Суть диеты Блюдечко заключается в психологическом аспекте: человек, употребляя пищу из большой тарелки, съест ровно столько, сколько в ней еды.

Если же уменьшить размер тарелки – происходит то же самое, однако получается употреблять меньше калорий. Таким образом можно постепенно приучить себя съедать по 200, а не 400 г любого блюда.

Плюсы и минусы

Достоинства методики преобладают над недостатками:

• Приучив себя употреблять по 200 г пищи за один прием, получается не перегружать организм ею, так как переедание чревато негативными последствиями;
• Она разработана таким образом, что человек кушает все, что хочет, но маленькими порциями, поэтому ему не приходится отказываться от любимых блюд;
• Диета переносится очень легко, так как ее меню разнообразно.

Есть всего  один недостаток похудения на Блюдечке: так как уменьшению объема употребления подлежат и овощи, и фрукты, то их организму может не хватать. Поэтому желательно составлять свой рацион наиболее сбалансировано, а не питаться одними пирожными или лапшой быстрого приготовления.

 

 

Сколько можно сбросить

Эта методика считается медленной и состоит из двух этапов длительностью по 1 неделе. За такой промежуток времени можно похудеть на 15 килограммов при условии, что будут ограничены все вредные продукты: сладости, жареное, мучное и копчености. Если же на первом этапе позволять себе кушать только эти блюда, то похудеть не получится, даже если существенно уменьшить порции.

Уходят ли объемы на диете Блюдечко? Неизменно, вместе с жировыми отложениями исчезают и объемы, поэтому за это даже не стоит волноваться – эффект будет заметен уже на втором этапе.

Калорийность диеты Блюдечко также зависит от определенного этапа: на первом получается съедать до 2500 Ккал, а на втором – до 1700 Ккал. Благодаря высокой эффективности у методики очень много поклонников, т.к. каждая женщина наверняка мечтает о том, чтобы можно было снижать вес и худеть.

К оглавлению

Диета Блюдечко для похудения: правила, подробное меню, рецепты

 

 

Правила похудения:

• Блюдце для употребление пищи не должно быть больше 10 см в диаметре, и кушать нужно только из него маленькими порциями, но часто – каждые 3 часа;
• Накладывать еду в тарелку необходимо без горки;
• Нельзя пропускать приемы пищи;
• Кушать разрешается любую еду, но с учетом того, чтобы она помещалась в блюдечке, а за день выпивать от 1,5 л воды обязательно.

Диета Блюдечко: меню на неделю

Так как диета длится две недели и состоит из такого же количества этапов, то необходимо предварительно ознакомиться с основными принципами:

• Первая неделя: кушаем все, что угодно, но постепенно уменьшаем частоту употребления привычной пищи;
• Вторая неделя: уменьшаем количество калорийной пищи, а увеличиваем – полезной: фруктов, овощей, каш, овощных супов, постного мяса и рыбы, вареных яиц кисломолочных продуктов.

Примерное меню первого этапа:

• Завтракаем овсяной кашей с ягодами, кушаем пирожное или печенье, пьем чай;
• Обедаем борщом с мясом, котлетами и соком;
• Ужинаем тефтелями и рисовой кашей.

Приблизительное меню второго этапа:

• Завтракаем творогом;
• На ланч кушаем йогурт;
• Обедаем мясом с овощным гарниром;
• Полдничаем фруктовым пюре;
• Ужинаем салатиком.

 

 

Второй вариант меню Блюдечко

• Завтракаем чашкой кофе, йогуртом и вареным яйцом;
• Обедаем порцией отварного мяса и салатом из овощей;
• Полдничаем 100 г кефира или йогурта;
• Ужинаем тушеной рыбой.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеного лосося:

• Выкладываем очищенную рыбу в сковороду, заливаем вином и водой так, чтобы она полностью покрылась;
• Доводим до кипения, затем убавляем огонь и тушим до готовности;
• Поливаем лимонным соком или кушаем с нежирной сметаной.

Рецепт омлета с помидорами и шпинатом:

• Моем и нарезаем на кубики помидоры, обжариваем их на сковороде 10 минут;
• Смешиваем 2 яйца с кефиром, взбиваем и сливаем в сковородку, жарим до готовности;
• Посыпаем измельченным шпинатом.

 

 

Рецепт фруктового салата:

• Отвариваем 100 г куриной грудки, измельчаем;
• Режем дольки грейпфрута и ананаса, смешиваем, поливаем растительным маслом и лимонным соком.

 

 

К оглавлению

Безопасна ли для здоровья диета Блюдечко: отзывы и результаты

Врачи двояко относятся к данной методике похудения, но в целом не находят ее вредной, потому как использующему ее человеку не приходится себя существенно ограничивать в еде.

Другой вопрос в том, что он действительно может испытывать дефицит питательных веществ, содержащихся в полезных продуктах. Однако из-за уменьшения порций сократится и количество вредных элементов, поступающих вместе с нездоровой пищей тем, кому сложно перестроить свой рацион.

Выход после коррекции веса несложный: сразу же по окончании второго этапа необходимо вернуться к первому, но если снова начать кушать привычными порциями, то лишний вес может снова появиться.

По мнению многих худеющих, результатов на этой диете получается добиться самых положительных:

• Снижается масса тела;
• На втором этапе укрепляется иммунитет.

 

 

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 33 года:

«Для меня диета Блюдечко оказалась самой простой для того, чтобы похудеть: ела то, что и привыкла есть, но сбросила за 2 недели 5 килограммов. В принципе, это неплохо, учитывая то, что раз в 2 дня я позволяла себе перекусывать на работе заварными пирожными, уж очень я их люблю»

Вероника, 49 лет:

«На «Блюдечке» я успешно сбросила 8 килограммов, следуя всем рекомендациям. Очень нравится то, что эта методика абсолютно не голодная, поэтому голода я не испытывала»

Ирина, 27 лет:

«Для меня диета «Блюдечко» — самый оптимальный вариант, благодаря которому я и похудела на 8 килограммов за пару недель. Конечно, особо я себя не ограничивала, но и не питалась одними конфетами, так как больше склонна к употреблению полезной пищи»