Геркулесовая диета — худеем на полезной каше

Читайте в статье:

Gerkulesovaja-dieta-otzyvy

Геркулесовая диета – это хороший способ похудения с пользой для здоровья, потому как в самой каше содержится множество важных для организма веществ.

К оглавлению

В чем суть похудения на геркулесе: польза и эффективность для организма

Очень часто именно диета на геркулесовой каше используется представительницами прекрасного пола, желающими похудеть. Это блюдо считается довольно сытным, но содержит мало калорий, благодаря чему снижение веса происходит легко и с положительным эффектом для здоровья.

Польза геркулесовой диеты заключается в следующем:

  • Семена овса содержат в себе антиоксиданты и аминокислоты, которые замедляют старение кожи и предотвращают онкологические заболевания;
  • Слизистая консистенция каши мягко обволакивает стенки желудка, смягчает воспаления, благодаря чему часто рекомендуется при заболеваниях ЖКТ;
  • Растворимая клетчатка нормализует уровень глюкозы и очищает кишечник;
  • Белки снимают мышечное напряжение, способствуют скорейшему заживлению поврежденных тканей.

Также в геркулесе содержится крахмал, витамины, минералы и микроэлементы, которые благоприятно влияют на весь организм: ускоряют метаболизм и помогают в борьбе с проблемными высыпаниями на коже.

Плюсы и минусы

Диета Геркулес имеет ряд очевидных достоинств по сравнению с другими методиками:

  • Она достаточно сытная, поэтому голод возникает лишь в редких случаях даже тогда, когда предполагается употребление одной только каши;
  • При выборе нестрогого меню допускаются другие вкусные продукты;
  • Высокая эффективность позволяет быстро снижать вес, т.к. при дефиците калорий организм начинает расщеплять жиры самостоятельно.

К недостаткам можно отнести сложность ее перенесения, т.к. большинство рационов ограничены 1-3 продуктами.

Сколько можно сбросить

Показатель похудения напрямую зависит от длительности и строгости диеты, но обычно многим удается сбросить до 7 килограммов всего за одну неделю.

Какие продукты допускаются в меню:

  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Овощи.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

В большинстве вариантов диеты отсутствует рыба и мясо, но содержащиеся в них животные белки успешно заменяются растительными – они присутствуют в овсяной каше. Также запрещается кушать любые жирные, сладкие, копченые и жареные блюда, т.к. они снижают эффективность методики.

К оглавлению

Геркулесовая диета: меню, правила, рецепты для похудения

 

Gerkulesovaja-dieta-recepty

 

Правила похудения:

  • Для ускорения вывода лишней жидкости необходимо пить каждый день по 1,5 л чистой воды без газа;
  • При использовании монодиеты нужно делить указанный в меню продукт на 5-6 порций;
  • Приведенные здесь меню являются лишь примерными, и их можно составлять самостоятельно, включив разрешенные блюда.

Геркулесовая диета на 3 дня

Быстрый вариант похудения на геркулесе позволяет сбросить до 3 кг:

  • Ежедневно питаемся вареной на воде кашей, добавляем в нее фрукты и сухофрукты;
  • Разрешается выпивать до 1 л 1%-ного кефира в сутки.

Меню на 5 дней

Здесь меню более разнообразно, и включает в себя любые продукты из перечня разрешенных:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с орешками и медом, пьем чай;
  • Обедаем 100 г овсянки с добавлением кефира, кушаем грейпфрут (половину);
  • Ужинаем порцией каши с тертым яблоком и 1 ч. л. меда, запиваем стаканом воды.

Диета на геркулесе с водой

Данная методика является самой сложной, т.к. предполагает употребление только одного продукта на протяжении трех дней:

  • Каждый день съедаем до 700 г овсянки без добавок – она должна быть сварена на воде;
  • Пьем исключительно воду (от 2 л).

С кефиром

Можно облегчить предыдущий вариант, включив в рацион обезжиренный кефир:

  • Питаемся приготовленной на воде овсянкой (700 г);
  • Выпиваем до 1,5 л кефира, также пьем и воду.

С медом

Как известно, мед ускоряет обмен веществ и в целом положительно влияет на здоровье, особенно если добавлять его в геркулес и питаться так не более 5 дней:

  • Завтракаем порцией каши с добавлением 1 ч. л. натурального меда, запиваем фруктовым чаем;
  • На обед – каша и салат из фруктов;
  • Ужинаем яблоком, овсянкой и стаканчиком кефира.

С яблоками и творогом

Питаясь подобным образом на протяжении 10 дней, можно сбросить до 8 килограммов:

  • Завтракаем парой яблок, овсянкой на воде;
  • Обедаем кашей с медом, пачкой творога и тремя яблочками;
  • Ужинаем обезжиренным творогом и яблоками (3 шт.).

Геркулесовая диета от прыщей

Данный рацион предполагает употребление по 100 г геркулесовой каши трижды в день, а также других продуктов в течение 10 дней:

  • Фрукты (до 500 г);
  • Овощи (до 0,5 кг);
  • Творог (300 г);
  • Кефир (500 г).

Рецепты для похудения

Рецепт диетической овсяной каши:

  • Доводим до кипения 0,5 л кипятка, всыпаем туда овсяные хлопья;
  • Уменьшаем огонь, варим до готовности.

Рецепт геркулесовой каши с яблоками:

  • Натираем зеленое яблоко на терке;
  • Получившуюся смесь добавляем к порции каши.

Рецепт запаренной овсянки:

  • 0,5 стакана хлопьев заливаем стаканом кипятка;
  • Дожидаемся набухания, после чего едим.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Староанглийская диета.

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна геркулесовая диета: отзывы похудевших и врачей

Именно благодаря хорошим результатам геркулесовая диета весьма популярна среди женщин:

  • Всего за несколько дней удается снизить вес и улучшить состояние кожи;
  • Дополнительно нормализуется работа кишечника, стимулируется метаболизм.

Выход после геркулесовой диеты выполняется так:

  • Первую неделю продолжаем питаться кашей, но добавляем творог, куриный бульон, вареные яйца и овощные салаты (по 1 блюду в день);
  • Еще две недели после начала выхода нельзя употреблять запрещенные методикой продукты и пить алкоголь.

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«Меня полностью устраивает диета на геркулесе, потому как только на ней мне удается хорошо худеть – аж на 5 килограммов за неделю. Конечно, это не тот результат, который обещает методика, но этот показатель также зависит и от изначальной массы тела»

Марина, 33 года:

«Постоянно делаю разгрузочные дни на овсянке, и переносятся они очень хорошо. Я к еде непривередлива, поэтому могу свободно кушать только кашу несколько дней подряд, и не чувствовать дискомфорта, зато и худею так за неделю на 5-6 кило»

Галина, 39 лет:

«Раньше избавиться от лишнего веса не удавалось, но после того, как я от отчаяния решилась на диету с геркулесом и водой, я поняла, что просто использовала не те методы. На данный момент мой вес составляет 77 кг, хотя всего пару недель назад я весила под 90 килограммов»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
Диета «Три кулака» — учимся насыщаться маленькими порциями
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: