Апельсиновая диета — эффективно расщепляет жировые клетки

Читайте в статье:

Apelsinovaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Апельсиновая диета пользуется заслуженной популярностью у многих худеющих, так так оранжевые цитрусовые фрукты вкусны, полезны и способствуют активному сжиганию жиров и улучшению состояния здоровья.

К оглавлению

В чем суть диеты на апельсинах для похудения: польза и особенности

Главной особенностью методики является наличие в цитрусе огромного количества витамина С, который выводит свободные радикалы и предотвращает раковые заболевания – такие свойства редко встречаются в других фруктах.

Содержит он и другие полезные вещества:

  • Витамины А, Е, В,РР запускают процессы омоложения, улучшают состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей;
  • Микроэлементы нормализуют метаболизм и обмен веществ;
  • Клетчатка выводит шлаки и токсины, уменьшает аппетит, очищает кишечник;
  • Лимоноиды повышают эластичность сосудов, регулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы и минусы

Благодаря совокупности данных элементов, с помощью такого питания можно не только похудеть, но и оздоровиться. Однако не стоит забывать, что употребление цитрусовых противопоказано при повышенной кислотности желудочного сока и индивидуальной непереносимости.

Преимущества апельсиновой диеты также очевидны:

  • Профилактика многих заболеваний;
  • Укрепление иммунитета;
  • Улучшение метаболизма;
  • Повышение жизненного тонуса;
  • Быстрое похудение.

Последний пункт обусловлен низкой калорийностью фрукта: в одном плоде среднего размера содержится максимум 90 Ккал.

Сколько килограммов уходит

В среднем, за день диетического рациона вес убавляется на 1 кг, за неделю – на 5-7 кг. Для такого результата можно употреблять в пищу все продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий. Основной акцент делается на овощах и фруктах.

К оглавлению

Апельсиновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

Apelsinovaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Правила похудения:

  • В день нужно кушать не менее 4-5 раз и дробить приемы пищи;
  • Нельзя заниматься спортом, т.к. во время ограниченного режима питания организм может быть ослаблен;
  • Ежедневно выпивать минимум 1,5 л чистой негазированной воды.

Апельсиновая диета на 4 недели

Данный рацион считается достаточно легким, т.к. в нем присутствует нежирное мясо, поэтому здесь физические нагрузки допускаются. За 4 недели вес снижается на 10-15 килограммов.

Меню на 4 недели

На каждый завтрак кушаем половинку апельсина и 2 вареных яйца

Первая неделя:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Обедаем куриным мясом, сыром, тостами, фруктами или вареными кабачками;
  • Ужинаем овощами, отварной курятиной, яйцами, паровой рыбой, тостами или апельсином.

Вторая неделя:

  • Обедаем мясом, овощами, сыром, яйцами или вареной рыбой;
  • На ужин кушаем отварные овощи, апельсины, яйца или фрукты.

Третья неделя:

  • Первый день – фруктовый: питаемся бананами, манго, финиками и инжиром;
  • Второй день – едим любые овощи, кроме картофеля;
  • Третий день – кушаем овощи и фрукты;
  • Четвертый день – питаемся отварными овощами, салатами и вареной рыбой;
  • Пятый день – употребляем только мясо и вареные овощи;
  • Шестой и седьмой дни – кушаем один из видов фруктов.

Четвертая неделя:

  • питаемся теми же продуктами, что и на первой.

Яично — апельсиновая диета

За 3 недели достаточно жесткого рациона можно сбросить до 12 кг, если соблюдать правила и не кушать запретные продукты.

Меню на все время:

  • Первую неделю ежедневно съедаем 9 отварных яиц и 6 апельсинов;
  • Вторую неделю едим то же самое, а также добавляем фрукты и сырые овощи (любые);
  • Третью неделю каждый день питаемся апельсинами, овощами, яйцами и фруктами.

Белково — апельсиновая

Данный режим рассчитан на неделю и, соблюдая все его правила, можно сбросить до 7 килограммов.

Меню на неделю

  • Первый день. Съедаем 1 отварное яйцо, 3 апельсина и столько же ломтиков хлеба, 100 г сыра. Пьем зеленый чай и воду;
  • Второй день. Оставляем все то же самое;
  • Третий день. Съедаем 2 апельсина, вареную куриную грудинку (100 г), выпиваем половинку стакана нежирного молока;
  • Четвертый день. Кушаем 3 цитруса, 2 отварных картофелины, вареную рыбу (100 г) и помидор;
  • Пятый день. Употребляем рисовую кашу на воде (100 г), по 3 апельсина и кусочков хлеба, 2 вареных яйца;
  • Шестой день. Повторяем меню пятого;
  • Седьмой день. Кушаем 3 апельсина, 100 г куриной грудки, 2 яйца, овощной салат и пьем кефир (1 стакан).

На апельсинах с кефиром

Кефирно — апельсиновая монодиета длится не более трех дней, в течение которых необходимо выпивать 1,5 л кефира и кушать по 3-5 цитрусовых плодов для того, чтобы похудеть на 5 кг.

Меню на 3 дня:

  • Завтракаем апельсином, пьем стаканчик кефира;
  • Через 2 часа – 100 г данного кисломолочного напитка;
  • Обедаем тем же, что и на завтрак;
  • На полдник кушаем апельсин;
  • Ужинаем парой апельсинов и кефиром (стакан).

С курицей

Пятидневный режим питания позволяет сбросить 3-5 кг избыточного веса. Переносится довольно легко.

Меню на 5 дней:

  • Завтракаем одним апельсином и 100 г сыра;
  • Спустя 2 часа съедаем 100 г вареной курицы и овощной салат;
  • Обедаем куриным вареным филе и апельсином;
  • Ужинаем сыром (50 г) и цитрусом.

С яблоками

Для проведения разгрузочных дней полезно питаться фруктами, а также пить много воды – можно потерять до 2 кг веса.

Меню на разгрузочный день:

  • С утра съедаем апельсин и яблоко;
  • Через пару часов перекусываем яблоком;
  • На обед кушаем 2 цитруса и столько же яблок;
  • Полдничаем апельсиновым соком;
  • На ужин – меню завтрака.

С творогом

За 3 дня такого рациона получается похудеть на 3-5 кг. К употреблению в пищу допускается только творог, цитрусы и овощи.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем 100 г творога, смешанного с цитрусовой мякотью;
  • Перекусываем апельсином;
  • Обедаем овощным салатом и цитрусом;
  • Полдничаем любым овощем;
  • Ужинаем тем же, что кушали на завтрак.

С киви

Для любителей фруктов данный режим будет как нельзя кстати: его меню достаточно сытное, а за 10 дней такого питания можно скинуть до 8 кг.

Примерное меню:

  • На завтрак выпиваем стаканчик апельсинового сока;
  • Через 2 часа перекусываем рисовой кашей с киви и ананасом;
  • Обедаем салатом из свежих овощей и кусочком отварной куриной грудинки;
  • Во время полдника выпиваем сок апельсина, моркови или ананаса (стакан);
  • Ужинаем тушеными овощами и салатом из апельсина, яблок ананаса и киви.

На апельсиновом соке

Этот строгий рацион рекомендуется тем, кто за последние несколько месяцев набрал много веса. За 3 дня ограниченного питания можно похудеть на 3-5 килограммов.

Меню на 3 дня:

  • Завтракаем свежим фруктом, пьем стакан сока;
  • Через 2 часа снова выпиваем цитрусовый напиток;
  • На обед то же самое, что и на завтрак;
  • Полдничаем стаканом сока;
  • На ужин повторяем меню обеда и завтрака;
  • Перед сном выпиваем 100 г апельсинового сока.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Лимонная диета.

 

К оглавлению

Безопасна ли апельсиновая диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи не рекомендуют использовать эту диету чаще двух раз в год, т.к. она может поспособствовать повышению желудочной кислотности, если злоупотреблять цитрусовыми.

Для правильного выхода после коррекции веса необходимо постепенно увеличивать количество ежесуточно употребляемых калорий (по 200 Ккал в день), а после жесткого режима в первые дни добавлять в меню только фрукты.

По мнению худеющих, результаты диеты для похудения на апельсинах замечательные:

  • Эффективное снижение веса;
  • Нормализация метаболизма;
  • Улучшение самочувствия и внешнего вида.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 28 лет:

«Я сидела на апельсиново-творожном рационе, и мне удалось сбросить 4,5 кг за 3 дня. Было сложно не сорваться, т.к. меню достаточно скудное, но что только не сделаешь для своей фигуры!»

Вероника, 43 года:

«Попробовала апельсиновую диету с киви, и не разочаровалась! Переносится она очень легко, а самое главное – снижает вес на 8 килограммов, как то поучилось у меня»

Татьяна, 37 лет:

«Делала разгрузочный день на апельсиновом соке и самих плодах. Кушать действительно не очень хотелось, поэтому я перенесла все без проблем и похудела на 1,5 кило»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:



Интересное

Похожие записи:
Фруктовая диета — помогает похудеть и избежать авитаминоза
Диета на киви — вкусно и низкокалорийно
Гранатовая диета — выводим токсины и повышаем иммунитет
Зеленая диета — полезный низкокалорийный рацион для снижения веса
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: