Суть методики заключается в том, что яблоки сами по себе являются одними из самых некалорийных фруктов, но хорошо утоляют голод.

Таким образом, организм начинает самостоятельно добывать недостающие калории и быстрые углеводы, уничтожая жировые отложения.

Пользу приносят вещества, содержащиеся во фруктах:

• Витамины улучшают состояние кожи, препятствуют появлению прыщей и угревых высыпаний;
• Минералы улучшают работу кишечника;
• Клетчатка выводит токсины и чистит кишечник;
• Глюкоза и фруктоза утоляют голод.

Плюсы и минусы

Достоинства яблочной диеты несомненны:

• Ею можно пользоваться круглогодично, т.к. продукты продаются и летом, и зимой;
• Неделя питания фруктами укрепляет сердце и сосуды;
• Быстро снижается вес.
• В 100 г свежих плодов содержится всего 47 Ккал, поэтому за неделю режима питания с ними удается сбросить до 7 килограммов, кушая также яйца, крупы и творог.

Противопоказания:

• Повышенная кислотность, язва желудка;
• Употребление во время диеты кофе;
• Общая слабость организма;
• Анемия;
• Сахарный диабет;
• Обострение инфекционных заболеваний.

Для беременных может использоваться только по рекомендации врача и совмещаться с употреблением творога (500 г) и 1 кг яблок в течение разгрузочного дня.

К оглавлению

Диета для похудения на яблоках: меню, правила, лучшие рецепты

 

 

Правила похудения:

• Можно кушать все продукты, кроме мяса, жирных, мучных, сладких и жареных блюд;
• Каждый день выпивать не менее 1,5 л воды.

Яблочная диета на 3 дня

Для трехдневной разгрузки и быстрого похудения стоит придерживаться следующего меню:

• Ежедневно съедаем 1,5 кг яблок;
• Пьем много воды (до двух литров).

Меню на 7 дней

Существует и более жесткий вариант для снижения веса на 7 кг с употреблением кефира в течение недели:

• За день съедаем яблоки (10 шт.) и выпиваем кефир (1 литр);
• Употребление пищи чередуем так: на завтрак – пару яблок, через час – полстакана кефира, и далее в аналогичном порядке.

Меню: минус 5 кг за 5 дней

Самое строгое меню предусматривает именно эта методика:

• Первый день: питаемся килограммом яблок;
• Второй день – 1,5 кг;
• Третий день – 2 кг;
• Четвертый день: 1,5 кг ;
• Пятый день: аналогичен первому.

Меню: минус 10 кг

Данный режим питания длится 6 дней, и выдержать его сложно из-за довольно скудного меню:

• В первый и шестой дни съедаем по 1 кг яблок;
• Второй и пятый – 1,5 кг ;
• Третий и четвертый дни – печеные или свежие яблоки (2 кг);
• Допускается ежедневно кушать 2 ржаных сухарика и пить неограниченное количество воды.

На яблочном уксусе

В течение месяца рекомендуется пить натощак воду с яблочным уксусом и меда, т.к. она способствует ускоренному сжиганию калорий. Питаться при этом можно любой пищей, кроме запрещенной.

Рецепт уксусного напитка:

• В стакан теплой чистой воды добавляем 1 ч. л. меда и большую ложку яблочного уксуса;
• Перемешиваем и выпиваем за полчаса до завтрака.

 

 

На яблоках с водой

Для разгрузочного дня и снижения веса на 1-1,5 кг это меню является самым оптимальным:

• Съедаем за день 2 кг яблок;
• Выпиваем не менее 2 л воды.

С творогом

Данный режим питания длится 3 дня, в течение которых вес снижается на 2-3 килограмма. Все, что можно есть – это творожно-яблочный коктейль на завтрак, обед и ужин.

Рецепт коктейля:

• Запекаем одно яблоко, затем смешиваем с обезжиренным творогом (150 г) при помощи блендера;
• Если консистенция получилась очень плотной – разбавляем кефиром (1%).

С огурцами

Этот вариант может длиться от 1 до 3 дней – все зависит от того, сколько килограммов нужно скинуть. В день уходит по 1 кг.

Меню на 3 дня:

• Съедаем ежедневно до 2 кг яблок;
• Питаемся 1 кг свежих огурцов.

С гречкой

Для похудения на 3 килограмма за аналогичное число дней следует придерживаться этого меню:

• На ночь запариваем кипятком стакан гречки, кушаем ее в течение дня, поделив на несколько порций;
• Каждые 3 часа съедаем по яблоку.

С рисом и курицей

Здесь все предельно просто: в течение 9 дней необходимо чередовать приемы разных видов пищи для того, чтобы снизить вес на 8-9 килограммов.

Меню на 3 дня:

• С первого по третий день: съедаем 5-6 порций риса. Его нужно предварительно залить на ночь кипятком (1 стакан зерен и 3 – кипятка), а утром проварить 5 минут;
• С третьего по шестой дни: ежедневно съедаем по 1,2 кг отварной курятины (филе или грудки);
• С шестого по девятый дни: за сутки съедаем по 1 кг яблок.

С морковью

Данный рацион длится 3 дня. Все это время нужно съедать приготовленный салат с морковью, поделенный на несколько порций:

• Натираем на терке полкило свежей моркови и 1 кг яблок;
• Смешиваем и кушаем каждые 2 часа;
• При появлении чувства голода перекусываем отрубями.

С яйцами

Этого режима питания можно придерживаться не более недели для того, чтобы скинуть 5-7 килограммов:

• Ежедневно съедаем неограниченное количество яблок и 5 вареных куриных яиц;
• Употребляем много воды.

С бананами

Для трехдневной разгрузки можно воспользоваться этим меню:

• Через каждый час съедаем сперва яблоко, затем – банан, и так до 8 вечера;
• На завтрак и ужин пьем по стакану кефира (1%).

С овсянкой

За 3-5 дней на таком рационе получится скинуть до 5 кг:

• Отвариваем стакан овсяных хлопьев на воде, безо всяких добавок. Съедаем кашу в течение дня;
• Также кушаем 1-1,5 кг кислых яблочек.

 

 

На яблочном соке

Придерживаться данного режима можно не более трех дней, в противном случае есть риск появления запора:

• После пробуждения выпиваем стакан свежевыжатого домашнего сока, затем каждые 2 часа – по 2 стакана, и так до 20.00;
• Если на второй день не будет стула – пьем чай из слабительных трав.

На печеных яблоках

Тем, кто любит печеные фрукты, 4-5 раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни на них:

• Запекаем в духовке 1 кг яблок, кушаем их в течение дня;
• Также пьем зеленый чай.

На зеленых яблоках

Данная методика основывается на употреблении фруктов зеленых сортов трижды в день в течение недели, при этом кушать можно все продукты, кроме запрещенных:

• Перед завтраком съедаем яблоко, затем кушаем 100 г творога и пьем зеленый чай;
• На обед употребляем овощной суп, кусочек мясо и салат, предварительно съев яблоко;
• За 10 минут до ужина кушаем яблочко, затем съедаем тарелочку салата или фрукты, пьем кефир.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна яблочная диета: отзывы, результаты худеющих

Врачи не рекомендуют пользоваться яблочной диетой чаще 2-3 раз в год, т.к. она может нарушить кислотность и негативно повлиять на кишечник, если чрезмерно злоупотреблять ею.

Также нужно соблюдать правильный выход после коррекции веса: килограммы после нее возвращаются очень легко, поэтому первые 2 недели необходимо ограничивать себя в пище – не есть жирные и слишком калорийные блюда.

По мнению многих худеющих, результаты яблочной диеты замечательные:

• Эффективное снижение веса;
• Очищение организма;
• Улучшение состояния здоровья и кожи.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 23 года:

«Я регулярно делаю разгрузку на яблочной воде. Первые 2 раза еле сдерживала себя, чтобы не сорваться, особенно ближе к вечеру, а потом стало намного легче все переносить. Сейчас я выдерживаю эту методику без особого труда, т.к. за месяц благодаря ней похудела на 5 килограммов – это хороший стимул»

Галина, 30 лет:

«Мне понравилось похудение на запеченных фруктах: особых ограничений нет, но зато есть результат – минус 5 килограммов за неделю, не прилагая особых усилий и не голодая»

Юлия, 37 лет:

«Для меня самым оптимальным вариантом оказалось чередование вареного риса и курицы. С одной стороны – на первый взгляд все довольно однообразно, с другой – всю неделю кушаю только любимые продукты и худею»