационе, включающем в себя пшенку, щи без мяса, банан и йогурт, можно похудеть на 3-5 килограммов.

Примерное меню на каждый день:

• Завтракаем бананом, йогуртом и 200 г кашки;
• Обедаем овощным салатом, щами и порцией каши;
• На полдник кушаем фрукты;
• Ужинаем кефиром и 250 г пшенки.

Диета на перловой каше

Рацион на перловке дает впечатляющие результаты: за 5 дней вес понижается на 5-8 килограммов! Все, что для этого нужно – кушать основное блюдо при появлении чувства голода, периодически добавляя сухофрукты и перекусывая свежими фруктами.

Приблизительное меню:

• Завтракаем перловкой с инжиром;
• На обед – каша и пара яблок;
• Полдничаем стаканом кефира и перловкой;
• Ужинаем простой перловкой без добавок.

Диета на рисе

Данный рацион считается достаточно сытным, т.к. в нем присутствует не только отварной рис, но и морепродукты, легкие супы, овощи и мясо. За неделю правильного питания исчезает до 7 килограммов.

Приблизительное меню:

• На завтрак — порция риса, чай или кофе;
• Обедаем отварным рисом и свежими овощами, пьем зеленый чай;
• На ужин кушаем рисовую кашку, выпиваем апельсиновый или яблочный сок.

Диета на горохе

Для похудения на 4 килограмма за 3 дня необходимо питаться только одной кашей, а также изредка можно пить несладкий кофе или чай.

Рецепт горохового пюре:

• Замачиваем на 2 час стакан сухого гороха;
• Помещаем состав в кастрюлю, добавляем 400 г воды и варим до готовности;
• Превращаем смесь в пюре.

Диета на манной каше

Еще один вариант похудения для сладкоежек длится неделю, и за такой временной отрезок показатели веса уменьшаются на 7 килограммов. Питаться можно только манкой, сваренной на молоке, а на обед и завтрак добавлять сухофрукты или несладкие фрукты.

Приблизительное меню на неделю:

• Завтракаем кашей и 100 г любых фруктов;
• На обед съедаем порцию манки и сухофрукты (до 100 г);
• На ужин кушаем 200 г манной кашки, смешанной с невареным сгущенным молоком.

Диета на ячневой каше

Ячневая каша является довольно сытным продуктом, но в недельное меню все же включены фрукты, кисломолочные напитки и овощные супы. За 7 дней можно похудеть на 5-7 кг.

Приблизительное меню ячневой диеты:

• Завтракаем 100 г ячки, съедаем апельсин или яблоко, выпиваем чашечку чая;
• Обедаем овощным супом без картофеля и порцией ячневой каши;
• На ужин кушаем нежирный йогурт и 100 г каши.

 

 

К оглавлению

Диета на каше для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять диетами на злаках, но в целом относятся к ним благосклонно, потому как при питании ими устраняются множество проблем с пищеварением. По словам врачей, сидеть на таком рационе можно не чаще трех раз в год, а для того, чтобы сохранить вес после похудения, достаточно просто не кушать слишком калорийный жирные блюда.

Выход из кашевой диеты имеет немаловажное значение: для начала необходимо постепенно включать в рацион овощи и фрукты, легкие супы, но соблюдать норму увеличения калорий – не более 200 Ккал в день.

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

• Быстрое и безопасное снижение веса;
• Нормализация микрофлоры в кишечнике;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение метаболизма и пищеварения.

Отзывы наших постоянных читательниц

Анна, 28 лет:

«Я довольно легко пережила рацион на манке, правда, сократила ее до 5 дней. Сбросила 4,5 килограмма – это все, что мне было нужно, и теперь я в прекрасной форме»

Алина, 33 года:

«Думала, что не выдержу питание одним отварным горохом все 3 дня – настолько хотелось кушать нормальную пищу. Но желание похудеть пересилило мою слабость к еде, и теперь я вешу на 4 кг меньше, чем всего несколько дней назад»

Татьяна, 39 лет:

«Всегда любила овсянку, а тут решила на ней похудеть. Продержалась неделю без проблем, скинула 6,5 килограммов, через пару месяцев буду снова практиковать такой способ снижения веса»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: