Злаковая диета — можно ли похудеть на злаках
Для тех, кто любит различные крупы – овес, пшеницу, рожь, рис, ячмень и кукурузу — злаковая диета подходит лучше всего, ведь ее рацион построен именно из приготовленных на них блюд.
К оглавлениюПольза и суть злаковой диеты
Как уже говорилось ранее, основными ингредиентами для приготовления блюд являются злаковые растения. Они славятся своими полезными свойствами, а еще на них можно быстро похудеть, поэтому их чаще всего включают во многие диетические методики похудения.
Суть данной системы питания заключается в том, что любые каши и другие крупяные блюда содержат очень мало калорий, а также прекрасно очищают организм. Именно поэтому польза такого способа борьбы с лишним весом была положительно оценена многими врачами:
- Содержащаяся в злаках клетчатка быстро чистит кишечник и утоляет аппетит;
- Белок полезен для мышечных тканей – он их делает более крепкими;
- Витамины благотворно действуют на волосы и кожу.
Злаковая диета: плюсы и минусы
Среди всех нюансов важно выделить следующие преимущества методики:
- Она довольно легко переносится и не требует больших затрат на продукты;
- В ней используются некалорийные, но сытные блюда;
- Улучшает метаболизм, поэтому благодаря ней могут худеть абсолютно все.
Есть только один недостаток похудения со злаковой диетой, который слегка портит общую картину: в некоторых ее разновидностях присутствуют однообразные меню, вследствие чего организм может испытывать дефицит веществ, имеющихся в исключенных продуктах.
Сколько можно сбросить
Теперь подробнее о самом главном вопросе: сколько килограммов уходит на злаковой диете? В данном случае все может быть индивидуально, ведь если один человек на ней за неделю худеет на 7 кг – это не значит, что такой же результат получится и у другого. В среднем, за 7 дней убывает от 3 до 7 кг – это очень хороший показатель.
Помимо каш и супов со злаками понадобятся овощи, фрукты, зелень, яйца, кисломолочные напитки и зелень. Что касается пищевых запретов, то они такие же, как и в других диетах: сладости, копчености, жирная и жареная еда только вредят фигуре.
К оглавлениюДиета на злаковых: меню, правила, рецепты
Правила злаковой диеты для похудения:
- Обязательно нужно пить воду: за 30 минут до еды и спустя 1 час – после: это поможет ускорить метаболизм и быстрее сбросить килограммы;
- Чтобы приготовить каши или супы, необходимо покупать крупы исключительно высших сортов;
- При однообразном меню желательно пить поливитамины, чтобы организм не ослаб от недостатка питательных веществ.
Злаковая диета: минус 10 кг за неделю
В данном варианте ежедневно нужно чередовать разные каши: пшеничную, овсяную, ячменную, гречневую и т. д. Дополнительно разрешаются бульоны, творог и овощи:
- На завтрак съедаем 100 г любой каши;
- На обед кушаем 50 г главного блюда, пьем стаканчик молока;
- Ужинаем несладким йогуртом и 100 г каши.
Злаковая диета с кефиром
Методика рекомендуется тем, кто хочет всего за 3 дня скинуть 3-4 кг:
- Завтракаем 100 г распаренной гречки с добавлением кефира;
- Обедаем такой же порцией геркулеса, запиваем кисломолочным напитком;
- На ужин готовим кашу из любой крупы.
Злаково — овощная
По сочетанию в названии можно понять, что здесь разрешаются только овощи и злаки, а питаться 5 дней нужно примерно так:
- На завтрак готовим геркулес (100 г);
- Обедаем 50 г рисовой каши и овощами;
- Ужинаем кукурузной кашей.
Злаково — фруктовая
Если больше по душе фрукты, то ими можно заменить предыдущий рацион:
- Утром употребляем фрукты и овсянку (100 г);
- Обедаем двумя яблоками и гречкой;
- Ужинаем геркулесом;
- Во время перекусов кушаем цитрусовые.
Диета на злаковых хлопьях
Именно этим вариантом лучше всего пользоваться тем, кто хочет сделать однодневную разгрузку:
- С утра замачиваем стаканчик овсяных хлопьев, оставляем на 30 минут;
- Кушаем геркулес в течение дня, поделив на равные порции;
- При появлении сильного голода разрешаются перекусы фруктами.
Диета на проросших злаках
Употребляя проросшие зерна, можно поспособствовать похудению, и для этого нужно соблюдать некоторые правила:
- Проростки злаков можно кушать отдельно или добавлять в салаты;
- Помимо злаков, разрешается только кефир, зелень, морская капуста, овощи и каши;
- Питаться так можно не более 2 недель.
Разгрузочная диета на злаках
Питаясь гречкой и овощами в течение дня, можно быстро убрать до 1,5 кг:
- Завтракаем вареным яичком и 100 г каши;
- На ланч – овощи;
- Обедаем салатом из вареной свеклы, а также гречкой;
- Ужинаем стаканом кефира и кашей.
Злаковая диета при раке
Еще много лет назад врач-онколог Ласкин доказал, что гречка прекрасно борется с онкологическими болезнями и останавливает развитие раковых опухолей:
- Натощак съедаем смесь их молотых сухих ягод шиповника, 10 г меда и небольшим количеством воды;
- На завтрак готовим гречневую кашу со сливочным маслом;
- На ланч съедаем 30 г изюма, пьем чашку зеленого чая;
- Обед, ужин и завтрак – одни и те же блюда.
Так нужно питаться 30 дней, а затем оставшиеся полгода кушать овощи, постные сорта мяса и рыбы, а также фруктами, добавив их к представленному выше меню.
Злаковая диета Брэда Пита
Любимый всеми актер довольно часто проводит 5 разгрузочных дней на злаках:
- На завтрак кушаем мюсли с ягодами и йогуртом;
- На ланч готовим смесь из йогурта и натурального сока;
- Обедаем рагу из цветной капусты, перца, гороха, лука и сельдерея;
- На полдник кушаем отварное мясо курицы;
- На ужин готовим плов с добавлением яблок.
Диета на каше 5 злаков
Данный вариант называется так, потому что каша готовится сразу их 5 круп: пшеницы, ячменя, полезной овсянки, ржаных хлопьев и кукурузы. Питаться ею можно не более 5 дней по этим правилам:
- За сутки съедаем до 700 г каши;
- Больше ничего не кушаем.
Рецепты для похудения
Рецепт каши «5 злаков»:
- Соединяем по 100 г ячменя, овсянки, пшеницы, кукурузы и ржи;
- Бросаем в кастрюлю с кипящей и предварительно подсоленной водой;
- Варим 15 минут, периодически помешивая.
Рецепт диетической гречневой каши:
- Ложась спать, помещаем в емкость 200 г гречки, заливаем парой стаканов кипятка;
- Оставляем на ночь под крышкой, на следующий день едим.
Рецепт мюсли:
- Готовим овсянку, к ней прибавляем любые сухофрукты или ягоды;
- Поливаем несладким йогуртом, все перемешиваем.
Советуем также ознакомиться со статьей Льняная диета.
К оглавлению
Злаковая диета для похудения: результаты и отзывы
Выбрав любой из вышеперечисленных вариантов снижения веса, можно добиться очень хороших результатов:
- Быстрое похудение;
- Чистка кожа;
- Крепкий иммунитет;
- Приостановка развития онкологических опухолей.
Отзывы наших читательниц
Александра, 28 лет:
«Я кушала только одну гречку 2 недели. Признаюсь, было тяжело, но зато и отвес хорош – скинула 10 кг. На пятый день вообще не могла смотреть на эту кашу, к тому же слегка кружилась голова, но результат действительно стоил моих усилий»
Маргарита, 30 лет:
«На каше из пяти злаков я скинула за 3 дня 2,5 кг, но дольше, к сожалению, не продержалась – не хватило силы воли»
Анастасия, 38 лет:
«Долго не могла похудеть, но помогла диета на фруктах и кашах. Выдержала я ее с легкостью, теперь думаю еще разок повторить, раз смогла убрать за неделю 4,5 кг»