Немецкая диета — снижаем калорийность плавно

Читайте в статье:

Nemeckaja dieta-otzyvy

Немецкая диета – это методика, разработанная специально для женщин с большим количеством лишнего веса, желающих похудеть без риска для здоровья.

К оглавлению

В чем суть немецкой диеты: польза, особенности

Главной особенностью является то, что она предполагает не резкое, а постепенное снижение калорийности:

  • В первую неделю придется сделать только 1 разгрузочный день, а все остальное время питаться по привычному меню.
  • Начиная со второй сокращается количество употребляемых калорий, и так до седьмой недели.

Плюсы и минусы

Семинедельная немецкая диета – это не единственный вариант снижения веса, которым пользуются жители Германии: есть еще  разновидности на яблоках, белках, фруктах и т. д. – то есть тех продуктах, которые приносят организму только пользу.

Таким образом, именно за счет уменьшения калорий и происходит похудение: организм ощущает их недостаток, и начинает самостоятельно черпать энергию из отложившихся жировых клеток, разрушая их.

Преимущества программы:

  • Высокая эффективность;
  • Отсутствие вреда для здоровья, потому как методика считается не резкой, а медленной;
  • Долгая сохранность результатов: человек привыкает питаться только полезными продуктами, и в дальнейшем его не тянет к сладкому или жирным блюдам.

Даже несмотря на все плюсы, немецкая система питания имеет и ряд противопоказаний:

  • Любые заболевания хронического характера;
  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Аллергия на рекомендуемые продукты.

Сколько килограммов уходит

За время использования методики можно сбросить до 15 килограммов, при этом калорийность диеты зависит от ее конкретной разновидности. В среднем, за 1 день получается «съедать» от 700 до 1500 Ккал, однако бывают дни, когда употребление пищи запрещено.

Многих девушек интересует вопрос, уходят ли объемы вместе с килограммами? Разумеется, вместе с лишним весом уменьшается обхват талии и бедер, поэтому всем желающим похудеть именно на такой системе питания даже не стоит переживать по этому поводу.

К оглавлению

Немецкая диета для похудения: правила, меню на 2 и 7 недель, рецепты

 

Nemeckaja dieta-recepty

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Правила похудения:

  • В рационе присутствуют только овощи, кисломолочные напитки, постное мясо и рыба, твердый сыр, фрукты, зелень;
  • Не разрешается кушать любую жирную и жареную пищу, а также сладости и мучное;
  • Ежедневно нужно выпивать как минимум 1,5 л воды, чтобы быстрее избавиться от лишней жидкости;
  • Во время монодней необходимо делить блюда на 5-6 порций.

Немецкая диета на 2 недели: меню

Для тех, кому сложно выдержать семинедельную диету, предлагается воспользоваться этим примером меню, рассчитанным на две недели:

  • Завтракаем чашкой черного несладкого кофе и сухариком;
  • Обедаем овощным салатиком и яблоком;
  • Ужинаем 150 г отварного мяса, вареными яйцами и листовым салатом.

Меню на 7 недель

На протяжении семи недель нужно питаться следующим образом:

  • Неделя первая: в понедельник пьем только воду, в остальные дни кушаем привычные блюда;
  • Вторая: в понедельник- голод, во вторник кушаем апельсины или грейпфруты (2 кг), далее питаемся, как обычно;
  • Третья: в понедельник снова голодаем, на следующий день питаемся цитрусовыми, в среду кушаем 1,5 кг яблок, а в четверг возвращаемся к привычному, но умеренному питанию;
  • Четвертая: в понедельник – только вода, затем кушаем цитрусы, в среду – 2 кг яблок, в четверг пьем соки, далее – привычное меню;
  • Пятая: оставляем все то же самое, но в четверг пьем 1,5 л обезжиренного кефира, а в выходные кушаем обычную еду;
  • Шестая: оставляем предыдущее меню, в субботу съедаем 1 кг ананаса или отварных кабачков, в воскресенье питаемся любимыми блюдами;
  • Седьмая: все дни кушаем то же самое, что и на прошлой неделе, но в воскресенье выпиваем до 5 л воды, ничего не кушаем.

Меню: минус 10 кг за 14 дней

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо на протяжении 14 дней осуществлять приемы пищи строго в определенное время, воспользовавшись таким меню:

  • Завтракаем отрубным хлебцом и чаем;
  • Обедаем отварной рыбой, яблоком и помидором;
  • Ужинаем паровыми котлетами и овощным салатом с зеленью.

Фруктовая немецкая диета

Здесь предлагается питаться любыми продуктами из разрешенных, но еженедельно делать один разгрузочный день:

  • Съедаем до 1,5 кг любых фруктов, за исключением винограда и бананов;
  • Пьем до 1 л фруктовых соков.

Белковая немецкая диета

Белки играют важную роль в организме: укрепляют мышцы, улучшают состояние кожи. Именно поэтому немецкие красавицы очень часто используют следующее меню в течение двух недель:

  • Завтракаем чашкой кофе или чая;
  • На ланч съедаем отварное яйцо и яблоко;
  • Обедаем салатом из моркови и кусочком вареного мяса;
  • Полдничаем салатом из овощей;
  • Ужинаем паровой говядиной и стаканом кефира.

Диета на яблоках

Чтобы сбросить за две недели до 8 килограммов, нужно питаться по следующим правилам:

  • На завтрак и обед кушаем любую нежирную пищу;
  • Ужинаем 2-3 яблоками.

Немецкая диета Марлен Дитрих

Знаменитая немецкая актриса всегда была стройной, и все благодаря тому, что она часто использовала собственную диету. Вот пример ее меню на 14 дней:

  • Завтракаем 200 г сока из моркови;
  • На обед кушаем кусочек жареной курицы и овощной салат;
  • Ужинаем двумя сваренными вкрутую яйцами и тертой морковью, заправленной оливковым маслом.

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем цветную капусту, сбрызгиваем лимонной кислотой, смешиваем с измельченными помидорами, заправляем оливковым маслом;
  • Сверху укладываем листья салата.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем от кожуры и косточек яблоки, делаем то же самое с киви;
  • Поливаем кефиром нарезанные фрукты, посыпаем измельченными орешками.

Рецепт клецок из сухарей:

  • Взбиваем маргарин, добавляем пряности, яйцо и измельченные сухарики;
  • Формируем клецки, отвариваем в кастрюле;
  • Посыпаем петрушкой или тертым сыром.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Американские горки.

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета для похудения по-немецки: отзывы, результаты

В результате немецкой диеты большинству опробовавших ее женщин действительно удается значительно похудеть, однако врачи предупреждают, что злоупотребление данной методикой может привести к нарушениям в организме. Лучше всего использовать ее не более раза в год, а для сохранения полученного веса еженедельно делать разгрузочные дни и придерживаться правильного питания.

Правильный выход после диеты должен быть плавным и состоять из двух этапов:

  • Первую неделю кушаем любые разрешенные продукты, но в большем количестве;
  • Начиная со второй постепенно включаем в рацион новые блюда.

Отзывы наших читательниц

Алла, 28 лет:

«Мне очень помогла семинедельная методика питания, и на ней я сбросила около 14 кило. Плохо то, что она довольно голодная, но, как показывает мой опыт, без голодания похудеть не удастся»

Татьяна, 33 года:

«Я на немецкой диете за две недели скинула 8 килограммов, и вполне довольна. Легкий голод все-таки ощущался, но без этого вряд ли бы мне удалось похудеть так хорошо»

Александра, 23 года:

«У меня было много лишнего веса – целых 20 килограммов. От них же я успешно и избавилась, используя германскую диету на 7 недель. Сдерживать себя от срыва было сложно, но зато теперь я довольна результатом»

 



Интересное

Похожие записи:
Восточная диета — как худеют женщины на Востоке
Диета гейши — секрет стройности японских красавиц
Китайская диета — сбрасываем вес на рисе и зеленом чае
Болгарская диета: как худеют в Болгарии
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: