Диета для сушки — формируем красивый рельеф тела

Читайте в статье:

Диета для сушки тела – это чрезвычайно популярный среди спортсменов рацион питания, позволяющий избавиться от подкожного жира и сделать мышцы более рельефными.

К оглавлению

Что такое Сушка тела: описание, плюсы и минусы методики

Суть Сушки тела заключается в очень ограниченном употреблении углеводов и основном акценте на белки, которые, как известно, являются строительным материалом для мышц.

Именно благодаря этим веществам удается похудеть, не затрагивая мышечную массу, что делает данную методику отличительной от других.

Диета для быстрой сушки подкожного жира действует следующим образом:

  • При недостатке углеводов организм самостоятельно начинает расщеплять жировые отложения;
  • При насыщении белками происходит укрепление мышечной массы, благодаря чему мышцы становятся более упругими.

Диета Сушка: плюсы и минусы

Стоит отметить, что подобная методика при работе на рельеф подходит только тем, кто занимается в спортзале. Людям, ведущим малоактивный образ жизни, не следует ее использовать, потому как в данном случае она может оказаться малоэффективной и неблагоприятно повлиять на здоровье.

Достоинства методики для сушки тела:

  • Высокая эффективность;
  • Достаточно сытный рацион, несмотря на малое количество продуктов в нем;
  • При соблюдении всех правил она приносит большую пользу для здоровья, так как белок считается одним из важнейших строительных элементов;
  • Помогает быстрее подтянуть все тело и нарастить мышцы, так как только питание на массу не всегда дает результаты.

Негативной стороной является то, что при недостатке углеводов в организме может накапливаться ацетон, в результате чего возникает кетоацидоз, поэтому данный рацион питания подходит только физически развитым и абсолютно здоровым людям.

 

 

Диета для сушки живота и бедер не может использоваться больными сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, а также при беременности и грудном вскармливании.

Сколько можно сбросить на сушке без вреда для здоровья

Оптимальная потеря веса во время диеты на сушке равна 5 кг за неделю и не больше, а в общем ее можно использовать не более трех недель без учета подготовительного этапа и выхода.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Калорийность  методики очень низкая, и зависит от конкретного меню: например, мужчинам удается употреблять не более 1200 Ккал в сутки, а женщинам – максимум 1000 Ккал за такое же время.

Спортсменам зачастую бывает интересно, уходят ли объемы. Как показывает многолетняя практика ее использования, во время сушки уменьшается только подкожный слой жира в области бедер и талии, мышцы же не затрагиваются.

Из-за высокой эффективности жесткой диеты для сушки, ее советуют своим ученикам многие тренеры по бодибилдингу и фитнесу.

 

 

Какие продукты могут использоваться в меню:

  • Творог, молоко, простокваша, кефир низкой жирности;
  • Мясо курицы, индейки и говядина нежирных сортов;
  • Нежирные виды рыбы;
  • Орешки и растительные масла (ограниченно);
  • Морепродукты.
К оглавлению

Диета для сушки тела: меню, правила питания, рецепты

 

Dieta-sushka-recepty

 

Правила похудения

  • Подготовительный этап начинается за 2 недели до начала: в это время нужно постепенно уменьшать количество употребляемых углеводов и калорий, а белки — увеличивать;
  • Обязательно нужно перейти на 6-7-разовое питание, пить много воды;
  • В спортзале выполнять специальные упражнения, предназначенные для сушки.

Диета для сушки: меню для мужчин

Мужское меню слегка отличается от женского, ведь в данном случае питание предлагается более сытное:

  • Завтракаем 100 г отварной курицы и порцией гречневой каши;
  • На ланч кушаем 400 г творога;
  • Через 2 часа перекусываем яблоком;
  • Обедаем курицей и овсянкой;
  • Полдничаем творогом;
  • Спустя 2 часа съедаем 300 г овощей и 150 г вареной курицы;
  • Ужинаем белковым омлетом;
  • Перед сном съедаем творог или выпиваем протеиновый коктейль.

 Меню для женщин

Женское меню выглядит более скромно:

  • Завтракаем белковым омлетом и стаканчиком молока;
  • Обедаем овощным салатом и 150 г вареной говядины;
  • Полдничаем вареной на воде гречкой;
  • Ужинаем кусочком рыбы и порцией тушеной капусты.

 

 

 Диета для сушки тела для девушек

Такой рацион подходит девушкам, которым не исполнилось 25 лет:

  • Утром кушаем овсяную кашу на молоке, запиваем зеленым чаем;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем отварным или запеченным мясом и 100 г свежих овощей;
  • Полдничаем 200 г кефира;
  • Ужинаем куриной грудкой (150 г).

Безуглеводная (низкоуглеводная) сушка

Меню с минимальным содержанием углеводов выглядит следующим образом:

  • На завтрак кушаем творог, пьем кефир;
  • Перекусываем 100 г овсянки;
  • Обедаем салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем 200 г молока;
  • Ужинаем 150 г вареной телятины.

Белковая сушка тела

Еще один пример меню похудения на белках:

  • Завтракаем 200 г творога и сухариком;
  • На ланч кушаем грейпфрут;
  • Обедаем 100 г гречневой каши и вареной телятиной;
  • Полдничаем стаканом ряженки;
  • Ужинаем зелеными овощами и запеченной рыбой.

 

 

Фитнес — сушка

Занимающиеся фитнесом могут воспользоваться этим меню:

  • Утром съедаем порцию овсяной каши, запиваем молоком;
  • Обедаем 200 г любого вареного нежирного мяса и салатом из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем только кефиром (200 г),

 

Советуем также ознакомиться со статьей Жировая диета.

 

К оглавлению

Насколько эффективна диета при сушке: отзывы врачей, результаты

Злоупотребление диетой на сушке может грозить осложнениями и проблемами со здоровьем, поэтому врачи не советуют прибегать к ней чаще 1 раза в год и пользоваться дольше двух месяцев, включая подготовительный этап и выход.

Кстати говоря, выход после окончания программы имеет большое значение: нужно постепенно уменьшать количество белков и увеличивать углеводы. Весь этот процесс обычно занимает не более двух недель.

В результате  можно сбросить до 15 кг, а также получить красивые мышцы.

 

 

 

Отзывы наших читательниц

Марина, 23 года:

«Для сушки я как раз и пользуюсь всегда белковой диетой. Переносится она очень легко, хотя первое время возникали небольшие трудности в плане того, что хотелось кушать привычную пищу. В остальном же без сушки не обойтись, особенно если спортсмен имеет высокий процент жира»

Олеся, 30 лет:

«Я занимаюсь в зале на уровне любителя и не стремлюсь к каким-либо достижениям, но вот похудеть очень было нужно. Для этого я использовала фитнес-диету для сушки, и не безуспешно: за месяц скинула 12 килограммов»

Галина, 37 лет:

«Без сушки никогда не убрать находящийся под кожей жир, так как именно от питания спортсмена зависит его фигура – одних тренировок недостаточно. Лично я ежегодно сижу на ней, и за месяц уверенно худею на 10 килограммов»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета на кальмарах — идеальный вариант для любителей морепродуктов
Протеиновая диета — насыщаем организм белком
Фитнес диета для развития мышц и рельефа
Президентская диета — сбрасываем килограммы без вреда для здоровья
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: