Диета Алексея Ковалькова — строгий контроль питания и ЗОЖ

Читайте в статье:

Dieta-Kovalkova-otzyvy

Одним из наиболее популярных способов похудения на сегодняшний день является диета Ковалькова: с ее помощью могут похудеть даже те, у кого лишний вес превышает 50 килограммов.

К оглавлению

Диета Алексея Ковалькова: суть методики, эффективность и особенности

Алексей Ковальков является российским диетологом и ярым противником современных строгих методик похудения. Именно он изобрел для себя собственную систему питания, благодаря которой сбросил сразу 50 килограммов.

В дальнейшем его разработкой начали пользоваться и другие люди, и сейчас ее называют не иначе как «Диета по Ковалькову». Суть диеты Ковалькова  заложена в трех важных принципах:

  • Обязательное установление причины появления лишнего веса;
  • Употребление в определенное время конкретных продуктов;
  • Контроль питания и ведение здорового образа жизни;
  • Занятия спортом или хотя бы минимальными физическими нагрузками.

В совокупности, эти принципы позволяют не только эффективно бороться с килограммами, но и существенно улучшить свое здоровье.

Плюсы и минусы

В чем заключается польза диеты Ковалькова для похудения:

  • В ее меню включены только полезные продукты – а значит, они положительное влияют на весь организм;
  • Здоровое питание улучшает метаболизм и обменные процессы, предупреждает застаивание вредных веществ в кишечнике.

Преимущества диеты доктора Ковалькова:

  • Не нужно считать калории;
  • Можно кушать и после 6 вечера;
  • Нет чувства голода, т.к. рацион довольно сбалансирован.

К недостаткам относится то, что на экспресс диете нельзя похудеть быстро, поскольку снижение веса происходит плавно. С осторожностью следует применять методику тем, у кого есть острые хронические заболевания – в таких случаях лучше всего проконсультироваться с врачом.

Сколько можно сбросить на диете Ковалькова

Методики Ковалькова разрешается придерживаться от нескольких месяцев до всей жизни, но за год в среднем вес снижается на 50 килограммов.

Какие продукты разрешены:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Ягоды, фрукты и овощи;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Немного сухого вина;
  • Отруби;
  • Орешки;
  • Яйца.
К оглавлению

Диета Ковалькова: подробное меню на месяц по этапам, рецепты, правила

 

Dieta-Kovalkova-recepty

 

Инструкция по похудению

  • В день необходимо выпивать не менее 2 л воды, и обязательно – 200 г отфильтрованной жидкости перед каждым приемом пищи;
  • Запрещается кушать сахар и сахаросодержащие продукты, белый рис, картофель, булочки, батоны, копчености, а также употреблять алкоголь, особенно пиво.

Диета Ковалькова: фазы (этапы)

Похудение происходит в четыре этапа (фазы), каждый из которых имеет свои отличительные особенности по срокам, правилам и строгости рациона.

Первая фаза: подготовка

Подготовительный этап длится от двух до четырех недель.

  • В это время необходимо постепенно сокращать употребление запрещенной продукции.
  • В меню сделать акцент на бобовых, овощах и фруктах.
  • Пить много воды не менее 1,5 — 2 литров в сутки.

Вторая фаза: начало

Продолжительность – около двух недель. В данный период рекомендуется заняться дыхательной гимнастикой, побольше ходить пешком, однако силовые нагрузки запрещены.

  • Целью данного этапа является очищение кишечника и плавное уменьшение порций употребляемой пищи.
  • Необходимо увеличить порции кефира, овощей и грейпфрута, а перед сном каждый раз пить воду без газа (1 стакан).

Третья фаза: привыкание

Этот этап является более длительным – от одного до семи месяцев. В это время начинают активно уходить килограммы.

  • В меню обязательно должно присутствовать куриное мясо, кисломолочные изделия, рыба и морепродукты.

Четвертая фаза: закрепляющая

Продолжительность данного этапа не ограничена, и является продолжением предыдущего периода. Для того, чтобы не набрать вес, нужно придерживаться трех правил:

  • Ежедневно питаться по 5 раз мелкими порциями;
  • Наложить запрет на употребление сложных углеводов после 18.00;
  • Не сочетать употребление жиров и углеводов одновременно.

Диета Ковалькова: меню по этапам

Примерное меню для второго этапа:

  • Завтракаем ложкой отрубей, обезжиренным йогуртом с орешками;
  • Через 2 часа кушаем фрукты и пьем зеленый чай;
  • Обедаем салатом по-гречески;
  • На полдник – цитрусовые и чашка зеленого чая;
  • На ужин отвариваем пару яиц, вынимаем из них желтки, а белки – кушаем.

Приблизительное меню для третьего этапа:

  • На завтрак пьем стакан кефира и съедаем немного сухофруктов;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем отпаренными овощами и отварной куриной грудинкой;
  • На полдник – фрукты;
  • Ужинаем легким овощным салатиком.

Лучшие рецепты для диеты Ковалькова

Рецепт салата «Нежность»

  • Нарезаем соломкой огурцы, капустные листья, сладкий перец и зеленый салат;
  • Заправляем оливковым маслом, добавляем соль по вкусу и немного тертых орешков.

Рецепт котлет из капусты

  • Отвариваем капусту в молоке;
  • После остывания смешиваем с белками сырых куриных яиц (2 шт.), подсаливаем;
  • Лепим котлеты;
  • Валяем в отрубях и пропариваем.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Екатерины Миримановой минус 60.

 

К оглавлению

Эффективна ли диета Ковалькова для здорового похудения: отзывы, результаты, истории худеющих

В результате диеты Ковалькова у многих худеющих получается не только существенно снизить вес, но и кардинально изменить образ жизни, т.к. ее можно придерживаться долгое время.

Не требуется и сложного выхода из диеты: если хочется вернуться к прежнему режиму питания, то вводить привычные ранее продукты следует постепенно, по 1-2 новому блюду в неделю.

Отзывы врачей

Дарья, 39 лет, диетолог:

«Про систему Ковалькова я знаю уже давно, и, как врач с 15-летним стажем, могу утверждать: она действительно работает. Многие мои пациенты похудели именно по его методике, не причинив абсолютно никакого вреда организму»

Галина, 37 лет, терапевт:

«Думаю, многим будет сложно ничего не кушать после 6 вечера первое время, но к такому режиму можно и даже нужно привыкнуть, т.к. вечерние трапезы не приносят никакой пользы организму – только лишние жировые клетки»

Екатерина, 33 года, диетолог:

«Я часто советую использовать методику Ковалькова своим пациентам, т.к. сама благодаря ней похудела почти на 50 килограммов. Что касается меню, то я не вижу в нем никаких строгостей или вредных продуктов – оно действительно сбалансировано и полезно для здоровья»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета клиники Майо — с ожирением поможет справиться жиросжигающий суп
Диета Лидии Ионовой — худеем без вреда для здоровья
Диета Измаила Китнера: похудеть поможет кукуруза
Почему российские звезды выбирают диету Маргариты Королевой
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: