Автором данной методики является журналист и врач Олег Терн.

По его мнению, человеку за один прием пищи достаточно употреблять порции, равные трем кулакам: например, овощной салат, кусочек мяса и апельсин. У всех людей размер кулаков разный, поэтому на такой диете можно как похудеть, так и при желании набрать вес.

Отметим, что диета Олега Терна «Три кулака» — это не только способ похудения, но и определенная система питания, которой можно придерживаться долгое время, т.к. она не имеет существенных ограничений и противопоказаний.

Суть методики заключается в том, что при уменьшении объема порций сокращается и количество поступающих в организм калорий, благодаря чему происходит естественное расщепление жировых клеток, откладывающихся на боках, животе, ягодицах и бедрах.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете «Три кулака», и вовсе не приходится: все вышеперечисленные части тела буквально тают на глазах в размерах, поэтому такая методика активно используется женщинами.

Плюсы и минусы

В чем выражаются достоинства диеты «3 кулака»:

• Не нужно подсчитывать калории: достаточно сжать руку в кулак, чтобы понять, какого размера должна быть порция;
• Система питания не предполагает строгих ограничений, поэтому может использоваться всеми желающими;
• При наборе веса исключается переедание;
• За счет дробного питания нормализуется уровень сахара в крови, улучшается метаболизм.

Сколько можно сбросить

Средняя калорийность диеты «Три кулака» редко выходит за пределы 1200 Ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от определенного этапа:

• Зигзаг-минус предполагает проведение разгрузочного дня на нескольких продуктах;
• Низкокалорийный зигзаг-минус также считается разгрузочным, но количество калорий слегка увеличивается;
• Поддерживающий зигзаг-плюс используется для поддержания веса;
• Легкий зигзаг-плюс включает одно любое лакомство.

В целом, диета трех кулаков рассчитана на 1 неделю, но при желании можно продлить ее до 14 дней, и за это время скинуть до 10 килограммов.

Для наилучшей эффективности похудения следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

• Морской или речной нежирной рыбе;
• Морепродуктам;
• Яйцам;
• Постному мясу;
• Кисломолочным напиткам и творогу;
• Сое;
• Протеиновым порошкам;
• Овощам и зелени;
• Грибам;
• Бобовым;
• Кашам;
• Ягодам и фруктам.

Нужно ограничить употребление сладостей, а все блюда готовить на пару или отваривать вместо того, чтобы жарить.

К оглавлению

Диета «Три кулака» для похудения: меню, рецепты, правила

 

 

Правила похудения:

• Чтобы добиться максимального результата, необходимо чаще менять калорийность рациона. Например, несколько раз в неделю устраивать легкие разгрузочные дни, а остальное время питаться по более простому меню;
• Мясо можно есть не более двух раз в неделю;
• Меню «зигзаг-минус» необходимо использовать 3 раза в неделю, причем в один из трех дней проводится разгрузка;
• «зигзаг-плюс» — более легкое меню, и его разрешается придерживаться 4 дня в неделю, а позволять себе немного лакомств допустимо в один из таких дней.

Диета «Три кулака»: меню на неделю

Первый разгрузочный день «Зигзаг-минус»:

• Завтракаем овощами на 2 кулачка и двумя яйцами;
• Перекусываем фруктами, пьем половинку стакана кефира;
• Обедаем тушеными овощами и рыбой;
• Полдничаем ягодами, ½ грейпфрута и творогом;
• Ужинаем оставшейся частью цитруса, грушей и запеченной рыбкой.

Второй, третий и четвертый низкокалорийные дни «зигзаг-минус»:

• Завтракаем овощами и отварной курицей;
• На ланч кушаем фрукты и ягоды;
• Обедаем рыбой и овощами;
• Полдничаем любыми фруктами;
• Ужинаем тушеными овощами и брынзой.

Пятый и седьмой поддерживающие дни «зигзаг-плюс»:

• Завтракаем бобами, овощами и куриным мясом;
• Перекусываем фруктами;
• Обедаем зерновой кашей, овощами и мясом;
• Полдничаем тремя фруктами;
• Ужинаем отварной рыбой и запеченными овощами.

Шестой поддерживающий «зигзаг-плюс» с лакомством:

• Завтракаем кашей, овощами и яйцами;
• На ланч кушаем ягоды;
• Обедаем овощами, мясом и злаками;
• Полдничаем тремя фруктами;
• Ужинаем шашлыками или тортом, а также рыбкой и овощами.

Рецепты для похудения

Рецепт цельнозерновой каши:

• Смешиваем по 0,5 стакана риса, овса, перловки и пшеничной крупы, добавляем корицу, цедру апельсина, сухофрукты, соль и сахар;
• Заливаем все кипятком, оставляем на ночь;
• Утром отвариваем на плите или готовим в микроволновке.

Рецепт салата с фасолью:

• Отвариваем 300 г фасоли, перетираем миндаль, рубим петрушку и смешиваем все;
• Заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.

Рецепт запеченного мяса:

• Нарезаем телятину без костей, маринуем 15 минут в лимонном соке и молотом перце;
• Выкладываем в форму мясо и нарезанную на кубики морковь, баклажаны, зеленый горошек;
• Добавляем соль, закрываем продукты алюминиевой фольгой;
• Нагреваем духовку до 180 градусов, запекаем все 20 минут.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна диета Три кулака: отзывы, результаты похудевших

У врачей о методике трех кулаков только положительные отзывы, потому как во время ее применения исключается голодания, и человек в достаточной мере получает необходимые ему углеводы и белки. Стоит отметить, что выход после диеты «Три кулака» происходит уже на седьмой день, и подобного меню нужно будет придерживаться еще неделю.

По мнению худеющих, результаты диеты «Три кулака» для быстрого похудения просто замечательные:

• Скорейшее снижение веса;
• Ускорение обмена веществ;
• Улучшение работы ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 23 года:

«Я практикую такую систему питания уже около полугода, но со второго месяца никак не ограничиваю себя в блюдах – ем все, что захочу, и не толстею. Разумеется, изначально мне пришлось отказаться от вредных продуктов, поэтому и похудела я за такое время на 15 кило»

Валентина, 30 лет:

«На «трех кулаках» всего за месяц я скинула 10 килограммов, но дальше использовать методику не стала – отпала необходимость. Теперь же я просто ограничиваю размер своих порций, и вес не набирается»

Дарья, 37 лет:

«Благодаря данной системе питания я похудела полгода назад на 12 килограммов. Переносится диета очень легко, но первое время непривычно постоянно сверять объем пищи с размером кулака, а в остальном все нормально»