Особенностью диеты на сушеных фруктах является то, что с ее помощью можно не только быстро похудеть, но и значительно улучшить свой внешний вид, что происходит благодаря полезным свойствам ее основных составляющих:

• Курага очищает кишечник, повышает иммунитет, укрепляет сосуды, предотвращает риск развития сердечных заболеваний, омолаживает кожу;
• Орехи (лесные, грецкие, миндаль, фисташки, кешью), входящие в рацион, расщепляют жировые клетки, очищают печень;
• Сушеные яблоки, персики и груши выводят тяжелые металлы;
• Инжир быстро утоляет чувство голода, нормализует уровень холестерина;
• Чернослив выводит шлаки и токсины, улучшает состояние кожи, благоприятно влияет на обмен веществ;
• Изюм улучшает состояние сердца и сосудов.

Плюсы и минусы

Под воздействием витаминов, микроэлементов, клетчатки и органических кислот, содержащихся в сушеных фруктах, происходит расщепление жировых отложений, за счет чего и снижается вес.

Преимущества диеты:

• За 1 день можно похудеть примерно на 1 кг;
• Улучшение состояния кожи и волос благодаря витаминам;
• Эффективное очищение.

Несмотря на все плюсы, данный рацион имеет и несколько недостатков:

• Несбалансированное меню;
• Наличие противопоказаний: заболевания желудочно-кишечного тракта и сахарный диабет.

Сколько килограммов можно сбросить

Среднее количество калорий, употребляемых за один день, равно 1200 Ккал. За неделю питания получается снизить вес примерно на 4-7 кг.

Калорийность 100 г сухофруктов зависит от того, какие именно это фрукты:

• Инжир – 257 Ккал;
• Сушеные яблоки – 231 Ккал;
• Курага – 215 Ккал;
• Чернослив – 231 Ккал;
• Изюм – 264 Ккал.

Не стоит бояться столь высоких показателей калорийности: сушеные фрукты являются довольно сытным продуктом, поэтому кушать их в большом количестве не придется. Помимо них, в рацион можно включать кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды и злаковые каши. От сладкого, мучного, копченого, жирного или жареного придется отказаться.

 

К оглавлению

Диета из сухофруктов: меню, популярные рецепты

 

 

Правила похудения:

• Кушать желательно каждые 2 часа;
• Не употреблять запрещенные продукты, а также политые шоколадом или обсыпанные сахаром фрукты;
• Пить большое количество воды без газа – от 1,5 до 2 литров в день.

Диета на сухофруктах с орехами

За 5 дней довольно жесткого рациона уходят 3-5 килограммов. Все что можно кушать – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

• Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
• Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
• Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
• Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
• Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение 5 дней можно заменять другим аналогичным видом.

С фруктами

Такой вариант похудения можно практиковать не более 3-х дней для очищения и разгрузки организма от 2-3 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только сушеные и свежие фрукты.

Приблизительное меню на 3 дня:

• Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
• Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
• На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
• Полдничаем бананом и курагой (20 г);
• На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

С овощами

Придерживаться данного режима можно максимум 7 дней, в течение которых вес уменьшается на 3-5 кг. Кушать разрешается овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

Примерное меню:

• Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
• Перекусываем инжиром (30 г);
• На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
• Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
• Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.

С кефиром

Для очищения кишечника и похудения на 3-4 кг рекомендуется этот рацион, состоящий только из кефира и сухофруктов. Длится он 3 дня, а питаться нужно через каждые 60 минут.

Ежедневное меню:

• 1 л кефира (1%), разделенного на 10-12 порций;
• 0,5 кг любых сухофруктов.

С творогом

Еще один вариант для чистки организма и снижения веса длится 3 дня, а его меню – достаточно строгое: творог, сухофрукты и кефир. За такой отрезок времени вес снижается на 3-5 кг.

Приблизительное меню:

• Утром кушаем творог (100 г), смешанный с сухофруктами;
• Через 2 часа перекусываем курагой, пьем стакан кефира;
• Обедаем 50 г нежирного творога, 50 г инжира и такой же порцией любых других сушеных фруктов;
• На полдник – 100 г кефира;
• Вечером кушаем творожок (70 г) с сухофруктами.

С овсянкой

За 3 дня такого режима можно похудеть на 4-5 кг, при этом кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

Примерный дневной рацион:

• Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
• Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
• Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
• На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
• Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

С гречкой

Данный двухнедельный рацион считается достаточно жестким, но зато здесь снижается больше веса – до 12 кг. Кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню на 2 недели:

• Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
• Перекусываем инжиром (20 г);
• На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
• Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
• Ужинаем только гречневой кашей.

На компоте из сухофруктов

 

 

При подагре и желании избавиться от 3-5 лишних килограммов эта английская диета подходит лучше всего. Длится она 5 дней, а в меню присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

Приблизительный рацион:

• С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
• Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
• Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
• На полдник выпиваем 100 г компота;
• Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Диета на замороженных ягодах

Для быстрого похудения на 2-3 килограмма за 3 дня рекомендуется кушать замороженные ягоды, насыщенные таким же количеством полезных веществ, как и сухие: клубнику, смородину, вишню, сливы, черешню и т. д. также допускается употребление кефира и сухих фруктов.

Примерное меню:

• С утра съедаем 50 г чернослива, пьем стаканчик кефира;
• Перекусываем размороженной клубникой или вишнями;
• Обедаем фруктовым салатом и инжиром (40 г);
• Ужинаем оттаявшими ягодами и стаканом кефира.

Молочно — ягодная диета

Для того, чтобы сбросить за неделю до 7 кг, подходит этот вкусный рацион. В него включены такие продукты, как молоко, творог, кефир, ягоды и яйца.

Приблизительное меню на каждый день:

• На завтрак смешиваем любимые ягоды (250 г) с нежирной сметаной, кушаем;
• Обедаем творогом (100) с сухофруктами;
• Перекусываем вареным яйцом;
• На ужин пьем зеленый чай без сахара.

 

 

К оглавлению

Насколько безопсна диета для похудения с сухофруктами: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи положительно относятся к методике похудения на сухофруктах, но все же не советуют сильно увлекаться ею — в противном случае могут появиться проблемы с желудком. Для надежного удержания веса после похудения необходимо меньше кушать жирных и калорийных продуктов, и больше удалять внимания спорту.

Выход из диеты должен осуществляться правильно

Для того, чтобы безопасно выйти из режима коррекции веса и не вернуться к прежним показателям, нужно увеличивать количество ежедневно употребляемых калорий, и не налегать сразу же на жирную пищу.

По мнению худеющих, результаты этой диеты просто замечательные:

• Быстрое похудение;
• Повышение тонуса;
• Улучшение состояния здоровья, кожи и волос.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 27 лет:

«Диета на орехах с сушеными фруктами в первый раз оказалась для меня сложной, и я сорвалась на второй день. Через пару недель решила снова попробовать, и вполне успешно продержалась до самого конца, похудела на 4 кг»

Галина, 50 лет:

«Я сидела на рационе с замороженными ягодами и, несмотря на то, что я их очень люблю, мне было сложно – все время хотелось есть. Однако то, что я сбросила за 3 дня почти 4 кг, меня очень утешает»

Екатерина, 33 года:

«Диета на компоте из сушеных фруктов и ягод мало того, что оказалась очень вкусной, так еще и помогла мне избавиться от 5 килограммов за такое же количество дней. Я в ней вижу только одни плюсы, т.к. перенесла ее легко»