Морепродукты, в том числе и рыба, славятся высоким содержанием полезных веществ, влияющих на состояние здоровья и красоту женщины:

• Микроэлементы усиливают метаболизм, благодаря чему лишние килограммы уходят очень быстро;
• Витамины укрепляют корни волос, делают локоны блестящими, а ногти – более крепкими;
• Аминокислоты предотвращают появление морщин, снимают нервное напряжение;
• Полиненасыщенные жирные кислоты делают стенки сосудов более прочными, снижают риск онкологических заболеваний.

Кроме морепродуктов, в ежедневное меню можно добавлять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В комплексе они полностью утоляют чувство голода, при этом организм получает минимум калорий.

Какую рыбу можно есть при похудении:

• Треску, хек, минтай и навагу – они содержат минимальный процент жира (3-5%);
• Судак, камбалу, тунца – в них 5-10% жира;
• Наиболее калорийны семга, форель и горбуша, но их тоже можно употреблять небольшими порциями.

Диету на рыбе принято совмещать со следующими овощами:

• Морковь;
• Кабачки;
• Огурец;
• Шпинат;
• Капуста;
• Болгарский перец;
• Фасоль в стручках.

Из рациона следует убрать только картофель, помидоры и баклажаны.

Рекомендации для диеты на рыбе и овощах:

• Лучше всего приступать к похудению на морепродуктах зимой или весной, когда организм испытывает недостаток витаминов – их хорошо восполняет любой сорт рыбы;
• Во время диеты нельзя есть сладкое, копченое, соленое и мучное;
• Данный способ избавления от лишнего веса не подходит для беременных: ртутные вещества, содержащиеся в морепродуктах, могут нанести вред плоду;
• Для наилучшей эффективности похудения на рыбе следует пить каждое утро натощак стакан воды, а перед приемом пищи – немного зеленого чая.

К оглавлению

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню и рецепты

 

 

Как приготовить рыбу для диеты:

• Ее можно варить, запекать или готовить на пару, при этом соли добавлять самый минимум, но лучше вообще от нее отказаться;
• Готовить рыбу можно со специями: с луком, чесноком, базиликом, кориандром и т. д.

Рыбная диета на 10 дней

На всем протяжении данной диеты используется одно и то же меню на завтрак, обед и ужин. Ее можно сокращать до одной недели, или наоборот – увеличивать до 14 дней. Этот способ похудения пользуется высокой популярностью, т.к. с его помощью можно довольно быстро сбросить лишний вес.

Завтрак:

• Кушаем яйцо (1-2 шт.), один фрукт (гранат, мандарин или апельсин, грейпфрут, горстку смородины);
• Запиваем стаканом кефира низкой жирности.

Второй завтрак:

• Едим навагу (50 г), пьем стакан воды;
• Спустя 20 минут съедаем еще 200 г любого морепродукта, овощной салат и фрукт;
• Пьем стакан негазированной воды.

Обед:

• Съедаем вареный минтай (300 г) и салат из овощей;
• Пьем зеленый чай.

На полдник выпиваем стакан кефира или съедаем 100 г йогурта (нежирного), а на ужин повторяем обеденное меню.

Похудение на рыбе и мясе

Такой режим похудения должен длиться не более 7-10 дней, а из мяса можно употреблять только курицу и говядину.

• Завтрак: съедаем творог (100 г) и любой фрукт, кроме банана; пьем чай.
• Второй завтрак: кушаем овощной салат; запиваем водой.
• Обед: готовим салат из свежих овощей, варим 100 г хека, кушаем; выпиваем чашку чая.
• На полдник съедаем 50-100 г мяса и фруктовый или овощной салат, а ужинаем небольшим куском вареной рыбы.

На рыбном супе

Этот вариант избавления от лишнего веса считается самым вкусным и эффективным, т.к. здесь есть возможность совместить приятное с полезным – кушать вкусную еду и худеть на рыбном супе.

Рецепт приготовления:

• Чистим полкило нежирной рыбы, варим из ее голов бульон;
• Нарезаем рыбное мясо на маленькие кусочки и обжариваем на сковородке с луком и морковью;
• В кастрюльке прожариваем небольшое количество муки, добавляем к ней готовый бульон (1,5 л) и кипятим 3 минуты;
• Прибавляем к бульону куски рыбы вместе с овощами (луком и морковью), туда же бросаем мелко нарезанную зелень и щепотку соли;
• Варим до готовности (15 минут);
• Готовую смесь протираем через мелкое сито, разводим горячей водой и добавляем малую порцию сливочного масла;
• Суп-пюре готов!

Также пользуется заслуженной популярностью и диета на рыбных консервах — для этого отлично подходят килька, скумбрия или горбуша. Имеющееся в банке масло нужно сливать, а непосредственно рыбу кушать с овощными салатами или безо всяких добавок.

На рыбе с гречкой

Данный способ похудения является более щадящим, его нужно соблюдать в течение недели.

• Завтрак: кушаем йогурт и легкий салатик; пьем чай.
• Обед: съедаем 100 г гречки, приготовленной на пару, а также кусочек трески; запиваем водой.
• Ужин: употребляем 100 г овощного салата, 70-100 г вареного морепродукта;выпиваем чашечку чая.

 

 

К оглавлению

Рыбная диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

Несмотря на то, что рыбная диета считается довольно щадящей и подходит даже для неподготовленных людей, за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг. Немаловажное значение в этом деле имеет и спорт: у тех, кто совершает ежедневные пробежки, шансы похудеть гораздо выше, чем у людей, ведущих неактивный образ жизни.

Всем, кто хочет быстро убрать лишний вес, следует помнить, что 70% успеха зависит именно от правильного питания, а не от физических нагрузок. Зная, можно ли есть соленую рыбу на диете или употреблять в пищу жареные морепродукты, любая женщина может составить индивидуальное меню для себя.

Рыбная диета на 10 дней: отзывы тех, кто похудел

Вероника, 48 лет:

«Я очень люблю рыбу, поэтому рыбная диета для меня – просто праздник! Похудеть у меня получилось довольно быстро: я ела кету, хека и минтая маленькими порциями, при этом полностью отказалась от жареных блюд. Сбросила 5 кг за 10 дней!»

Инна, 40 лет:

«Мне очень понравилась рыбная диета: и вкусно, и эффективно! Спасибо подруге, что вовремя посоветовала.»

Дарья, 35 лет:

«Сидя на диете из морепродуктов, я сбросила всего лишь 3 кг за неделю. Ну уж лучше, чем вообще ничего, хотя я ожидала большего»