Существует 4 важных гормона:

• Адреналин,
• Холин,
• Серотонин,
• Тироксин.

В обычной размеренной жизни их дисбаланс практически не заметен. Но в результате стрессов, в которых оказывается современный человек, он становится очевидным, меняется пищевое поведение. Одни из нас начинают нервно поглощать все, что под руку попадается, а другим кусок не лезет в горло.

В такие моменты жизни необходимо изменить питание, делая упор на продукты, подходящие именно вашему гормональному типу. Тогда можно вернуть утраченное равновесие и заодно восполнить дефицит недостающего гормона, тем самым избежать колебаний веса.

К оглавлению

Как определить свой гормональный тип

 

 

Первый тип. Адреналин

Отличительные особенности:

• Как правило, такой тип характерен для сов, которые по утрам не могут проснуться без чашечки бодрящего, ароматного кофе.
• В периоды волнений и стрессов вам постоянно нужно что-нибудь жевать, причем, зачастую, соленое вы предпочитаете сладкому.
• У вас наблюдается повышенная потливость.
• Вам трудно в такие моменты на чем-либо сконцентрироваться.
• Если вы в описанном типаже узнали себя, то вам не хватает адреналина.

Что предпринять:

• Вам следует отказаться от алкоголя, сыра, а также блюд, приготовленных с добавлением уксуса, так как в последних содержится гистамин, который провоцирует воспалительные процессы. А поможет восстановить равновесие и уровень адреналина аминокислота – тирозин.
• По утрам лучше заменить чашечку кофе зеленым чаем, он бодрит не хуже!
• Если утром у вас отсутствует аппетит, то все же не стоит пропускать завтрак, чтобы не замедлять метаболизм. Съешьте хотя бы стаканчик йогурта.
• Днем вы можете питаться как обычно, ваш обед должен минимум состоять из трех блюд: из первого — супа, из второго – кусочка мяса или рыбы с гарниром и третьего — овощного салата.
• А вот ужин должен содержать белковую пищу – кусок рыбы или мяса.

На заметку: хорошими источниками тирозина являются: орехи (арахис) и бобы.

 

 

Второй тип. Холин

Отличительные особенности:

• Вы всегда при себе имеете список дел, иначе что-нибудь забудете и упустите.
• Вас легко вывести из равновесия, даже небольшие переживания вызывают у вас нервозность и беспокойство.
• Иногда это сопровождается запорами, шумом в ушах.

Если вы относитесь к данному типу, то вам нужно пополнять организм холином — гормоном, который отвечает за настроение и память.

Что предпринять:

• Начните свой день с правильного завтрака, хорошо если это будет омлет или вареные яйца. Дело в том, что яйца – это продукт, который содержит много холина. Поэтому скушав правильный завтрак, вы не только наладите пищеварение, но и подготовите мозг к предстоящему решению рабочих задач.
• Имейте всегда с собой горсть тыквенных семечек, они помогут вам справиться с нарастающим чувством тревоги, снимут внутренний дискомфорт.
• На обед и ужин лучше съесть блюдо, содержащее бобы или рыбу.
• А вечером полезно выпить успокоительный чай с мелиссой или мятой.

Третий тип. Серотонин

 

 

Отличительные особенности:

• В состоянии стресса вы можете пропустить завтрак с обедом, и вспомнить только вечером, что ничего не ели в течение целого рабочего дня.
• Вечером из-за полного желудка к вам долго не приходит сон.
• Вас часто мучает бессонница, не покидает чувство тревоги.
• Если вы узнали себя, и хотите понять какого гормона не хватает организму, наш ответ — серотонина.

Что предпринять:

• Аминокислота триптофан является основным строительным материалом «гормона счастья» серотонина и «гормона спокойствия» — меланина.
• Очень полезно начать свой день с тарелки каши и фруктов.
• А лучшим перекусом в течение дня будет горстка орехов.
• В обед не забудьте кроме основных блюд скушать тарелку овощного салата, заправленного оливковым маслом с добавлением семян подсолнечника (они богаты Омега-3 жирными кислотами).
• Имейте хотя бы раз в неделю в своем рационе рыбу жирных сортов — лосось, форель, сардины. Особенно полезно кушать тунца, в этой рыбке более всего находится триптофана.

Четвертый тип. Тироксин

 

 

Отличительные особенности:

• Вы стали замечать, что у вас выпадают и секутся кончики волос, кожа склонна к сухости.
• Плюс ко всему у вас часто возникают проблемы с пищеварением, бывает нерегулярный стул.
• Бывает, что отекают ноги из-за задержки жидкости в организме.
• Вы быстро устаете, все время мерзнете.
• Все вышеперечисленное — это признаки недостающего в организме тироксина, важного гормона щитовидной железы, который отвечает за обмен веществ в организме.

Что предпринять:

• Вам необходимо налегать на продукты, в которых содержится аминокислота тирозин, а также повышено содержание цинка, йода, селена.
• Этими веществами богаты все белковые продукты, поэтому в каждый прием пищи, они должны быть на вашем столе.
• Идеальным завтраком для вас будет порция творога с фруктами по сезону.
• В обед хорошо скушать теплый салат с чечевицей, а на ужин – постную рыбу или мясо.

На заметку. Серотонин содержится в орехах (особенно им богаты грецкий орех и миндаль), а йод в морепродуктах (окунь, треска, хек). Цинк содержится в мясе говядины, баранины, телятины, устрицах, крабе, шоколаде, арахисе.

Кроме сбалансированного питания, усмирить гормоны поможет физкультура и спорт. Ведь именно движение способствует снятию стресса и напряжения, повышает настроение. Выберите для занятий любимый вид спорта, только в этом случае вы будете заниматься с удовольствием и получите наилучший результат.