Суть методики заключается в том, что она помогает избавиться от лишней влаги, жировых отложений, а также наладить работу внутренних органов и поддерживать вес в норме.

Если пользоваться ею с целью похудения, то и здесь она эффективна: благодаря ограниченной калорийности меню организм сам начинает уничтожать жировые клетки, чтобы добыть энергию.

Существует несколько вариантов разгрузочной диеты:

• На 3 и 7 дней: чаще всего они используются для похудения;
• На 1 день: как правило, в течение этого дня разрешается употреблять только один продукт. Например, кефир, яблоки, каши и т.д.

Во всех случаях калорийность рациона не превышает 1100 Ккал, а если в меню используется только 1 продукт, то данный показатель снижается до 800 Ккал.

Плюсы и минусы

Польза такой разгрузки для организма весьма значительна: все блюда содержат ценные для него вещества (витамины, клетчатку, минералы). Они, в свою очередь, выводят шлаки и токсины, улучшают работу внутренних органов и способствуют скорейшему сжиганию веса.

Достоинства разгрузочной диеты:

• Большая польза для здоровья;
• Простота и низкая стоимость блюд;
• Высокая эффективность.

Людям с хроническими заболеваниями перед проведением разгрузки необходимо проконсультироваться со специалистом, а вот беременным и кормящим мамам пользоваться любым из рационов можно только по рекомендации врача.

Сколько можно сбросить

За 1 день использования низкокалорийного рациона питания вес уменьшается на 1-1,5 кг – это хороший и безопасный показатель эффективности разгрузочной диеты для похудения.

Перечень разрешенных продуктов в данном случае зависит от конкретного меню, но мучные, сладкие, жареные и жирные блюда всегда под запретом.

К оглавлению

Разгрузочная диета: варианты меню

 

 

Правила похудения очень простые:

• Обязательно пить не менее 1,5 л воды без газа в день;
• Питаться только дробными порциями, но часто.

Разгрузочная диета на 3 дня

Из всех вариантов этот считается наиболее разнообразным, но не очень сытным:

• Н завтрак пьем чай с кусочком цельнозернового хлеба;
• Обедаем овощами и кусочком вареного мяса;
• На ужин пьем стакан кефира, съедаем яблоко.

Меню на 7 дней

Чтобы эффективно очистить свой организм, следует воспользоваться данным меню:

• Понедельник: кушаем только кисломолочные продукты;
• Вторник: питаемся овощами;
• Среда: вместо овощей кушаем фрукты;
• Четверг: съедаем 800 г гречневой каши;
• Пятница: питаемся двумя отварными яйцами и мясом;
• Суббота: кушаем 500 г рыбы;
• Воскресенье: употребляем только воду, кефир и соки.

Разгрузочная диета на кефире

Придерживаясь этих правил, можно сбросить за 3 дня 3 кг:

• Выпиваем в течение дня по 1,5 л 1%-ного кефира;
• Соблюдаем питьевой режим – 1 л воды.

На яблоках

Здесь все очень просто:

• Съедаем 1,5 кг яблок зеленого сорта;
• Используем рацион 3-4 дня.

На белках

В данном случае разрешается на протяжении 5 дней употреблять следующие продукты:

• Мясо (200 г) и столько же вареной рыбы;
• По 2 яйца в день.

На огурцах

Меню такого рациона очень простое, но позволяет хорошо очистить почки:

• 1,5 кг огурцов на 1 день, а также 1 л маложирного кефира;
• Используем не более 3 дней.

На гречке

Гречка считается одним из лучших продуктов для очищения, но для 5 диетических дней ее нужно готовить по особому рецепту:

• Завариваем 200 г гречневой крупы в кипятке (400 г), оставляем на ночь под крышкой;
• В течение следующего дня съедаем.

На рисе

На рисовой каше без сахара можно похудеть за неделю на 5 кг, если пользоваться этим меню:

• Утром кушаем отварной рис, запиваем овощным соком;
• На ланч съедаем рис;
• Обедаем рисовым супом и чаем;
• На полдник – рис;
• Ужинаем рисовой кашей и 100 г мяса.

На соках

Такой рацион улучшает работу печени и почек:

• Первый день: пьем овощные соки (до 1,5 л);
• Второй день: вместо овощных употребляем сок из фруктов в таком же объеме.

На овсянке

Данным меню можно пользоваться не более 5 дней:

• Каждый день варим овсяную кашу на воде (стакан геркулеса на 1 л воды);
• Питаемся только отварной овсянкой, пьем воду.

На овощах

Для улучшения работы кишечника лучше всего подходит такой вариант:

• В течение трех дней кушаем только свежие овощи: морковь, свеклу, капусту – все, кроме картофеля;
• Пьем много воды.

Разгрузочная диета после праздников

Обильные застолья дают большую нагрузку на органы ЖКТ, и чтобы улучшить их работу, рекомендуется питаться следующим образом на протяжении 3 дней:

• Первый день: пьем только кефир;
• Второй: кушаем яблоки, кисломолочный напиток также оставляем;
• Третий: кефир и огурцы (1,5 кг).

Для беременных

Если есть рекомендации врача, то можно воспользоваться однодневным разгрузочным меню:

• Завтракаем творогом (100 г) и 200 г ягод;
• На ланч кушаем еще 200 г ягод;
• Обедаем 200 г творога с ягодами;
• Полдничаем только ягодами;
• На ужин повторяем меню завтрака.

Разгрузочная диета Маргариты Королевой

Известный российский диетолог разработала весьма эффективный рацион питания, которым успешно пользуется и сама:

• Понедельник: только кефир (1,2 л);
• Вторник: к кисломолочному напитку добавляем 4 вареных в мундире картофелины;
• Среда: 400 г маложирного творога и кефир;
• Четверг: огурцы ( 8 шт.) и кисломолочный напиток;
• Пятница: вареная курица и кефир;
• Суббота: то же самое, что и в понедельник.

Разгрузочная диета для печени

Чтобы за неделю очистить печень, необходимо питаться любыми нежирными и низкокалорийными блюдами, но ежедневно нужно употреблять этот напиток:

• Измельчаем свеклу, огурец, лимон и яблоко, заливаем 2 ст. л. масла оливы и 0,5 стакана свекольного сока;
• Измельчаем в блендере.

 

 

К оглавлению

Насколько полезна и безопасна разгрузочная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

По мнению диетологов, разгрузки приносят организму только пользу, поэтому они рекомендуют проводить их 1-2 раза в неделю, но не чаще. Для того, чтобы правильно выйти из разгрузочной диеты, нужно соблюдать два правила:

• Не кушать жирную пищу сразу же – она разрешается только со второй недели;
• Добавлять в рацион постепенно мясо и рыбу, увеличивая таким образом калорийность по 200 ккал в день.

Результаты разгрузочных дней очень положительно отражается и на внутренних органах:

• Улучшается их работа;
• Усиливается метаболизм;
• Улучшается самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 30 лет:

«Лично я делаю разгрузку только на кефире: во-первых, он хорошо утоляет голод, а во вторых – благоприятно действует на кишечник, поэтому с ним мне удалось похудеть на 3 кг за 5 дней довольно легко и без проблем»

Дарья, 28 лет:

«Частенько делаю разгрузку на яблоках, и ни разу еще не голодала. Каждый раз, как хочется кушать, я просто съедаю яблоко. Так я и похудела на 5 г за месяц при условии, что делаю по 1 такому дню в неделю»

Жанна, 37 лет:

«Еженедельно делаю разгрузку на соках. Конечно, весьма непросто все два дня употреблять только жидкости, но именно благодаря такому питанию я теряю до 2 кг за раз»