Ореховая диета — вкусный и полезный способ сбросить вес

Читайте в статье:

Orehovaja-dieta-otzyvy

Ореховая диета – это один из самых вкусных и полезных рационов питания, с помощью которого можно неплохо похудеть и укрепить свое здоровье.

К оглавлению

В чем суть диеты на орехах: плюсы и минусы

Несмотря на то, что орехи считаются довольно калорийными, они обязательно должны быть в меню у каждого человека. При правильном употреблении этих плодов можно снизить вес и избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

Польза ореховой диеты для организма поистине бесценна:

  • Ненасыщенные жиры ускоряют обмен веществ;
  • Микроэлементы, витамины и антиоксиданты улучшают состояние кожи, омолаживают, повышают настроение и укрепляют иммунную систему;
  • Аргинин расширяет стенки сосудов и снижает риск развития атеросклероза.

Также врачи нередко рекомендуют такую методику для печени: целебные вещества, содержащиеся в ореховых плодах, улучшают работу органа и препятствуют развитию цирроза.

Плюсы и минусы

Диетическое питание орешками имеет массу достоинств, среди которых следует выделить самые основные:

  • Сытный и вкусный рацион;
  • Положительное влияние на здоровье;
  • Хорошая эффективность.

Как и любая другая методика похудения, данная имеет и недостатки:

  • Она не подходит людям, имеющим проблемы с пищеварением; болеющим экземой или псориазом, страдающим аллергией на продукт, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • Если есть наследственная предрасположенность к ожирению – пользоваться диетой не стоит, т.к. в данном случае орехи могут увеличивать печень.

Сколько можно сбросить

Рацион питания не является быстрым для похудения, поэтому за неделю получится скинуть не более 5 килограммов.

Какие продукты разрешены:

  • Грецкий орех, фундук, миндаль, арахис;
  • Зелень, овощи, сухофрукты;
  • Каши, компоты и соки без сахара;
  • Кисломолочные продукты и напитки.

Запрещено кушать только мучные изделия и белый шоколад.

К оглавлению

Ореховая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

 

Orehovaja-dieta-recepty

 

Правила похудения:

  • Каждая порция еды не должна быть более 250 г;
  • Необходимо каждый день пить много воды – от 1,5 л без газа;
  • Желательно вести здоровый образ жизни и делать гимнастику.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Ореховая диета: меню на 5 дней

Примерный вариант такого рациона можно использовать от 5 до 10 дней с целью снижения веса по 700 г за сутки:

  • Завтракаем запеканкой из творога с миндалем и апельсиновым соусом;
  • Обедаем томатным супом с базиликом;
  • На полдник кушаем орешки и изюм;
  • Ужинаем вареным на воде геркулесом, зеленым или травяным чаем.

Диета на грецких орехах

Для улучшения состояния кожи в течение недели рекомендуется питаться всеми разрешенными продуктами, а на обед всегда кушать салат, приготовленный из грецких орехов:

  • Смешиваем 100 г измельченных орешков и 200 г кусочков чернослива;
  • Заливаем все нежирным йогуртом.

На кедровых орехах

Кедровые орешки считаются одними из самых калорийных, но именно они лучше всего расщепляют жировые клетки. Для того, чтобы активировать их полезные свойства, необходимо за полчаса до обеда съедать горстку плодов, придерживаясь данного приблизительного меню:

  • Завтракаем йогуртом или творогом;
  • Через 2 часа съедаем яблоко или любой другой фрукт;
  • Обедаем супом, салатом или тушеными овощами, перед этим съев немного орехов;
  • Полдничаем сухофруктами;
  • Ужинаем легким салатом.

На орехах с сухофруктами

Длительность такого рациона составляет 3-5 дней, и питаться в данном случае можно только орехами (грецкими и арахисом) и сухофруктами: черносливом, изюмом и курагой:

  • На завтрак, обед и ужин съедаем по 50 г орехов и сухофруктов;
  • Выпиваем много воды.

С яблоками

Этот рацион является кратковременным, и длится всего 3 дня:

  • Съедаем по 1,5 кг яблок в день, пьем яблочный сок;
  • Ежедневно съедаем по 100 г грецких орехов, а также миндаля и фундука.

С бананами

Для трехдневной разгрузки используется рацион, очень похожий на предыдущий:

  • Кушаем по 1 кг бананов в день;
  • Съедаем по 100 г орешков трех видов.

С фруктами

Для похудения за 3 дня на 2-3 кг следует придерживаться этого меню:

  • Завтракаем любым фруктом, съедаем 70 г фундука, грецких орехов или фундука;
  • Обед оставляем таким же;
  • Полдничаем стаканом грушевого или яблочного сока;
  • Ужинаем фруктами и любым видом орехов, которые не кушали в этот день.

С кисломолочными продуктами

Хорошо сочетаются между собой орехи и  творог, кефир или йогурт. Данным меню можно пользоваться не более трех дней:

  • За день выпиваем 1 л кефира;
  • Трижды в день кушаем по 100 г творога;
  • Съедаем 200 г любых орешков.

 

 

С медом

Для разгрузочного дня рекомендуется кушать только 2 продукта: по 300 г орешков и по 100 г меда. Также можно готовить вкусную смесь:

  • Измельчаем грецкие орешки в кофемолке;
  • Смешиваем их с медом.

С шоколадом

Сладкоежкам этот вариант подходит лучше всего, т.к. в течение одного дня нужно кушать только вкусные продукты:

  • Не более половины плитки шоколада, поделенной на 5-6 порций;
  • 300 г любых орехов.

С творогом

Для трехдневной разгрузки можно съедать по 0,5 кг обезжиренного творога и 300 г орешков, а на обед готовить вот такое блюдо:

  • Пачку творога (100 г) смешиваем с 50 г молотых орехов;
  • Добавляем немного кефира (1%).

С яйцами

Разгрузочный день на этих двух продуктах позволяет скинуть до 1,5 кг:

  • Съедаем за день 3 вареных куриных яйца и 200-300 г грецких орешков или фундука;
  • Пьем воду (1,5 л).

Ореховая диета для набора веса

Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, подходит этот десятидневный рацион:

  • Утром съедаем порцию овсяной каши с орешками, пьем чай с тостом;
  • На перекус выпиваем стакан протеинового коктейля;
  • Обедаем жареной картошкой, двумя котлетами и овощным салатом с орехами;
  • Полдничаем двумя бананами;
  • На ужин кушаем гуляш из говядины, салат и горсть орехов.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Щелочная диета.

 

К оглавлению

Наколько эффективна и безопасна ореховая диета: отзывы, результаты худеющих

Врачи положительно относятся к ежедневному употреблению орехов, т.к. при соблюдении всех условий они действительно помогают сбросить или наоборот – набрать вес. Что касается разгрузочных дней, то диетологи не советуют проводить их чаще трех раз в месяц, дабы не навредить организму.

Правильный выход из ореховой диеты подразумевает следующее:

  • Калорийность суточного рациона необходимо повышать постепенно, на 100 Ккал в день;
  • В первую неделю увеличивать употребление белков, жиры можно вводить только через 7 дней.

Результаты диеты на орехах замечательные:

  • Комфортное и безопасное похудение;
  • Укрепление мышц;
  • Улучшение работы печени и других внутренних органов.

Отзывы наших читательниц

Анна, 35 лет:

«Для меня оказалась эффективной разгрузка на орехах и яблоках: за 3 дня я скинула почти 4 килограмма, при этом голод ощущала с непривычки только первый раз. В дальнейшем такое меню стало для меня привычным, и я пользуюсь им 3 раза в месяц»

Регина, 39 лет:

«Очень люблю коктейль из творога, кефира и орехов, на нем же я и похудела на 2,5 кг всего за 3 дня. Стоит отметить, что это блюдо довольно питательное и вкусное, поэтому голодать мне не пришлось»

Татьяна, 27 лет:

«Мне помогла избавиться от пяти ненавистных килограммов ореховая диета на 5 дней. Сразу скажу, что она абсолютно не голодная, а снижение веса достигается за счет сбалансированности рациона, и в целом не имеет особых ограничений – я ела практически все, что хотела»

 



Интересное

Похожие записи:
Овощная диета — полезна для фигуры и пищеварения
Веганская диета — очень эффективный способ снижения веса
Салатная диета — высокая эффективность и быстрое похудение
Тыквенная диета — улучшает метаболизм и сжигает жир
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: