Диета «Пятнашки» — составляем меню по цветам и худеем

Читайте в статье:

Dieta-Pjatnashki-otzyvy

Диета Пятнашки разработана известным врачом-диетологом Олегом Терном на основе детской игры.

Ее меню достаточно сбалансировано для того, чтобы потерять лишний вес, не чувствуя голода, поэтому методика пользуется большой популярностью в разных странах.

К оглавлению

В чем суть диеты «Пятнашки»: достоинства и недостатки

Диета Олега Терна «Пятнашки» — это сбалансированная система питания, при которой весь рацион делится на разные цвета и напоминает игровое поле:

  • Зеленый цвет подходит для тех, кто не имеет лишнего веса. Сюда входят такие продукты, как грибы, зелень и овощи в любом виде;
  • Красный рекомендуется тем, кто хочет быстро похудеть. Здесь необходимо кушать творог, постное мясо, субпродукты, морепродукты;
  • Оранжевый – для желающих худеть плавно на кашах, ржаном хлебе, картофеле и макаронных из твердых сортов пшеницы;
  • Синий цвет могут использовать люди, которым необходимо набрать вес. Сюда нужно включить любые напитки, основными из которых являются кефир и молоко;
  • В желтом цвете присутствуют фрукты и ягоды;
  • «Зигзаг-плюс» — это тот день, когда можно употреблять лакомства, находящиеся под запретом в другие дни.

Суть похудения заключается в том, что во время использования методики организм испытывает дефицит калорий, после чего начинает поступать энергию из жировых отложений.

Плюсы и минусы

Какие достоинства диеты «Пятнашки» являются основными:

  • Методика позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить иммунитет, а также улучшить метаболизм и работу органов ЖКТ;
  • Такая диета переносится довольно легко, т.к. в ней присутствует большое количество продуктов;
  • Она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний.

Теперь подробнее о том, уходят ли объемы на диете «Пятнашки». Обхват талии и бедер действительно уменьшается, но если по завершении похудения вернуться к вредному питанию, то можно набрать прежний вес, а в некоторых случаях даже с добавкой.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Чтобы этого не произошло, достаточно делать разгрузочные дни или пользоваться принципом «трех кулаков», каждый из которых обозначает размер одного вида пищи.

Сколько можно сбросить

Средняя калорийность диеты «Пятнашки» колеблется от 800 до 1300 Ккал – все зависит от того, какое именно было выбрано меню: строгое, сбалансированное, или легкое. На строгом рационе получается скинуть до 10 кг за 2 недели.

Несмотря на отсутствие существенных запретов, употреблять жирные, сладкие, жареные и копченые продукты можно только в дни «зигзаг-плюс», в противном случае эффективность похудения будет существенно снижена.

К оглавлению

Диета «Пятнашки» для похудения: меню, рецепты, правила

 

Dieta-Pjatnashki-menju

 

Правила похудения:

  • Необходимо пить как можно больше воды ежедневно;
  • Каждая порция должна быть по размеру не больше кулака;
  • В меню лучше всего отдать преимущество термически обработанным овощам;
  • Чтобы добиться наилучших результатов, необходимо заняться спортом;
  • Если нужно набрать вес, то запрещенные продукты в рационе разрешаются.

Диета «Пятнашки»: меню на неделю

Семидневное меню можно составлять на основе продуктов красного, зеленого, оранжевого и желтого цветов, а воспользоваться можно этим примером:

  • Завтракаем травяным чаем и тушеной капустой с куриным мясом;
  • Обед кушаем паровую курицу и салат из капусты и гороха;
  • Полдничаем фруктово-ягодным пюре;
  • Ужинаем запеченной с зеленью курицей, пьем компот из сухофруктов.

Для поддержания веса в норме подходят продукты оранжевого и зеленого цветов:

  • Завтракаем овсяной кашей, овощным салатиком и кусочком хлеба, запиваем все чаем;
  • Обедаем тушеными овощами, морепродуктами и крупяным гарниром;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем вареными овощами с мясом, выпиваем стакан кефира.

Для быстрого похудения используются продукты с низкой калорийностью зеленого, синего, красного и желтого цветов:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем блюда в соответствии с красной, синей и двумя зелеными фишками;
  • На полдник – три продукта из поля желтого цвета.

Рецепты для диеты «Пятнашки»

Рецепт пюре из ягод:

  • Смешиваем полстакана клубники со стаканом малины;
  • Взбиваем все блендером.

Рецепт куриной грудки с соусом:

  • Отвариваем грудку без кости и кожицы;
  • Бросаем промытую но нечищеную луковицу в бульон к курице;
  • Варим полчаса;
  • Разрезаем курицу на 8 частей, снова помещаем в бульон;
  • Солим несладкий обезжиренный йогурт, добавляем тертый чеснок;
  • Выкладываем на блюдо ломтики курицы, поливаем готовым соусом.

Рецепт компота из сухофруктов:

  • Промываем сушеную вишню, яблоки, курагу и изюм;
  • Помещаем сухофрукты в воду, доводим до кипения;
  • Добавляем 2 г лимонной кислоты, варим еще 10 минут и выключаем;
  • Оставляем настаиваться на несколько часов.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета 2-4-6-8.

 

К оглавлению

Насколько безопасна экспрес диета Пятнашки: отзывы, результаты похудевших

Меню данной методики достаточно сбалансировано, поэтому врачи о ней отзываются как о самом безвредном способе похудения. Использовать ее можно длительное время, но не более 2-3 месяцев и только легкий, а не строгий рацион – для него достаточно 1-2 недель.

Выход после диеты «Пятнашки» выглядит следующим образом:

  • В первую неделю переходим на продукты оранжевого цвета;
  • Начиная со второй позволяем себе делать «зигзаг-плюс».

По мнению многих худеющих, результаты этой диеты замечательные:

  • Уменьшение веса на 10-15 кг за месяц;
  • Активация метаболизма;
  • Укрепление иммунной системы.

Отзывы наших читательниц

Елена, 29 лет:

«На «Пятнашках» я продержалась легко все 2 недели, и благодаря такому экспресс-меню скинула 11 килограммов. Ничего плохого сказать о методике не могу, потому как она действительно работает!»

Ольга, 38 лет:

«Мне нужно было похудеть быстро, и я воспользовалась строгим рационом. Конечно, пришлось мне не слишком просто – периодически хотелось есть, но я выдержала ровно неделю, как и собиралась, зато сбросила 7 кило»

Карина, 33 года:

«Мне очень понравилась такая система питания: сначала я похудела на зеленых и красных продуктах, теперь же буду питаться по оранжевым фишкам, чтобы поддерживать форму»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы

1 комментарий

  1. Леся:

    Для диеты «Пятнашки», меню на каждый день может составляться каждым человеком индивидуально с учетом основных правил.

         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: