Куриное мясо содержит много белка и в нем почти нет жира, поэтому оно очень полезно для организма:

• Быстро усваивается, выводит вредные вещества, укрепляет мышцы, повышает иммунитет, предупреждает инфаркты, инсульты, ишемию и появление гипертонии.
• Кроме белка, в мясе курицы есть много витаминов и микроэлементов, которые нормализуют метаболизм и обмен веществ.

Для похудения лучше всего выбирать грудку или филе, т.к. в излюбленной всеми голени содержится много жира. Мясо курицы можно употреблять абсолютно всем: оно очень часто входит в рацион людей с болезнями сердца, а для тех, у кого диагностирован гастрит или язва, курица и вовсе является неотъемлемой частью рациона.

 

 

Рекомендации для диеты на куриной грудке:

• Перед тем, как приступать к приготовлению блюд, нужно снять всю кожуру и очистить мясо от скоплений жира;
• Для наилучшей эффективности необходимо ежедневно выпивать 2 л воды без газа;
• Нельзя кушать жирную, сладкую, копченую и соленую пищу – это снижает шансы к снижению веса.

Какова калорийность методики 

Куриное мясо считается самым низкокалорийным, и в 100 его граммах содержится 110 Ккал, при этом общее количество калорий за 1 день не должно превышать 1200.

К оглавлению

Диета на куриной грудке: меню и популярные рецепты для похудения

 

 

 

Диета на куриной грудке и овощах

Этот рацион питания считается самым длительным – его нужно придерживаться 21 день.

• На завтрак, обед и ужин нужно кушать 200 г отварной куриной грудки, а также ежедневно допускается употребление тушеных или свежих овощей (400 г), порцию каши (200 г) и пару несладких фруктов.
• За такой промежуток времени можно сбросить от 5 до 12 кг лишнего веса.

Меню из курицы и риса

Данный способ похудения рассчитан на 3 дня, и за такой период вес снижается на 2 кг.

Примерное меню:

• Завтрак: кушаем рисовую кашу и яблоко;
• Второй завтрак: пьем чай без добавления сахара;
• Обед: 200 г куриного мяса, столько же рисовой каши и парочку овощей;
• Полдник: выпиваем чашку чая, съедаем любой фрукт;
• Ужин: кушаем овощи и куриную грудку (200 г).

Из курицы с кефиром

• В качестве разгрузочных дней можно использовать этот рацион, рассчитанный на 2 дня: ежедневно выпиваем 1,5 л кефира и съедаем 400-500 г грудинки.
• Перекусываем свежими овощами.
• За этот период масса тела уменьшается на 2 кг.

 

 

Из курицы с гречкой

На таком меню можно сидеть до одного месяца, и при соблюдении правил питания можно добиться снижения веса около 3 кг за неделю.

Примерный рацион на каждый день:

• Завтракаем предварительно запаренной в воде гречкой, пьем чай;
• На второй завтрак пьем кефир (стаканчик);
• Обедаем грудинкой, гречневой кашей и овощным салатом;
• На полдник пьем кефир, как и утром;
• На ужин то же меню, что и на завтрак.

Из курицы с яблоками

Этот довольно строгий рацион питания на 9 дней способствует снижению веса за такой период на 5-7 кг. Как питаться:

• С первого по третий день съедаем по 1,5 кг яблок зеленого сорта;
• Далее три дня кушаем по 0,5 кг куриных грудинок;
• Еще 2 дня пьем только 1,5 л кефира ежедневно (1%);
• На 9-й день выпиваем 1,5 л куриного бульона без соли.

Из куриной грудки с огурцами

• Для того, чтобы снизить вес на 3-4 кг за 3 дня, нужно все это время съедать 0,5 кг куриного мяса и килограмм свежих огурцов.
• При сильном чувстве голода на обед можно готовить легкие салаты из овощей.

 

 

Диета с отварной куриной грудкой

• Такой вариант можно считать легким разгрузочным днем: с утра необходимо сварить 2 куриных грудки и съесть их в течение дня, периодически перекусывая свежими овощами или фруктами.
• За это время организм очищается от вредных веществ, а вес уменьшается на 1 кг.

На курице с творогом

Такую диету нужно дробить на несколько приемов пищи каждые 2 часа, а длится она всего 5 дней. За такой промежуток времени вес становится ниже на 2-3 кг, а приблизительное меню выглядит следующим образом:

• 09.00: пьем чай или кофе без сахара;
• 11.00: салат из моркови с лимонным соком;
• 13.00: фрукты;
• 15.00: 100 г куриной грудки, кусочек хлеба;
• 17.00: вареное яйцо и творог (100 г);
• 19.00: салат из огурца, помидора и перца, заправленный маслом оливы;
• 21.00: Низкопроцентный кефир (стаканчик) или 100 г творога.

Из курицы с фасолью

Для разгрузки организма рекомендуется однодневная диета на грудинке (0,5 кг в общей сложности) и салате с фасолью, при этом вес уменьшается на 1 кг. Салат можно кушать только на обед, а все остальное время питаться нежирным мясом.

Рецепт салата с куриной грудкой и фасолью:

• Измельчаем грудку (300 г) на кубики, то же самое делаем и с огурцами (300 г);
• Смешиваем с консервированной фасолью (400 г), заправляем подсолнечным маслом, насыпаем зелень и черный молотый перец.

 

 

 

 

К оглавлению

Диета на куриной грудке: отзывы похудевших, результаты

Непосредственно результаты зависят от того, какой режим питания выбрать. В среднем, за 5 дней диеты вес уменьшается минимум на 2-3 кг, а для того, чтобы усилить эффективность, нужно одновременно заниматься спортом или выполнять элементарные упражнения дома.

Как чувствует себя организм после диеты на куриной грудке:

• Повышается тонус, ощущается прилив сил;
• Улучшается метаболизм.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Лариса, 30 лет:

«Я не слишком люблю сладкое, поэтому фруктовая диета мне не подошла, и я решила попробовать похудеть на куриной грудке. Что ж, результатом я вполне довольна: вес действительно стал ниже на 3 кг всего за неделю»

Ольга, 37 лет:

«Мне было не совсем легко кушать три дня только куриное мясо и пить кефир, но я выстояла! Теперь радуюсь, что снова влезаю в любимые джинсы и вешу на 3 кило меньше»

Раиса, 53 года:

«Думала, что уже никогда не верну себе прежнюю фигуру, пока не решила посидеть на диете с куриным мясом. Результат налицо: за неделю – минус 4 килограмма! Запишусь на фитнес, и вообще буду стройная!»