Самым полезным элементом в курином мясе является белок: он делает мышцы более эластичными, повышает защитные функции  организма, снижает риск возникновения инфарктов, инсультов и болезней сердца.

Также стоит выделить микроэлементы и витамины, имеющие не последнее значение: они улучшают метаболизм и обмен веществ, способствуют выведению шлаков и токсинов.

Плюсы и минусы методики

 

 

Куриное мясо является абсолютно безвредным продуктом, поэтому его можно употреблять в пищу абсолютно всем. Оно очень часто встречается в рационе у людей, страдающих болезнями желудка и сердца, т.к. в таких случаях из всех видов мяса разрешается кушать только нежирную курятину.

Для похудения лучше всего выбирать филе или грудинку, т.к. остальные части курицы содержат много жира и являются неэффективными для снижения веса.

В среднем, в 100 г куриного мяса с грудки или филе содержатся 110 калорий, что делает эти части бесценными для приготовления диетических блюд.

Рекомендации диетологов для успешного похудения на куриной диете:

• Перед варкой необходимо очистить мясо от кожуры и жировых накоплений, а готовить разрешается только без соли;
• Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л негазированной воды, а также отказаться от сладких, мучных, жирных, копченых блюд и алкоголя.

К оглавлению

Куриная диета: меню и популярные рецепты для похудения на курице

 

 

 

Куриная диета на 3 дня

• За трехдневный период можно сбросить до 3 кг лишнего веса, при этом рекомендуется употребление только 500 г отварной грудки, листьев салата и свежевыжатых цитрусовых соков ежедневно.
• Также не стоит забывать про большое количество воды — не менее 2 литров в сутки.

Меню на 7 дней

• Для избавления от 5-7 лишних килограммов рекомендуется семидневная диета без особых ограничений, но при этом суточное употребление калорий не должно превышать 1200 Ккал.
• В течение недели можно кушать рисовую кашу, отварное филе или грудинку, овощные салаты, сырые и вареные овощи, пить соки и есть фрукты.

 

 

Похудение на курице и овощах

Питаться куриным мясом и овощами можно на протяжении месяца, придерживаясь ограничения в 1200 Ккал за сутки. За такой период времени вес снижается примерно на 5-7 кг.

Примерное ежедневное меню:

• Утром пьем чай с ломтиком хлеба;
• Перекусываем помидорами или огурцами (2 шт.);
• Обедаем отварной или пареной грудинкой (200 г) и овощным салатом, пьем морковный сок;
• На полдник – легкий салатик из овощей;
• Ужинаем филе или грудкой (200 г), пьем кефир.

Диета на курином бульоне

• Этот способ лучше всего подходит для проведения разгрузочных дней пару раз в месяц: нужно отваривать одну грудку курицы в 2 л воды.
• затем оставшийся бульон выпивать в течение дня, периодически перекусывая сваренным мясом.
• Вес уменьшается на 1-1,5 кг в сутки.

 

 

На курице с рисом

Данный вариант подразумевает употребление в пищу в течение 5 дней только куриного мяса, рисовой каши и небольшого количества свежих овощей. Таким образом, вес уменьшается на 3-4 кг.

Приблизительное ежедневное меню:

• Завтракаем чаем, кофе и парочкой овощей (огурцов или помидоров);
• Перекусываем любым фруктом;
• Обедаем порцией каши из риса (200 г), отварным филе (200 г) и салатиком;
• На полдник пьем стакан сока;
• Ужинаем кефиром (1 стакан).

С курицей и кефиром

Для уменьшения массы тела на 3-4 килограмма лучше всего подходит этот вариант диеты, который довольно легко переносится женщинами.

• Суть заключается в том, что в течение 5 дней необходимо выпивать ежедневно 1,5 л 1%-ного кефира и съедать 0,5 кг куриного филе или грудинки.
• При остром чувстве голода допускаются перекусы овощными салатами.

 

 

С курицей и гречкой

Этот трехдневный рацион питания подходит для снижения веса на 3-5 кг. На протяжении всех дней можно кушать только кашу из гречки без сахара, овощ, фрукты и белое мясо.

Примерное меню:

• На ночь запариваем гречку (100 г), а утром съедаем и запиваем чаем;
• Перекусываем яблочком;
• На обед готовим гречневую кашу, салат из огурцов и помидоров и 200 г куриного мяса (отварного);
• Во время полдника пьем стакан кефира;
• Ужинаем порцией гречки (100 г) и 200 г грудки или филе.

С курицей и яблоками

Следующий способ снижения вес является самым сложным, потому как в течение всех 9 дней можно употреблять только курицу, яблоки и кефир:

• С первого по третий день питаемся яблоками;
• С третьего по шестой – пьем по 1,5-2 л кефира (1%);
• С шестого по девятый кушаем грудинку или филе, а в последний день добавляем к меню 2 л бульона.

 

 

Диета на курином филе

• Можно устраивать себе разгрузочные дни 2 раза в месяц на одном вареном филе (0,5 кг в день).
• Это полезно не только для фигуры, но и для всего организма, т.к. данного времени достаточно для выведения всех вредных веществ  и укрепления организма в целом.

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна куриная диета: отзывы похудевших, результаты

В зависимости от длительности режима ограниченного питания, большинству людей удается сбросить при помощи диеты на вареной курице от 1 до 10 кг. Кроме этого, меняется в лучшую сторону и состояние организма:

• Ускоряется метаболизм;
• Нормализуется обмен веществ;
• Улучшается работа желудочно — кишечного тракта.

 

 

Отзывы наших читательниц

Алина, 25 лет:

«Я частенько практикую разгрузочные дни только на одной курице и бульоне, и вот за пару месяцев мой вес снизился на 6 кг, причем иногда я себе позволяю сладости. Теперь, по совету подруги, хочу попробовать постную диету на супах. Она довольна, так как смогла не только сбросить вес, но и нормализовала работу кишечника, что актуально и для меня»

Татьяна, 33 года:

«Я не очень люблю фрукты, а вот от мяса отказаться никогда бы не получилось, поэтому и выбрала куриную диету. Что могу сказать: перенесла я 7 дней строгого рациона непросто, зато похудела аж на 6 кило!»

Ирина, 37 лет:

«Перепробовала много диет, но именно на курице у меня получилось сбросить 5 килограммов за месяц. Переносится она довольно легко, поэтому через пару недель буду снова переходить на мясной рацион»