Белково-углеводная диета: быстро избавляет от лишних килограммов

Читайте в статье:

Belkovo-uglevodnaja-dieta-otzyvy

Белково — углеводная диета – это специальный рацион питания для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить свою физическую форму.

К оглавлению

Диета для похудения с помощью чередования белков и углеводов: суть и особенности

Суть углеводно-белковой диеты заключается в чередовании приемов пищи, содержащей белки, с продуктами с высоким показателем жиров.

Питаясь таким образом, организм начинает самостоятельно добывать источники энергии из запасов жира, тем самым расщепляя их по максимуму.

Наиболее распространенным вариантом является диета с чередованием белковых и углеводных дней: ее часто рекомендуют спортсменам для сушки, а состоит она из нескольких фаз: первая фаза – 2-4 белковых дня, вторая фаза – 1 углеводный день,  третья фаза – умеренный день, когда можно комбинировать белки с углеводами.

Плюсы и минусы

Польза белково — углеводной диеты состоит в нескольких моментах:

  • Она улучшает метаболизм;
  • Нормализует обмен веществ;
  • Способствует укреплению мышц и суставов;
  • Формирует красивый рельеф тела;
  • Позволяет набрать мышечную массу и вес (при его недостатке).

Достоинства белково-углеводной методики очевидны:

  • Высокая эффективность без вреда для организма;
  • Простое и сытное меню;
  • Отсутствие побочных эффектов.

Противопоказаниями служат следующие состояния:

  • Любая форма сахарного диабета;
  • Нарушения в работе почек, печени, желчного пузыря;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Детский или пожилой возраст.

Сколько можно сбросить на белково-углеводной диете

Питаясь белками в сочетании с углеводами, можно как набрать вес, так и сбросить до 7 килограммов за неделю – это зависит от строения, а также индивидуальных особенностей организма человека.

Разрешенные продукты:

  • Белки: мясо, кисломолочные напитки, молоко, рыба, творог, нежирный сыр, вареные яйца, морепродукты;
  • Углеводы: каши из злаков, овощи, грибы, хлеб из цельного зерна, ягоды, сухофрукты.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

На всем протяжении похудения нельзя есть пищу с высоким содержанием жира, а также копченые, жареные, сладкие блюда.

К оглавлению

Диета белково — углеводная для похудения: меню, правила, популярные рецепты

 

 

Belkovo-uglevodnaja-dieta-recepty

 

Правила для успешного соблюдения белково — углеводной диеты:

  • Все продукты за день необходимо делить на 5 приемов пищи;
  • В углеводные дни исключить белки, в белковые – углеводы (если используется метод чередования);
  • При появлении голода можно перекусывать фруктами;
  • Ежедневно выпивать побольше воды (1,5-2 л).

Белково — углеводная диета для похудения: меню на неделю

В данном рационе используется чередование белково — углеводных дней по следующему принципу:

  • С первого по пятый дни кушаем белки: творог, сыр, яйца, белое мясо, нежирную рыбу, овощные салаты, тушеные овощи, телятину;
  • Пятый день – питаемся углеводами: кашами, хлебом, макаронами с соусом, овощами, ягодами, фруктами;
  • Шестой день – совмещаем белки и углеводы: геркулес, творог, овощи, куриная грудка, рыба.

Белково-углеводная диета на 10 дней

За 1 день питания по такой методике вес снижается на 1 килограмм:

  • Первый день: съедаем гречневую кашу, пьем обезжиренное молоко (250 мл);
  • Второй день: кушаем 0,5 кг творога с зелеными яблоками;
  • Третий день: питаемся кашей на воде из бурого риса, выпиваем 1 л томатного сока;
  • Четвертый день: съедаем полкило овощей, столько же рыбы, а также любую зелень;
  • Пятый день: кушаем гречку на воде, пьем молоко 9250 мл);
  • Шестой день: употребляем 500 г мяса, столько же овощей, зелень;
  • Седьмой день: выпиваем 1 л зеленого чая;
  • Восьмой день: пьем 2 л кефира;
  • Девятый день: пьем только лимонную воду (2 л);
  • Десятый день: съедаем 500 г овсянки с фруктами.

Белково — углеводная методика для набора веса

Этот режим питания можно применять 2 недели для того, чтобы набрать мышечную массу:

  • Завтракаем любой кашей, яичницей, булочками, творогом;
  • Через 2 часа съедаем вареные яйца, куриную грудку, горсть орешков;
  • Обедаем тарелкой супа, овощным салатом, рыбой с гарниром;
  • Полдничаем фруктами, орехами;
  • Ужинаем мясом с тушеными овощами;
  • Перед сном съедаем 100 г творога или выпиваем стакан кефира.

Белково — углеводная программа для спортсменов

Для формирования красивого рельефа мышц рекомендуется на протяжении двух недель питаться в соответствии с этим примерным меню:

  • Завтракаем пшенной кашей и пачкой творога, пьем кефир;
  • Спустя 2 часа съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем кусочком пропаренной рыбы, тушеными овощами или супом;
  • На полдник кушаем фрукты или ягоды;
  • На ужин готовим любое мясо или рыбу, съедаем с овощами.

Белково — углеводная диета Малышевой

Телеведущая Елена Малышева разработала собственные принципы чередования, благодаря которым можно похудеть на 5-6 кг за 7 дней:

  • Первый день – смешанный: питаемся как углеводами, так и белками;
  • Второй — третий дни – белковые;
  • Четвертый день – углеводный;
  • Пятый — шестой – белковые;
  • Седьмой – углеводный.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Белковая диета.

 

К оглавлению

Жесткая белково — углеводная диета: отзывы, результаты худеющих

По мнению диетологов, данной методикой не только можно, но и нужно пользоваться пару раз в год, так как она хорошо разгружает организм. Однако нельзя допускать злоупотребления, в противном случае вместо пользы будет лишь вред.

Выход из белково-углеводной диеты:

  • За неделю разрешается вводить не более двух продуктов;
  • Жиры можно употреблять только на второй недели, причем в умеренном количестве.

Результаты диеты на белково-углеводной пище замечательные:

  • Подтянутый рельеф, стройная фигура;
  • Отсутствие лишнего веса;
  • Хорошее самочувствие.

Отзывы наших читательниц

Анна, 29 лет:

«Я похудела за неделю на 6 килограммов благодаря методике Малышевой: она продумана таким образом, что в эти дни не чувствуется голод, так как можно есть какие угодно углеводы в сочетании с белками»

Инна, 38 лет:

«Я пользовалась 10-дневным рационом, и похудела очень даже неплохо – на 9 кило. Правда, эти дни дались мне тяжко, и часто хотелось кушать, но в середине цикла я привыкла и уже не чувствовала дискомфорта»

Яна, 33 года:

«За неделю на сочетании белков с углеводами я сбросила около 7 килограммов – прекрасный результат, которого не удалось достигнуть и более жесткими методами!»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета для сушки — формируем красивый рельеф тела
Диета на кальмарах — идеальный вариант для любителей морепродуктов
Протеиновая диета — насыщаем организм белком
Фитнес диета для развития мышц и рельефа
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: