Разгрузочная диета — лучший способ похудеть и очистить организм
Разгрузочная диета – это не только один из способов похудения, но еще и прекрасный рацион питания для очищения организма, благодаря чему удается значительно улучшить самочувствие.
К оглавлениюВ чем суть разгрузочной диеты для быстрого похудения и очищения
Суть методики заключается в том, что она помогает избавиться от лишней влаги, жировых отложений, а также наладить работу внутренних органов и поддерживать вес в норме.
Если пользоваться ею с целью похудения, то и здесь она эффективна: благодаря ограниченной калорийности меню организм сам начинает уничтожать жировые клетки, чтобы добыть энергию.
Существует несколько вариантов разгрузочной диеты:
- На 3 и 7 дней: чаще всего они используются для похудения;
- На 1 день: как правило, в течение этого дня разрешается употреблять только один продукт. Например, кефир, яблоки, каши и т.д.
Во всех случаях калорийность рациона не превышает 1100 Ккал, а если в меню используется только 1 продукт, то данный показатель снижается до 800 Ккал.
Плюсы и минусы
Польза такой разгрузки для организма весьма значительна: все блюда содержат ценные для него вещества (витамины, клетчатку, минералы). Они, в свою очередь, выводят шлаки и токсины, улучшают работу внутренних органов и способствуют скорейшему сжиганию веса.
Достоинства разгрузочной диеты:
- Большая польза для здоровья;
- Простота и низкая стоимость блюд;
- Высокая эффективность.
Людям с хроническими заболеваниями перед проведением разгрузки необходимо проконсультироваться со специалистом, а вот беременным и кормящим мамам пользоваться любым из рационов можно только по рекомендации врача.
Сколько можно сбросить
За 1 день использования низкокалорийного рациона питания вес уменьшается на 1-1,5 кг – это хороший и безопасный показатель эффективности разгрузочной диеты для похудения.
Перечень разрешенных продуктов в данном случае зависит от конкретного меню, но мучные, сладкие, жареные и жирные блюда всегда под запретом.
К оглавлениюРазгрузочная диета: варианты меню
Правила похудения очень простые:
- Обязательно пить не менее 1,5 л воды без газа в день;
- Питаться только дробными порциями, но часто.
Разгрузочная диета на 3 дня
Из всех вариантов этот считается наиболее разнообразным, но не очень сытным:
- Н завтрак пьем чай с кусочком цельнозернового хлеба;
- Обедаем овощами и кусочком вареного мяса;
- На ужин пьем стакан кефира, съедаем яблоко.
Меню на 7 дней
Чтобы эффективно очистить свой организм, следует воспользоваться данным меню:
- Понедельник: кушаем только кисломолочные продукты;
- Вторник: питаемся овощами;
- Среда: вместо овощей кушаем фрукты;
- Четверг: съедаем 800 г гречневой каши;
- Пятница: питаемся двумя отварными яйцами и мясом;
- Суббота: кушаем 500 г рыбы;
- Воскресенье: употребляем только воду, кефир и соки.
Разгрузочная диета на кефире
Придерживаясь этих правил, можно сбросить за 3 дня 3 кг:
- Выпиваем в течение дня по 1,5 л 1%-ного кефира;
- Соблюдаем питьевой режим – 1 л воды.
На яблоках
Здесь все очень просто:
- Съедаем 1,5 кг яблок зеленого сорта;
- Используем рацион 3-4 дня.
На белках
В данном случае разрешается на протяжении 5 дней употреблять следующие продукты:
- Мясо (200 г) и столько же вареной рыбы;
- По 2 яйца в день.
На огурцах
Меню такого рациона очень простое, но позволяет хорошо очистить почки:
- 1,5 кг огурцов на 1 день, а также 1 л маложирного кефира;
- Используем не более 3 дней.
На гречке
Гречка считается одним из лучших продуктов для очищения, но для 5 диетических дней ее нужно готовить по особому рецепту:
- Завариваем 200 г гречневой крупы в кипятке (400 г), оставляем на ночь под крышкой;
- В течение следующего дня съедаем.
На рисе
На рисовой каше без сахара можно похудеть за неделю на 5 кг, если пользоваться этим меню:
- Утром кушаем отварной рис, запиваем овощным соком;
- На ланч съедаем рис;
- Обедаем рисовым супом и чаем;
- На полдник – рис;
- Ужинаем рисовой кашей и 100 г мяса.
На соках
Такой рацион улучшает работу печени и почек:
- Первый день: пьем овощные соки (до 1,5 л);
- Второй день: вместо овощных употребляем сок из фруктов в таком же объеме.
На овсянке
Данным меню можно пользоваться не более 5 дней:
- Каждый день варим овсяную кашу на воде (стакан геркулеса на 1 л воды);
- Питаемся только отварной овсянкой, пьем воду.
На овощах
Для улучшения работы кишечника лучше всего подходит такой вариант:
- В течение трех дней кушаем только свежие овощи: морковь, свеклу, капусту – все, кроме картофеля;
- Пьем много воды.
Разгрузочная диета после праздников
Обильные застолья дают большую нагрузку на органы ЖКТ, и чтобы улучшить их работу, рекомендуется питаться следующим образом на протяжении 3 дней:
- Первый день: пьем только кефир;
- Второй: кушаем яблоки, кисломолочный напиток также оставляем;
- Третий: кефир и огурцы (1,5 кг).
Для беременных
Если есть рекомендации врача, то можно воспользоваться однодневным разгрузочным меню:
- Завтракаем творогом (100 г) и 200 г ягод;
- На ланч кушаем еще 200 г ягод;
- Обедаем 200 г творога с ягодами;
- Полдничаем только ягодами;
- На ужин повторяем меню завтрака.
Разгрузочная диета Маргариты Королевой
Известный российский диетолог разработала весьма эффективный рацион питания, которым успешно пользуется и сама:
- Понедельник: только кефир (1,2 л);
- Вторник: к кисломолочному напитку добавляем 4 вареных в мундире картофелины;
- Среда: 400 г маложирного творога и кефир;
- Четверг: огурцы ( 8 шт.) и кисломолочный напиток;
- Пятница: вареная курица и кефир;
- Суббота: то же самое, что и в понедельник.
Разгрузочная диета для печени
Чтобы за неделю очистить печень, необходимо питаться любыми нежирными и низкокалорийными блюдами, но ежедневно нужно употреблять этот напиток:
- Измельчаем свеклу, огурец, лимон и яблоко, заливаем 2 ст. л. масла оливы и 0,5 стакана свекольного сока;
- Измельчаем в блендере.
Советуем также ознакомиться со статьей Осенняя диета.
К оглавлению
Насколько полезна и безопасна разгрузочная диета: отзывы врачей, результаты худеющих
По мнению диетологов, разгрузки приносят организму только пользу, поэтому они рекомендуют проводить их 1-2 раза в неделю, но не чаще. Для того, чтобы правильно выйти из разгрузочной диеты, нужно соблюдать два правила:
- Не кушать жирную пищу сразу же – она разрешается только со второй недели;
- Добавлять в рацион постепенно мясо и рыбу, увеличивая таким образом калорийность по 200 ккал в день.
Результаты разгрузочных дней очень положительно отражается и на внутренних органах:
- Улучшается их работа;
- Усиливается метаболизм;
- Улучшается самочувствие.
Отзывы наших читательниц
Лариса, 30 лет:
«Лично я делаю разгрузку только на кефире: во-первых, он хорошо утоляет голод, а во вторых – благоприятно действует на кишечник, поэтому с ним мне удалось похудеть на 3 кг за 5 дней довольно легко и без проблем»
Дарья, 28 лет:
«Частенько делаю разгрузку на яблоках, и ни разу еще не голодала. Каждый раз, как хочется кушать, я просто съедаю яблоко. Так я и похудела на 5 г за месяц при условии, что делаю по 1 такому дню в неделю»
Жанна, 37 лет:
«Еженедельно делаю разгрузку на соках. Конечно, весьма непросто все два дня употреблять только жидкости, но именно благодаря такому питанию я теряю до 2 кг за раз»