Разгрузочный день на ряженке

Читайте в статье:

Razgruzochnyj-den-na-rjazhenke-otzyvy

Разгрузочный день на ряженке выбирают многие худеющие, так как кисломолочный продукт содержит очень мало калорий, полезен и быстро утоляет аппетит.

К оглавлению

Разгрузочный день на ряженке: польза или вред

В отличие от кефира, ряженка обладает более приятным вкусом, поэтому ее тоже нередко используют для проведения дней разгрузки. Помимо вкусовых качеств, она положительно влияет на организм:

  • Очищает кишечную микрофлору и улучшает работу ЖКТ;
  • Обогащает микроэлементами и бифидобактериями;
  • Улучшает состояние кожи.

Разгрузочный день на ряженке: плюсы и минусы

Решив делать разгрузку на кисломолочном напитке, следует учитывать все нюансы такой методики:

  • В некоторых меню присутствуют существенные пищевые ограничения: например, при однодневной разгрузке придется пить только этот напиток. Первое время будет чувствоваться голод, поэтому на начальном этапе рекомендуется выбирать более легкий рацион;
  • Основной продукт можно сочетать практически с любыми другими – это не вызовет диарею или метеоризм;
  • Пить напиток можно и в профилактических целях: например, чтобы улучшить микрофлору кишечника и избавиться от запоров.

Нельзя выполнять такую разгрузку лишь в том случае, если изначально имеются проблемы с кишечником, сопровождающиеся поносом и вздутием живота.

Рецепт домашней ряженки для разгрузочного дня:

  • Ставим в духовку 2 л молока и держим там до образования тонкой пленочки на поверхности, после чего остужаем и смешиваем с 2 ст. л. сметаны;
  • Помещаем состав в утепленное местечко на 5 часов;
  • Напиток готов!
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Стоит отметить, что во время диеты или дней разгрузки в меню могут присутствовать и другие продукты, однако во всех случаях нужно выпивать от 1,5 л негазированной минералки и полностью отказаться от сладостей, жирных и жареных блюд.

К оглавлению

Разгрузочный день на ряженке: варианты меню

 

Razgruzochnyj-den-na-rjazhenke

 

Разгрузочный день на ряженке с кефиром

Популярные кефирные разгрузочные дни можно разнообразить, добавив к ним ряженку:

  • Выпиваем по 800 г обоих напитков;
  • Не забываем про воду. Ничего не кушаем.

С творогом

Чтобы исключить сильное голодание, можно воспользоваться таким рационом:

  • Употребляем до 500 г маложирного творога, а также 1 л напитка;
  • Питаемся небольшими порциями каждые 2 часа.

С яблоками

Устраивая подобную разгрузку еженедельно, можно забыть о запорах и хорошо прочистить кишечник:

  • Покупаем 1 кг кисло-сладких яблок, съедаем их в течение дня. Пьем ряженку (1 л);
  • Пьем неограниченное количество воды, кушаем последний раз не позднее 7 часов вечера.

С клетчаткой

Клетчатка – удивительный по своим свойствам продукт, и, смешивая ее с кисломолочными напитками, можно добиться полного очищения организма:

  • Стакан напитка перемешиваем с 2 ч. л.аптечной порошковой клетчатки;
  • За сутки употребляем до 1 л такого коктейля, по 250 мл каждые 2-3 часа.

Диета для похудения на ряженке

Вместо разгрузки можно воспользоваться более длительным вариантом – диетой, рассчитанной на три дня. Ее меню можно составлять из любых ягод, фруктов и овощей, а также творога, каш, постной рыбы и нежирного мяса, пользуясь этим образцом:

  • На завтрак кушаем яблоко, пьем стакан ряженки;
  • Обедаем салатом из ананаса, киви и банана, заправленным ряженкой;
  • Ужинаем отварным мясом с овощным гарниром;
  • За 60 минут до сна выпиваем 250 мл ряженки.

Разгрузочный день на ряженке для беременных

В большинстве случаев разгрузка идет только на пользу будущим мамам, однако перед ее проведением лучше получить одобрение врача:

  • За сутки выпиваем до полутора литров ряженки;
  • Пьем неограниченно воду.

Разгрузочный день на ряженке при грудном вскармливании

При недостатке молока у кормящей мамы такое меню значительно усиливает его выработку:

  • Весь день пьем только травяные чаи, отвары и ряженку;
  • Предварительно согласовываем все с врачом.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на куриной грудке.

 

К оглавлению

Результаты разгрузочных дней на ряженке: сколько можно сбросить

Несмотря на всю пользу продукта, врачи не советуют делать такую разгрузку чаще 1-2 раз в неделю: как известно, злоупотребление может только навредить организму. Если соблюдать данное правило, то за месяц удастся скинуть до 7 кг, а за один такой день – до 2 кг в зависимости от метаболизма и других особенностей.

Кроме разгрузочных дней, в дальнейшем необходимо соблюдать простые правила питания:

  • Кушать больше фруктов и овощей, включить в свой рацион крупы, рыбу, мясо и ягоды;
  • Ограничить употребление сладостей, копченостей и жареного, или же и вовсе отказаться от таких продуктов, так как именно из-за них появляются жировые клетки.

Отзывы наших постоянных читательниц

Ирина, 29 лет:

«Раньше во время разгрузки пила только кефир, но в последнее время решила дополнить меню и ряженкой. Результат вполне хорош: за сутки теряю примерно 1,5 кг, не чувствуя голода и не заставляя себя заниматься спортом»

Наталья, 34 года:

«Благодаря разгрузке с клетчаткой я похудела за месяц на 7 кг. Пью каждый выходной день только ее. Конечно, первое время питаться подобным образом было нелегко, зато сейчас я чувствую себя замечательно, убрав лишние килограммы»

Анастасия, 39 лет:

«Как бы мне не хотелось похудеть, но строгую диету я выдержать не могу. Нашла альтернативный вариант — еженедельная разгрузка: выдержать ее очень легко, особенно если питаться ягодами и фруктами, или же готовить с ними коктейль на основе кисломолочного напитка. За один день худею всего на 500 г, зато потом вес не возвращается, что меня особенно радует»

 



Интересное

Похожие записи:
Разгрузочный день на кофе
Разгрузочный день на бананах
Разгрузочный день на куриной грудке
Разгрузочный день на твороге
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: