Английская диета — почему англичанки стройные и красивые

Читайте в статье:

Anglijskaja-dieta-otzyvy

Английская диета – это чрезвычайно популярная в Великобритании методика похудения, которой пользуются практически все англичанки, благодаря чему они выглядят стройными и красивыми.

К оглавлению

В чем особенности английской диеты: суть, плюсы и минусы

Стоит отметить, что этот рацион питания не подразумевает голодовок и чрезмерных физических нагрузок, ведь его особенностью является чередование белкового и углеводного меню каждые два дня. Таким образом, организм испытывает стресс из-за недостатка калорий, и ему приходится самостоятельно добывать необходимую энергию, расщепляя для этого жировые отложения.

Что касается того, уходят ли на этой диете объемы, то здесь нужно учитывать, что во время похудения в первую очередь выводится вода, а для устранения жировых накоплений понадобится более длительный период и выполнение физических упражнений.

Исходя из этого, можно получить тонкую талию и изящные бедра на английской методике довольно быстро, но для максимального эффекта рекомендуется заниматься спортом.

Стоит отметить, что калорийность программы напрямую зависит от ее разновидности:

  • Во время строгой английской диеты получается употреблять не более 1000 Ккал;
  • Классическая английская диета занимает больше времени, и является своеобразным стилем питания, поэтому более калорийна – до 1500 Ккал в сутки.

Преимущества английской методики:

  • Нет необходимости голодать, так как меню достаточно разнообразное;
  • Диетическая программа позволяет пополнить запасы белка, который положительно влияет на мышцы и улучшает состояние кожи лица. Также с ее помощью можно очистить кишечник и простимулировать его работу;
  • Диета английской леди подходит всем, но при беременности и грудном вскармливании перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом.

 

 

Сколько килограммов уходит

Здесь все зависит от длительности и степени строгости выбранного меню: на жестком варианте диеты получается сбросить до 8 кг за неделю, а на мягком, длящемся 21 день – до 12 кг за это время.

Список разрешенных продуктов:

  • Овощи;
  • Крупы;
  • Фрукты;
  • Орешки;
  • Нежирные виды рыбы и мяса;
  • Пряности;
  • Обезжиренное молоко и кисломолочные изделия.

Что запрещается употреблять:

  • Макароны;
  • Жирные кисломолочные продукты;
  • Соль;
  • Лимонад;
  • Кофе и черный чай;
  • Выпечку и сладости.
К оглавлению

Английская диета 21 день: подробное меню, правила, рецепты

 

Anglijskaja-dieta-recepty

 

Правила похудения:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Нельзя солить блюда: вместо соли рекомендуется использовать пряности, а готовить все на пару, тушить или варить – жарка не допускается;
  • Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л воды;
  • Последний прием пищи необходимо осуществлять не позднее 19.00;
  • Перед сном желательно пить оливковое масло (1 ст. л.): за ночь оно очищает кишечник и усиливает метаболизм.

Английская диета 21 день: меню

Как говорилось ранее, эта методика подразумевает белково-углеводное чередование. Главный принцип заключается в том, что в белковые дни нужно ограничить углеводы, а в углеводные – белки.

Белковый день

Примерное меню белкового дня выглядит так:

  • Завтракаем порцией овсянки на молоке, горсткой изюма и стаканом свежего сока;
  • На ланч пьем стакан молока;
  • Обедаем куриным бульоном, запеченным мясом и отварной фасолью;
  • Ужинаем 200 г рыбы и ломтиком хлеба, запиваем стаканом кефира.

Овощной день

Ниже представлен пример рациона на углеводные дни:

  • Завтракаем парой апельсинов;
  • Обедаем овощным супом без картофеля, кушаем винегрет и пьем кефир;
  • Ужинаем морковным салатом, запеченным картофелем и курагой.

Меню на 7 дней

Данный рацион разработан на принципах правильного питания и не является строгим, поэтому на нем можно сбросить не более 4 кг за неделю:

  • Завтракаем отварным яйцом, ломтиком хлеба грубого помола и стаканом сока;
  • На ланч кушаем запеченную картофелину с творожной начинкой;
  • Обедаем вегетарианским супом и кусочком сыра;
  • Ужинаем отварной фасолью и свежими фруктами.

Английская белковая диета

Можно воспользоваться и двухнедельным рационом на одних белках:

  • Утром съедаем омлет из двух белков, запиваем зеленым чаем с добавлением молока;
  • Перекусываем обезжиренным творогом;
  • Обедаем отварной куриной грудкой, зеленым горошком и ломтиком цельнозернового хлеба;
  • Полдничаем 100 г кефира;
  • Ужинаем кусочком сыра, горстью орешков и 150 г вареной рыбы.

 

 

Белково — углеводная: меню на 7 дней

Для тех, кто не хочет сидеть 21 день на легкой диете, потому что нужно быстро скинуть вес, подходит данный рацион:

  • В течение недели чередуем дни белков и углеводов;
  • На 7 день выполняем разгрузку на кефире или овощах.

Молочная английская диета

Как известно, англичане неравнодушно относятся к молоку, но больше всего они любят добавлять его в чай. Сочетание молока с чаем дает очищающий эффект, а пить его предлагается на завтрак каждый день:

  • Завтракаем чашечкой чая с молоком, кусочком хлеба с тонким слоем сливочного масла, десертной ложечкой меда;
  • На ланч пьем 200 г кефира;
  • Обедаем мясным бульоном, вареным хеком и овощным салатом;
  • Ужинаем отварной курицей.

 Кефирная

Наиболее жестким вариантом похудения считается именно этот:

  • Первые три дня пьем только по 1,5 л нежирного кефира;
  • На 4, 6, 8 и 10 дни питаемся яблоками в любом виде (1,5 кг), а также выпиваем по 0,5 томатного сока;
  • На пятый день оставляем только яблоки;
  • На 7,9, 11 и 12 дни пьем исключительно кефир.

Английская диета «Тонкая талия»

Такое название система питания имеет не зря, ведь всего за две недели на ней можно сбросить до 12 кг, сохраняя принцип чередования белковых и углеводных дней, но урезав их калорийность до 1000 Ккал.

Примерное меню:

  • Белковый день: съедаем 1 вареное яйцо, мясной бульон, 100 г творога, кусочек отварной рыбы, пьем 400 г кефира;
  • Овощной день: кушаем 200 г салата, один голубец, 500 г любых овощей, пьем овощные соки.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт тушеного куриного филе:

  • Добавляем в 50 мл кефира равную порцию чистой воды;
  • 150 г куриного филе нарезаем на кусочки, солим, посыпаем зеленью и поливаем кефиром;
  • Помещаем в холодильник на 2-3 часа, затем тушим на сковороде.

Рецепт творожного омлета:

  • Отделяем от двух сырых яиц белки, взбиваем их со 100 г нежирного творога, вливаем 50 г очищенной водички, добавляем специи и зелень;
  • Помещаем на сковороду, запекаем в духовке.

Рецепт овощного салата:

  • Натираем свежую морковь, шинкуем капусту, смешиваем с перетертой свеклой;
  • Заправляем оливковым маслом или лимонным соком.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Французская диета.

 

К оглавлению

Наколько эффективно и безопасно похудение по-английски: отзывы, результаты

Несмотря на то, что английская методика не имеет противопоказаний, врачи не советуют использовать ее чаще 1 раза в полгода, потому как ее меню считается недостаточно сбалансированным. Во время похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы, чтобы не нанести вреда организму.

Также важен правильный выход из английской диеты: запрещается сразу же начинать кушать жирные блюда и сладости, а калорийность дневного рациона нужно увеличивать плавно на 150 Ккал в сутки.

Результаты можно ощутить на себе сразу же: за первые три дня сокращаются объемы желудка – соответственно, уменьшается выпирающий животик, а по окончании удается сбросить до 12-15 кг.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Ирина, 23 года:

«Просидела на методике английских леди ровно 21 день без особого труда и голодания, и сбросила целых 10 килограммов! Никогда бы не подумала, что благодаря чередованию дней можно похудеть так быстро»

Татьяна, 29 лет:

«Еле продержалась на кефирной английской диете, особенно первые дня три очень хотелось кушать. О том, что воспользовалась ею, не жалею, потому что за 12 дней я похудела аж на 9 кило»

Ольга, 38 лет:

«Мне всегда было сложно сбросить вес – килограммы уходили очень медленно. Так было до тех пор, пока я не воспользовалась английской системой питания, благодаря которой за 3 недели у меня получилось снизить вес с 84 до 75 кг»

 



Интересное

Похожие записи:
Восточная диета — как худеют женщины на Востоке
Диета гейши — секрет стройности японских красавиц
Китайская диета — сбрасываем вес на рисе и зеленом чае
Болгарская диета: как худеют в Болгарии
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: