Благодаря богатому химическому составу яблоки присутствуют даже во многих лечебных столах, а про диеты говорить не приходится: данные фрукты снабжают организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой, но при этом имеют очень низкую калорийность – всего 47 Ккал на 100 г.

Плюсы и минусы яблочной разгрузки

Чтобы подробнее изучить достоинства разгрузочных дней, достаточно посмотреть, что во время их проведения происходит с организмом:

• Благодаря содержащейся в этих фруктах клетчатке полностью очищается кишечник, улучшается его микрофлора, исчезают проблемы со стулом;
• Микроэлементы и витамины – основные вещества, необходимые для кожи: яблочная разгрузка позволяет сполна ими насытиться, вследствие чего улучшается состояние кожи, укрепляются ногти и волосы;
• Калий помогает быстро избавиться от лишней жидкости, и после этого проходят отеки.

Несмотря на все положительные качества, яблочные дни противопоказаны при гастрите и язве, т.к. в данных фруктах содержатся кислоты, ухудшающие состояние желудка при таких диагнозах.

Сколько можно сбросить

Питаясь сутки только яблоками, удается убрать до 700 г веса. Если в рационе присутствует и другой продукт, то данный показатель уменьшается до 500-600 г.

Как правильно делать разгрузку на яблоках:

• Аллергикам подходят фрукты желтых и зеленых сортов;
• Зеленые яблоки рекомендуются диабетикам, так как в них мало сахара – не более 12 г на 100 г продукта;
• Такие дни можно проводить не более двух раз в неделю;
• Заданный в меню объем продуктов нужно делить на равные части и съедать в 5-6 приемов.

К оглавлению

Разгрузочные дни на яблоках: меню, рецепты

 

 

Разгрузочный день на яблоках с кефиром

Оба продукта обладают прекрасными очищающими свойствами, и таким меню можно пользоваться от одного до трех дней подряд:

• Употребляем до 1,5 л 1%-ного кефира;
• Кушаем 1 кг яблок любого сорта, кроме сладкого.

С водой

Этот вариант является самым сложным в плане переносимости:

• Выпиваем как минимум 1,5 литра негазированной минералки;
• Кушаем 1 кг зеленых или желтых фруктов (яблочек).

С зеленым чаем

Если нужно избавиться от 1-2 кг очень быстро, предлагается такой вариант:

• На ночь завариваем 1 л зеленого чая в термосе, пьем весь следующий день;
• Питаемся 1 кг яблочек.

С ряженкой

Чтобы ускорить метаболизм и очистить ЖКТ, стоит воспользоваться этим рационом:

• С утра до вечера питаемся только яблоками (1 кг);
• Пьем ряженку (1 литр).

С овсянкой

Недаром овсянка – основной продукт, использующийся во многих диетах: она эффективно очищает кишечник, снабжает организм энергией и благотворно влияет на кожу. Меню для разгрузки выглядит так:

• Употребляем до 600 г приготовленной на воде овсяной каши;
• Кушаем не более 0,7 кг яблок;
• Пьем воду и зеленый чай.

С гречкой

Гречка известна своей пользой в борьбе с онкологическими заболеваниями, риск возникновения которых она существенно снижает. Чтобы сделать гречнево — яблочную разгрузку, нужно воспользоваться таким меню:

• С вечера запариваем в 400 г кипятка 2 стакана гречки. С утра следующего дня все едим;
• Съедаем до 1 кг яблочек;
• Пьем много воды.

С рисом

Сытный рис позволяет переносить разгрузку легче, поэтому такое меню наиболее популярно:

• Варим на воде 1 стакан бурого риса, съедаем ее за весь день;
• Кушаем 30 г меда и яблоки (3 шт.).

С творогом

Любители данного кисломолочного продукта выбирают этот рацион чаще всего, потому как его выдержат довольно легко, но он позволяет убрать до 1,5 кг за 1 день:

• Съедаем 0,5 кг маложирного творога;
• Употребляем яблоки (до 0,7 кг).

С морковью

Эти продукты можно комбинировать, готовя из них салат, или же кушать по отдельности:

• Яблоки – не более 1 кг;
• Морковь – до 700 г.

Разгрузочный день на зеленых яблоках

Зеленые сорта полезны тем, что укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения:

• Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта за сутки;
• Пьем только зеленый чай или минералку.

На печеных яблоках

Запеченные в духовке фрукты так же полезны, как и свежие:

• Съедаем до 7 шт. фруктов;
• Пьем только 2 л минералки негазированной.

Разгрузочный день на яблоках при беременности

Чтобы избавиться от отеков, часто возникающих в третьем триместре, будущим мамам можно проводить яблочную разгрузку после консультации с врачом:

• Кушаем яблоки (1,5 кг);
• Больше ничего не едим, пьем только воду.

 

 

К оглавлению

Эффективен ли разгрузочный день на яблоках: результаты и отзывы

Несмотря на огромную пользу яблок для организма, врачи советуют не злоупотреблять разгрузкой на них, в противном случае вместо ожидаемого очищения и снижения веса можно получить проблемы со здоровьем.

Самый оптимальный вариант – ограничивать себя в питании таким образом 1 раз в неделю, чтобы получить хорошие и безопасные результаты похудения:

• Избавление от лишних килограммов;
• Ускорение метаболизма;
• Хорошее самочувствие.

Разгрузочный день на яблоках: отзывы нашх читательниц

Екатерина, 34 года:

«С детства люблю эти фрукты, поэтому и разгрузку выполняю именно на них. Они хорошо утоляют голод, поэтому даже 3 дня без другой еды переносятся легко»

Оксана, 27 лет:

«Мне помогает поддерживать себя в форме именно яблочная однодневная диета. Именно благодаря ней мой вес остается на прежнем уровне после сильного похудения вот уже 2 года»

Татьяна, 37 лет:

«Строгие диеты я выдерживать не могу, а вот один творожно — яблочный день – легко. Острого голода, конечно, не бывает, однако иногда возникают порывы съесть что-нибудь другое, однако я стараюсь себя сдерживать».