Импульсная диета Михаила Гинзбурга — сжигаем жировые клетки без ущерба для мышц

Читайте в статье:

Impulsnaja-dieta

Импульсная диета – это авторская разработка диетолога и доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга.

Она позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, при этом в дальнейшем вес не возвращается.

К оглавлению

В чем суть импульсной диеты для похудения

Для тех, кто ищет действенную и неголодную методику для похудения, данная система питания является наиболее подходящей. Суть ее заключается в чередовании разгрузочных дней с маложирным питанием, при котором разрешается употреблять любую легкую пищу: фрукты, овощи, рыбу, мясо и т. д.

Разгрузки во время импульсной диеты следует делать не менее двух раз в неделю, а все остальное время можно питаться вышеперечисленными продуктами. Вся программа делится на три цикла:

  • Первый: привыкание к маложирному рациону. Его длительность может составлять от нескольких недель до 1-2 месяцев;
  • Второй: активное похудение. Здесь уже более строго ограничиваются простые углеводы и сладости;
  • Третий: разгрузочные дни. В это время желательно употреблять специальные коктейли, разработанные автором, но их можно заменить и другими продуктами.

Плюсы и минусы

Тем, кто желает похудеть на импульсной диете, стоит ознакомиться с ее основными достоинствами:

  • Она совершенно безопасна для организма;
  • При ее соблюдении не нужно считать калории;
  • Использующиеся для похудения на импульсной диете коктейли могут сэкономить время на приготовлении пищи;
  • Данная методика позволяет сжигать жировые клетки без ущерба для мышц.

Что касается недостатков, то в данном случае их только два:

  • Организм может испытывать дефицит полиненасыщенных жиров, поэтому необходимо на всем протяжении диеты употреблять рыбий жир и обязательно включать в рацион саму рыбу;
  • На такой диете нельзя быстро похудеть, т.к. она рассчитана на плавное, но безопасное снижение веса.

Сколько можно сбросить

По приблизительным подсчетам, калорийность импульсной диеты составляет всего 1200 Ккал в сутки, но стоит отметить, что из-за этого человек не мучается от голода, т.к. употребляет низкокалорийные, но сытные блюда. В зависимости от того, сколько времени использовать методику, удается сбросить от 10 до 20 кг.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Наиболее часто задаваемый вопрос — уходят ли объемы на импульсной диете? Здесь нужно учитывать, что похудение неизменно начинается с выведения лишней жидкости, скопление которой и является причиной отечности и увеличения тела в объемах, поэтому уменьшить их получится быстро.

Чтобы добиться максимальной эффективности похудения, рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Фрукты и овощи;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки, творог;
  • Твердые сыры;
  • Нежирное мясо и рыба;
  • Макароны, цельнозерновой хлеб;
  • Не содержащие жира сладости (до 30 г в сутки): зефир, мармелад;
  • Каши.
К оглавлению

Импульсная диета: меню, правила, рецепты

 

Impulsnaja-dieta-recepty

 

Правила похудения:

  • Дважды в день нужно употреблять блюда, содержащие сложные углеводы: каши, макароны, крупы;
  • За сутки разрешается съедать пищу с добавлением не более 2 ст. л. оливкового масла;
  • В рацион стоит отдать предпочтение овощам и фруктам, но к этому нужно прийти постепенно на первом этапе;
  • Рафинированная пища, копчености, жареные и слишком жирные блюда должны быть исключены еще до второй фазы.

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Как говорилось ранее, методика Гинзбурга делится на три фазы, и для каждой из них есть отдельное меню.

Меню первого этапа (маложирное питание, привыкание):

  • Завтракаем геркулесовой кашей, яблоком и 200 г кефира;
  • На ланч готовим белковый омлет;
  • Обедаем овощным супчиком и кусочком запеченной курятины;
  • Полдничаем 100 г творога;
  • Ужинаем приготовленной в духовке рыбой и овощным салатиком.

Меню второго этапа (активное похудение):

  • Утром кушаем творог с добавлением фруктов, или же пьем коктейль «Доктор Слим». Выпиваем чашку несладкого кофе;
  • На ланч – немного коктейля;
  • Обедаем вареной курицей и легким овощным супчиком;
  • На полдник пьем коктейль;
  • Ужинаем паровыми овощами и рыбой.

Меню третьего этапа (разгрузка):

  • За весь день употребляем до 600 г творога с фруктами, до 4 порций коктейля «Доктор Слим», или фрукты и овощи (350 и 500 г);
  • Другие продукты недопустимы.

Импульсная диета доктора Вольфа

В противовес методике Михаила Гинзбурга американский доктор Дертен Вольфф разработал свою систему питания, основанную на употреблении жиров, а конкретно – растительных масел. Он считает, что они нормализуют работу вегетативной нервной системы и помогают избавиться от килограммов. Основные принципы диеты выглядят так:

  • По утрам натощак нужно выпивать 1 ч. л. масла растительного;
  • Питаться обязательно каждые 2 часа;
  • Вместо кофе и байхового чая желательно пить зеленый чай – он помогает быстро очистить организм;
  • Люди, которые больше любят фрукты, должны кушать преимущественно их, то же самое касается и любителей овощей.

Рецепты для похудения

Рецепт приготовления коктейля «Доктор Слим»:

  • Большую ложку смеси растворяем в 30 мл теплой водички, перемешиваем до исчезновения комочков;
  • Прибавляем еще 150 мл воды, мешаем и оставляем на 5 минут.

Рецепт бутерброда с творогом:

  • Выкладываем на лаваш салатные листья, 80 г творога, измельченный огурец и томат;
  • Заворачиваем в конвертик и кушаем.

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем капусту, перетираем морковь, измельчаем красный перец;
  • Смешиваем все с клюквенными ягодами, добавляем половину ч. ложки сахара и немного соли, заправляем лимонным соком.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Психологическая диета.

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна импульсная диета: результаты и отзывы

Долгое время среди диетологов были споры насчет эффективности данной методики, и в итоге выяснилось, что она не только помогает убрать лишние килограммы, но и благоприятно влияет на здоровье. Это можно увидеть по замечательным результатам импульсной диеты, которые заключаются в следующем:

  • Нормализуются показатели сахара и холестерина в крови;
  • Облегчается самочувствие при ВСД;
  • Стабилизируется артериальное давление.

Стоит отметить, что выход после похудения не представляет особых трудностей и в большинстве случаев попросту не нужен: если придерживаться нежирного рациона всю жизнь, можно предотвратить повторное появление лишнего веса. Тем, кто хочет вернуться к прежним блюдам, нужно вводить их в рацион постепенно, но необходимо учитывать, что это снова приведет к набору килограммов.

Отзывы наших читательниц

Алина, 27 лет:

«Я с легкостью продержалась все три месяца и скинула почти 23 кг. Сложно было только во время разгрузочных дней, когда рацион ограничивался одним коктейлем, но все остальное время диета переносится легко»

Елизавета, 34 года:

«На импульсной диете я сбросила около 17 кг, правда, просидела на ней чуть больше двух месяцев. Потом сорвалась во время праздничного застолья, но вовремя остановилась, и сейчас просто питаюсь некалорийной пищей – вес остается прежним»

Карина, 23 года:

«Долгое время пыталась найти методику, которая поможет мне похудеть, и ею оказалась именно импульсная диета Гинзбурга. На ней я убрала 10 кг за месяц, но все еще впереди, ведь я только начала ее использовать»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета клиники Майо — с ожирением поможет справиться жиросжигающий суп
Диета Лидии Ионовой — худеем без вреда для здоровья
Диета Измаила Китнера: похудеть поможет кукуруза
Почему российские звезды выбирают диету Маргариты Королевой
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: