Фитнес диета для развития мышц и рельефа

Читайте в статье:

Fitnes-dieta-otzyvy

Фитнес-диета – это самый подходящий рацион питания для тех, кто занимается спортом и ежедневно уделяет время физическим упражнениям.

К оглавлению

Фитнес диета: суть и особенности

Суть фитнес диеты для рельефа тела заключается в употреблении только полезных продуктов, способствующих укреплению и развитию мышц: рыбы, каш, мяса, фруктов.

При питании такими блюдами и одновременном посещении тренировок, происходит активное сжигание жиров и наращивание мышечной массы за счет большого количества белка, аминокислот, углеводов и витаминов.

Польза фитнес диеты состоит именно в благоприятном воздействии на мышцы и внутренние органы:

  • Очищается кишечник, выводятся все вредные вещества;
  • Стабилизируется обмен веществ;
  • Улучшается структура кожи.

Плюсы и минусы фитнес диеты

Несомненно, достоинства диеты фитнес можно перечислять бесконечным списком, но стоит выделить самые главные:

  • Она не предполагает голодание, так как ее меню разнообразно;
  • Подходит и для женщин, и для мужчин разных возрастных категорий;
  • Во время ее соблюдения нет чувства усталости;
  • Она не только способствует похудению, но и оздоравливает организм.

Из недостатков диеты можно отметить только высокую стоимость некоторых продуктов и обязательный контроль объема порций.

Противопоказаниями для фитнес диеты являются следующие состояния:

  • Болезни почек и печени;
  • Беременность;
  • Пожилой возраст.

Также данная методика не подходит тем, кто не занимается спортом и людям, для которых физические нагрузки противопоказаны.

Сколько можно сбросить на фитнес диете

При соблюдении всех правил и рекомендаций, за неделю теряется до 5-7 килограммов лишнего веса, а мышцы становятся более крепкими.

К оглавлению

Фитнес диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

 

Fitnes-dieta-recepty

 

Правила для успешного соблюдения фитнес — диеты:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Необходимо ежедневно выпивать минимум 2 л воды, а питаться обезжиренными кисломолочными продуктами и молоком, мясом, рыбой, вареными яйцами, морепродуктами, кашами и свежевыжатыми соками;
  • Запрещаются все жирные, сладкие и копченые продукты;
  • Каждый раз за 2 часа до тренировки обязательно нужно кушать, а за полчаса – пить зеленый чай;
  • Через 20 минут после тренировки также рекомендуется принимать пищу;
  • Нельзя пить кофе и есть шоколад после занятий;
  • Питаться мелкими порциями 5 раз в день с небольшими перерывами;
  • Если нет цели накачать мышцы, то желательно исключить прием пищи за 2 часа до и через 2 часа после тренировок.

Фитнес диета для похудения: меню на 14 дней

Эта программа включает в себя такие продукты, как овсяная или рисовая каша, фруктовые фреши, фрукты, овощи, мясо, рыба, омлет, кисломолочные продукты, лаваш, салаты, супы,  кукуруза. За 2 недели можно укрепить мышцы и скинуть до 8-10 килограммов, питаясь по этому примеру меню:

  • Утром кушаем омлет и порцию овсянки с фруктами;
  • Через 2 часа съедаем кусочек мяса, запиваем морковным соком;
  • На обед кушаем куриное мясо или индюшачье, а также любой фрукт;
  • Полдничаем салатом;
  • На ужин кушаем овощной салат, ломтик лаваша и 100 г куриной отварной грудки.

Фитнес диета для сжигания жира: меню

Для сжигания жировых отложений в течение двух недель необходимо кушать некрахмалистые овощи не менее 4 раз в день, а также мясо и кисломолочные продукты.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем 100 г творога, отварным яйцом;
  • Перекусываем свежими овощами (огурцами, брокколи);
  • На обед готовим салат с сельдереем, кушаем с кусочком отварной говядины;
  • Перекусываем 100 г тушеных овощей;
  • На ужин кушаем салат из цветной капусты, заправленный оливковым маслом.

Фитнес диета для женщин

Данный рацион способствует снижению веса на 5-6 килограммов за 2 недели, если следовать примерному меню:

  • Завтракаем яблоком, яичным белком и тарелкой овсянки;
  • Перекусываем грушей и 30 г миндаля;
  • Обедаем отпаренными овощами, кусочком трески;
  • Перед тренировкой кушаем 100 г отварной гречки, 200 г креветок;
  • После тренировки ужинаем 200 г обезжиренного творога.

Фитнес диета для мужчин

Мужчинам, занимающимся спортом, рекомендуется включить в свой рацион устрицы, арбуз, помидоры, мясо, рыбу, рис, протеиновые коктейли, вареные яйца, творог, и питаться так в течение месяца для того, чтобы укрепить мышечную массу и сбросить 10 килограммов лишнего веса.

Примерное меню:

  • Завтракаем тарелкой мюсли, пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем овощным супом, салатом из помидор с сельдереем, пьем протеиновый коктейль (200 г);
  • На полдник съедаем пачку творога;
  • Ужинаем любым овощным блюдом и вареной говядиной (200 г), пьем кефир.

Фитнес диета для девушек

Для снижения веса за 2 недели на 8-9 килограммов подходит этот довольно легкий рацион:

  • Утром кушаем 1 желток и 2 белка, порцию овсяной каши и нежирный йогурт. Пьем апельсиновый сок;
  • Через 2 часа съедаем фруктовый салат и йогурт;
  • Обедаем рисовой кашей, 100 г вареной телятины и овощным салатом;
  • На полдник съедаем запеченную картофелину;
  • Ужинаем яблоком, легким салатиком и кусочком рыбы.

Белковая фитнес диета

При таком рационе необходимо кушать каждые 2-3 часа на протяжении 14 дней: это поспособствует сжиганию жиров и наращиванию мышц.

Приблизительное меню:

  • 08.00: кушаем нежирный йогурт;
  • 10.00: съедаем один помидор и порцию творога;
  • 12.00: обедаем салатом с зеленью и помидорами, а также кусочком запеченного мяса;
  • 14.00: то же самое, что и в 8 утра;
  • 16.00: 4 яичных белка и овощной салатик;
  • 18.00: кусочек рыбы и салат;
  • 20.00: суп с сыром тофу.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Ореховая диета.

 

К оглавлению

Фитнес диета для сжигания жира: отзывы, результаты худеющих

Все диетологи рекомендуют использовать фитнес-диету как 2-3 недели, так и несколько месяцев до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Для того, чтобы в дальнейшем удержать вес и поддерживать мышцы, необходимо обязательно питаться белковыми продуктами и углеводами, а вот употребление жиров свести к минимуму. Специальный выход не требуется, так как эта методика не является строгой.

По мнению многих худеющих, результаты диеты фитнес для сжигания жира замечательные:

  • Уменьшение объемов талии и бедер;
  • Увеличение мышечной массы;
  • Снижение веса.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 20 лет:

«Я трижды в неделю посещаю спортзал, а питаюсь по специальной методике для девушек. Она уже дала хорошие результаты: за 14 дней я сбросила почти 8 килограммов, и меня радует, что не приходится голодать»

Татьяна, 29 лет:

«Для конкурса «Фитнес-бикини» мне необходимо было укрепить мышцы, и я прибегла к белковой программе для фитнеса. Нужного эффекта удалось достичь буквально за пару недель, и я смогла благодаря правильному питанию и спорту привести свою фигуру в порядок»

Надежда, 33 года:

«Мне нужно было просто похудеть, и я использовала жиросжигающее меню. Голодать мне действительно не пришлось, а вот вес таял буквально на глазах: через пару неделек весы показывали уже минус 9 килограммов»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета для сушки — формируем красивый рельеф тела
Диета на кальмарах — идеальный вариант для любителей морепродуктов
Протеиновая диета — насыщаем организм белком
Президентская диета — сбрасываем килограммы без вреда для здоровья
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: