Основной особенностью методики является наличие в этих солнечных фруктах веществ, активно сжигающих жировые клетки, а также их низкая калорийность, которая наполовину меньше, чем у других диетических рационов.

Плюсы и минусы

Богатый набор витаминов положительно сказывается на здоровье человека, а также способствует улучшению состояния ногтей, кожи и волос, отчего эти плоды пользуются большой популярностью в качестве основы для похудения.

Преимущества диеты очевидны:

• Сытный и вкусный рацион;
• Данный цитрус избавляет от целлюлита, улучшает метаболизм и повышает настроение;
• Быстрое снижение веса.

 

 

Из недостатков можно выделить только один: данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями желудка.

Сколько можно сбросить

Для начала нужно рассмотреть калорийность: 100 г мандаринов одержат всего 53 Ккал, а килограмм – 530 Ккал – это вдвое меньше, чем при соблюдении любой другой программы. Таким образом, за 1 разгрузочный день можно похудеть на 1-2 кг, а за неделю ограниченного питания – на 5-8 кг.

Употреблять в пищу допускается абсолютно любые продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий.

К оглавлению

Мандариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

 

 

Правила похудения:

• Нельзя кушать запрещенные продукты;
• За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
• Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Мандариновая диета: меню на 7 дней

Довольно насыщенный рацион переносится легко, и за неделю получается сбросить до 7 кг. Кушать можно любые фрукты и овощи, сыры, творог, вареное нежирное мясо, зелень, а также пить кисломолочные напитки и соки.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем мандариновым соком, кушаем постную ветчину (50 г);
• Обедаем пятью мандаринами и овощным салатом, заправленным лимонным соком. Пьем чай или кофе;
• Ужинаем вареным мясом и салатом из зелени с лимонным соком (200 г).

Меню: минус 10 килограмм

Для похудения на 10 килограммов отлично подходит этот десятидневный рацион, в котором присутствует мясо, яйца, капуста, вареная рыба и мандарины.

Примерное меню на 10 дней:

• Завтракаем одним мандарином, пьем чашечку зеленого чая;
• На второй завтрак кушаем цитрус и отварное яйцо;
• Обедаем квашенной капустой (150 г), отварной курятиной (150 г), съедаем мандарин и пьем чай;
• Ужинаем вареной рыбой (200 г) и супом из овощей, съедаем мандаринку.

 

 

Диета «5 мандаринов»

Суть данного режима заключается в том, что в любой из приемов пищи, помимо основных блюд, нужно съедать 5 мандаринок. В рационе рекомендуется использовать творог, отварную курицу, овощи фрукты, салаты и овощные супы. Диета длится неделю, а за это время вес убывает на 5-7 килограммов.

Примерное меню на 7 дней:

• Завтракаем пятью мандаринами, пьем зеленый чай;
• Перекусываем двумя яблоками;
• На обед съедаем тушеные овощи, куриную грудку. Пьем сок;
• На полдник кушаем овощной салат;
• Ужинаем пачкой творога.

Диета на мандаринах с яйцами

Для легкой разгрузки организма на 2-3 килограмма походит этот трехдневный рацион, состоящий из вареных яиц, мандаринов и овощей.

Примерное меню:

• Завтракаем парочкой мандаринок и яйцом;
• Через 2 часа пьем мандариновый сок (стакан);
• Обедаем легким овощным салатом и тремя мандаринами;
• Ужинаем тем же, что ели и на завтрак.

 

 

 

С творогом

В качестве разгрузочного дня данный режим подходит лучше всего: он очищает организм и снижает вес на 1-2 кг.

Меню на весь день:

• С утра кушаем творог с мандариновыми размятыми дольками (порция 100 г);
• Спустя пару часов пьем цитрусовый сок;
• Обедаем пачкой творога, одной мандаринкой и стаканом кефира;
• Ужинаем тремя желтыми цитрусами.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня состоит из апельсинов, кефира и яблок, которые можно кушать в неограниченном количестве. Потеря веса в данном случае составляет от 1 до 3 кг.

Меню разгрузочного дня:

• Завтракаем салатом из апельсина мандарина и яблока;
• На второй завтрак пьем стаканчик кефира;
• На обед кушаем любые из трех фруктов;
• Полдник такой же, как и второй завтрак;
• Ужинаем яблоком и мандарином.

 

 

 

С зеленым чаем

Принцип данного рациона сводится к употреблению в течение 10 дней на завтрак мандарина и чашечки зеленого чая – это способствует выведению шлаков и токсинов, повышению иммунитета и снижению веса на 5-7 килограммов. Кушать можно все, что угодно, но продукты завтрака остаются неизменными.

Приблизительное меню:

• Завтракаем чашкой зеленого чая и парочкой мандаринов;
• Перекусываем фруктами;
• На обед готовим овощной салат и варим куриную грудку (100 г);
• Ужинаем свежими овощами и кусочком приготовленной на пару рыбы.

Мандариновая диета для боков и талии

Для избавления от «ушек» и уменьшения объема талии рекомендуется этот довольно строгий рацион. Длится он неделю, и все это время нужно кушать одни и те же продукты, представленные в меню. Убыль веса – 5 кг.

Меню на 7 дней:

• Завтракаем мандаринкой и чашкой несладкого зеленого чая;
• Через пару часов съедаем отварное яйцо и желтый цитрус;
• Обедаем 100 г курицы, чашкой кофе и мандарином;
• Ужинаем отварной морской рыбой и овощным легким супом;, закусываем двумя мандаринами.

При появлении чувства голода перекусывать можно только мандариновыми дольками.

 

 

 

 

К оглавлению

Насколько безопасна мандариновая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

В целом, врачи довольно положительно относятся к диете на мандаринах, но выделяют несколько нюансов:

• Ее нельзя применять чаще трех раз в год;
• Для того, чтобы не набрать потерянные килограммы, необходим правильный выход.

В первый день после окончания низкокалорийного рациона можно начинать кушать только фрукты, во второй – овощи, а с третьего – постепенно увеличивать количество съедаемых калорий.

По мнению худеющих, результаты похудения на мандаринах просто замечательные:

• Быстрое снижение веса;
• Повышение настроения и тонуса;
• Укрепление иммунитета;
• Преображение кожи, ногтей и волос.

 

 

Отзывы наших читательниц

Галина, 49 лет:

«Я полгода назад похудела на 7 кг именно благодаря 10-дневному рациону на мандаринах! Выдержала все очень легко, т.к. меню не слишком строгое. На данный момент у меня вес тот же самый, как и был после окончания диеты»

Лариса, 34 года:

«Я тяжело пережила разгрузку на твороге, но все-таки не сдалась. Оно того стоило: всего за 1 день я скинула 2 килограмма, хотя до этого мне не удавалось похудеть даже на полкило»

Ольга, 28 лет:

«Мне легко далась мандариновая диета для боков и талии, даже несмотря на однообразное меню. Лишние сантиметры действительно исчезли, как и килограммы – я стала худее на 6,5 кг»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: