Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

• способствует снижению веса,
• укрепляет иммунитет,
• улучшает функционирование ЖКТ,
• помогает остановить выпадение волос,
• устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

• Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
• Редкое появление голода;
• Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

 

 

Теперь подробно о минусах:

• Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
• Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

• Фрукты, ягоды и овощи;
• Зелень;
• Орешки;
• Горох и фасоль;
• Соки;
• Льняные семена;
• Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

К оглавлению

Диета на смузи: меню, рецепты, правила

 

 

 

Правила похудения:

• За один раз можно выпивать не более 250 г;
• Любые твердые фрукты и овощи предварительно нужно перетирать при приготовлении коктейля на терке.

Меню на неделю

Изначально такая диета была разработана на 7 дней, но при желании ее можно продлить до 10-ти:

• На завтрак пьем смузи с молоком, бананом и семенами льна;
• На ланч кушаем пару киви, пьем фруктовый сок;
• Обедаем овощным салатиком;
• Полдничаем ягодами и стаканом ряженки;
• Ужинаем салатом с морковью и яблоком.

Диета на смузи из фруктов

Суть данного питания заключается в следующем:

• На протяжении 5 дней можно питаться только фруктами и пить коктейли из них;
• Другие продукты запрещены.

Из овощей

Здесь можно воспользоваться принципами предыдущего варианта, или же действовать по другим правилам:

• Вместо сытного ужина пить стакан напитка;
• При сильном голоде вечером разрешаются свежие овощи.

 

 

На зеленых смузи

Данная детокс-методика позволяет за 3 дня полностью очистить организм, если придерживаться следующих принципов:

• Готовить коктейли только из продуктов зеленого цвета;
• При желании можно перекусывать зелеными фруктами или овощами.

С молоком

Столь питательный коктейль можно использовать как для разгрузки, так и пить его на завтрак или ужин, включая в него любой из этих продуктов:

• Бананы;
• Киви;
• Мед;
• Корицу;
• Тыкву.

С медом

Употребляя ежедневно коктейль с добавлением меда, можно укрепить свой иммунитет и успокоить нервную систему:

• Завтракаем пропрощенными зернами и фруктовым соком;
• На ланч съедаем салат из овощей, пьем морковный сок;
• Обедаем чашкой клубники, 2 киви и рисовым или обычным молоком;
• На полдник кушаем ягоды и пару персиков;
• Ужинаем йогуртом, тарелкой мюсли и тремя абрикосами.

 

 

Разгрузочный день на смузи

Такое меню рекомендуется использовать 1 раз в неделю:

• Выпиваем до 1,5 л фруктовых или овощных смузи;
• Больше ничего не кушаем.

Питьевая диета смузи

В данном случае рекомендуется пить все три дня не слишком жидкие коктейли:

• На завтрак – молочный смузи с бананом и медом;
• На ланч – цитрусовый сок;
• Обедаем овощным смузи;
• Полдничаем ягодным напитком;
• Ужинаем коктейлем из яблок и моркови с кубиками льда.

Смузи диета Анжелины Джоли

Известная актриса и просто красавица Анжелина Джоли сама нередко прибегает к помощи смузи, чтобы быстро убрать несколько лишних килограммов:

• Завтракаем напитком из фруктов;
• Обедаем злаковым смузи;
• Ужинаем овощным коктейлем.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт с морковью и яблоками:

• Смешиваем измельченную морковь, половинку яблока и пару стеблей сельдерея;
• Взбиваем в блендере, перед подачей добавляем несколько кубиков льда.

Рецепт смузи на завтрак:

• Размешиваем по 100 г маложирного молока и йогурта, к ним прибавляем мякоть банана, 1 ч. л. семян льна и столько же меда;
• Все взбиваем.

Рецепт очищающего смузи:

• Соединяем морковный сок с двумя помидорами, щавелем и петрушкой;
• Все измельчаем в блендере.

 

 

К оглавлению

Насколько безопасна диета на смузи: отзывы врачей, результаты похудевших

Несмотря на всю строгость, диета переносится довольно легко, поэтому врачи высказываются только положительно о такой методике. Это объясняется питательными свойствами и пользой коктейлей, которые хорошо влияют на весь организм в целом.

По мнению многих худеющих, результаты похудения просто замечательные:

• Быстрое снижение веса;
• Повышение иммунитета.

Чтобы закрепить такой эффект, нужно правильно выйти после коррекции веса: сначала плавно увеличивать количество овощей и фруктов в рационе, а затем медленно вводить нежирные сорта рыбы и мяса (со второй недели).

 

 

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Часто делаю на смузи разгрузку, и чувствую себя прекрасно: переносится очень легко, к тому же напитки действительно вкусные»

Дарья, 34 года:

«Если нужно быстро похудеть – лучше всего воспользоваться диетой на смузи, и в этом я уже убеждалась неоднократно. Только она дается без особых усилий и позволяет снизить вес за 3 дня на пару кг»

Тамара, 45 лет:

«Раньше было сложно похудеть, но сейчас я раз в неделю делаю разгрузочные дни на фруктовых коктейлях. Конечно, аппетит иногда просыпается, но ради красивой фигуры стоит потерпеть такие ограничения»